Szukaj
Język
Czy to w ogóle dlaczego warto schłodzić się po treningu?
Spis treści
1. Co oznacza chłodzenie po treningu?
Jest równie ważnym punktem treningu (według części fizjologów nawet bardziej istotnym) jak rozgrzewka. Chłodzenie ciała po treningu, ang. Cool down, polega na uspokojeniu mięśni i stawów zmęczonych ćwiczeniami. Ciało chłodzi się poprzez połączenie ćwiczeń uspokajających, masaży i zimnych pryszniców tuż po wyjściu z sali gimnastycznej. Powinno odbywać się tuż po zakończeniu aktywności fizycznej.2. Czy to w ogóle ile czasu powinno trwać chłodzenie?
Przy ćwiczeniach o charakterze rekreacyjnym nie ma potrzeby stosowania aż tak długiego chłodzenia. Dotyczy to w równym stopniu zarówno zawodników uprawiających ćwiczenia siłowe, jak i biegaczy, rowerzystów czy miłośników szeroko pojętego fitnessu. Tymczasem zawodowi sportowcy, którzy są świadomi, jak bardzo jest to ważne, poświęcają tej czynności nawet 45 minut. Zaleca się jednak, by faza ta trwała nie krócej niż 5 minut. Pomijanie chłodzenia ciała po ćwiczeniach jest jednym z błędów najczęściej popełnianych przez amatorów.3. Po co chłodzić się po treningu?
Pomaga również efektywniej spalać tkankę tłuszczową po zakończeniu wysiłku fizycznego. Dostęp do niego jest jednak ograniczony, jeśli serce bije nadmiernie szybko i nie otrzymuje szansy na powrót do normy. Podczas ćwiczeń żyły ulegają rozszerzeniu, aby nadążyć z transportowaniem krwi do aktywnych tkanek. Wyciszenie ciała przy pomocy rozciągania pozwala na stopniowe obkurczenie żył i ich powrót do prawidłowego funkcjonowania w czasie spoczynku. Informacja ta może okazać się szczególnie istotna dla osób, którym zależy na rozbudowaniu tkanki mięśniowej i widocznej rzeźbie ciała. Ochłodzenie mięśni pozwala na ich szybszą regenerację. Ciało pozbywa się wspomnianych zasobów wyłącznie w obecności tlenu. W tym miejscu należy wspomnieć, że chłodzenie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia układu krążenia. Gwałtowne przerwanie ćwiczeń może przyczynić się do gromadzenia się krwi i może zakłócać pracę układu krążenia. Cool down ma kluczowe znaczenie dla budowy mięśni, ponieważ je wydłuża. Chłodzenie poprawia również wyniki osiągane podczas kolejnych treningów. Zapobiega odczuwaniu bólu, który pojawia się najczęściej nie tuż po treningu, lecz następnego dnia.4. Skutki braku schłodzenia się po ćwiczeniach
W efekcie może to prowadzić do poważnego przetrenowania oraz zastoju, czyli braku efektu wykonywanych ćwiczeń. Może przyczyniać się do wahań temperatury ciała i ciśnienia. Szczególnie te ostatnie mają podłoże psychiczne. Bezlitosne przerwanie ćwiczeń jest sporym szokiem dla całego organizmu, również dla umysłu. Pomijanie rozciągania po ćwiczeniach może prowadzić do napięć mięśniowych przez nagromadzenie toksyn w organizmie. Jest niebezpieczne nie tylko dla serca, ale i ogólnego samopoczucia. Brak schłodzenia ciała powoduje bóle głowy i klatki piersiowej, kłopoty ze snem, a nawet napady lękowe. Wysiłek fizyczny jest związany z pracą mózgu. Bez odpowiedniego wyciszenia zawodnicy są też bardziej narażeni na kontuzje oraz trwałe urazy i zwyrodnienia. Objawiają się one równie boleśnie co mocne zakwasy.5. Najbardziej skuteczne sposoby na schłodzenie się po treningu
W chłodzeniu zastosowanie znajdują także pozycje rozciągające zaczerpnięte z jogi. Poza ćwiczeniami warto wypróbować także zimny prysznic. Warto w tym czasie stopniowo zmniejszać temperaturę wody, aż dojdziemy do zimnej, i na niej właśnie zakończyć kąpiel. Należy przy tym pamiętać o zasadzie, że lekkie gniecenie pobudza organizm, natomiast intensywne uciskanie pomaga mu się uspokoić. Sprawdzają się skłony oraz rozciąganie poszczególnych mięśni połączone z miarowymi, głębokimi oddechami. Rozluźniają mięśnie, stawy i oczyszczają myśli. Po treningu i tak zazwyczaj wchodzimy do brodzika lub wanny. Ciało wyciszyć mogą również masaże. Skutecznym sposobem na schłodzenie ciała po wysiłku fizycznym jest wykonywanie ćwiczeń relaksujących o charakterze rozciągającym.
