Szukaj
Język
Czy to w ogóle jakie suplementy będą najlepsze po treningu?
Spis treści
1. Suplementy po treningu – BCAA
Dodatkowo są zaliczane do tzw. Niezbędnych, czyli organizm nie jest w stanie sam ich wytwarzać, muszą być dostarczane albo z pożywieniem, albo w postaci suplementów. Przyjmowanie BCAA po treningu gwarantuje szereg pozytywnych skutków: – zwiększa skuteczność innych suplementów; – bierze udział w zmniejszaniu poziomu tkanki tłuszczowej; – powoduje wzrost masy mięśniowej; – chroni przed procesami rozpadu tkanki mięśniowej; – zwiększa wskaźniki siłowe itp. Uważa się, że w tym przypadku przydatne składniki szybko docierają do mięśni, odżywiają je i pomagają w odbudowie i regeneracji tkanek. W takim przypadku mięśnie są uzupełnione o składniki odżywcze, zwiększa się wytrzymałość i każda komórka jest wyposażona w niezbędną energię. Ale nie zapominajmy, że każdy z nas jest inny i jedni mogą czerpać większe korzyści z przyjmowania BCAA po treningu, a inni przed nim lub w trakcie jego trwania. Stanowią one podstawę komórek białkowych i bez nich tworzenie się tkanki mięśniowej jest niemożliwe. Niewłaściwe odżywianie lub niewystarczające spożycie tych aminokwasów może prowadzić do braku progresu. Praktyka pokazuje, że najlepiej przyjmować BCAA po treningu lub w czasie jego trwania. Często BCAA stosuje się również przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Jednak jeżeli zastanawiamy się, czy lepsze jest przyjmowanie BCAA przed treningiem, czy po nim, to druga opcja będzie bardziej korzystna. W skład BCAA wchodzi najbardziej znana i efektywna trójka aminokwasów – leucyna, izoleucyna i walina.2. Białko
Można je pić w trakcie dnia, gdy nie mamy czasu na przygotowanie posiłku, jak również przed treningiem i po nim. Po zakończeniu treningu organizm wykazuje szczególne zapotrzebowanie na uzupełnienie białek i węglowodanów. Dzięki temu może dojść do zwiększenia szybkości syntezy białek w mięśniach. Jednym z najbardziej popularnych i najczęściej stosowanych suplementów sąodżywkibiałkowe. Każda z opcji ma swoje zalety. Należy wypić wtedy odżywkę białkową lubgainer, który dodatkowo uzupełni węglowodany. Białko również sprzyja zwiększaniu wydzielania insuliny (hormon anaboliczny) i wykazuje znaczny wpływ na procesy regeneracji tkanki mięśniowej. Są one stosunkowo tanie, mają bogatą kompozycję białka i mogą być stosowane w dowolnym momencie.3. Węglowodany
Po zakończeniu wysiłku fizycznego wszystkie węglowodany są zużywane na uzupełnienie zapasów energetycznych, czyli uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym znajdują się m.in. W takich produktach jak owoce, miód, czekolada. W trakcie treningu zużywamy dużą ilość energii. Dlatego jeśli spożywamy węglowodany tuż po treningu, zapewniamy natychmiastową dostawę glikogenu do mięśni. Ale również można je dostarczać z suplementów, np. Carbo lub gainer (mieszanka węglowodanowo-białkowa), co dodatkowo uzupełni zapotrzebowanie na białka. Bezpośrednio po wysiłku i w ciągu godziny po treningu otwiera się tzw. Okno węglowodanowe.
