Szukaj
Język
Czy to w ogóle dlaczego warto stosować napoje izotoniczne?
Spis treści
1. Co to są napoje izotoniczne?
Regularne przyjmowanie izotoników pozwala na przeprowadzenie bardziej efektywnego treningu, a dodatkowo nieodczuwanie wyraźnych procesów katabolicznych. Niestety nie każdego stać na przyjmowanie codziennie 80–120 g takich aminokwasów. Właściwie wyjaśnia to ich popularność. Zazwyczaj są to gotowe płynne mieszanki, ale od jakiegoś czasu na popularności zyskują izotoniki w proszku, które pozwalają stosować różne proporcje substancji na jednostkę płynu. Wielu zawodowych sportowców w końcowej fazie przygotowań korzysta z BCAA, aby nie stracić zbudowanej masy mięśniowej. Stąd napoje izotoniczne można uważać za niskokosztowy jakościowy substytut takich suplementów. Napoje izotoniczne to grupa suplementów sportowych, których głównym celem jest uzupełnienie zapotrzebowania organizmu na źródła energii, minerały i witaminy.2. Do czego są potrzebne napoje izotoniczne?
Przy tym podczas treningi siłowego człowiek wytwarza znacznie więcej ciepła. Specjalne sygnały przesyłane do odpowiednich gruczołów sprzyjają poceniu się. Niestety razem z potem organizm traci ogromne ilości mikroelementów, zwłaszcza sole, potas i magnez. Ten proces najaktywniej przejawia się w trakcie okresu redukcji, gdy organizm doświadcza stałego niedoboru wody wskutek spalania tkanki tłuszczowej. Czyli sygnały centralnego układu nerwowego stają się słabsze, na skutek czego skurcze mięśniowej przebiegają gorzej. Ponadto brak mikroelementów w trakcie redukcji powoduje, że tkanka kostna i ścięgna są bardziej wrażliwe, co może prowadzić do różnych urazów. Informacje podane poniżej przyczyniły się do powstania specjalnych napojów izotonicznych. W celu opisania znaczenia izotoników należy zrozumieć pewne procesy fizjologiczne. Część mózgu, zwana podwzgórzem, uruchamia mechanizm obronny, tak aby nie dochodziło do przegrzania organizmu. W wyniku tego procesu skóra pokrywa się potem, a zewnętrzna temperatura pochłania ciepło ciała, schładzając je. Takie straty zasobów negatywnie wpływają na ogólny stan organizmu. Jednym z głównych minusów utraty potasu jest zmniejszenie funkcji nerwowo-mięśniowej włókien mięśniowych. Fakt ten często zauważają startujący w zawodach kulturyści, którzy coraz mniej czasu poświęcają na trening siłowy, gdy pozostaje niewiele czasu do zawodów. Jeżeli chodzi o magnez, to jego deficyt prowadzi do bolesnych skurczów mięśniowych. Systematyczne stosowanie izotoników w trakcie treningu pozwala uzupełnić utracone mikroelementy i przewrócić równowagę elektrolitową w organizmie. Treningi, czy to aerobowe czy anaerobowe, zwiększają temperaturę ciała.3. Izotoniki podczas budowania masy mięśniowej
Przede wszystkim mija zmęczenie. Jednak należy pamiętać, że duża kaloryczność izotoników jest uwarunkowaną odpowiednio dużą ilością węglowodanów. Zbyt duża ilość węglowodanów spożytych w bardzo krótkim czasie spowoduje duży skok insuliny. Insulina obniży poziom cukru we krwi. Stąd izotoniki należy „sączyć” w trakcie całego treningu równomiernie. Wszystko to pozwala znacznie zwiększać efektywność treningu. Jeżeli w napoju znajduje się kreatyna, to wzrastają wskaźniki siły. Konieczne jest, aby pić napoje izotoniczne małymi łykami przez cały okres trwania treningu, w przeciwnym razie efekty będą negatywne. Głównym zadaniem izotoników jest utrzymywanie cukru na stosunkowo wysokim poziomie, jednak węglowodany proste, gdy są przyjmowane niewłaściwie, spowodują reakcję odwrotną. Niski poziom cukru zmusi organizm do zużywania wolnych aminokwasów, a nawet pozyskiwania ich z białka mięśniowego, ponieważ w organizmie musi być zachowana homeostaza. Dostępne są specjalne izotoniki z dużą ilością kalorii i dodatkowymi elementami, takimi jak kreatyna, BCAA itp.
