Szukaj
Język
Czy to w ogóle czy nadmierna ilość wody może zaszkodzić?
Spis treści
1. Hiponatremia – przyczyny
Płyny hipotoniczne (takie jak woda) powodują rozrzedzenie krwi, a konkretnie osocza. Stan obniżenia stężenia sodu w osoczu krwi poniżej 130 mmol/l (norma to 135–144 mmol/l) nazywany jest hiponatremią. Istnieją sytuacje, w których wypijanie nadmiernych ilości wody może mieć negatywne skutki. Tym samym obniżają stężenie zawartych w nim soli mineralnych (m.in. Sodu). Jest to stan niebezpieczny dla zdrowia, a nawet życia. Trzeba od razu nadmienić, że nie chodzi tylko o wodę, ale także o inne napoje hipotoniczne, a więc takie, których osmolalność jest niższa niż osmolalność płynów ustrojowych.2. Kto jest na nią narażony?
Istnieją osoby, które wydalają więcej sodu z potem. O ile w zdrowym żywieniu zaleca się ograniczanie używania soli, o tyle dla tych osób wskazane będzie jej regularne stosowanie w posiłkach. Spożywanie popularnych słodkich, gazowanych napojów powoduje wypłukiwanie z organizmu nie tylko sodu, ale także magnezu i innych soli mineralnych. Udział w zawodach polegających na wypijaniu jak największych ilości wody może skończyć się śmiercią. Objawia się to wyraźnie słonym potem, śladami soli na skórze, odzieży, drażnieniem oczu przez pot. Do utraty sodu może dojść nie tylko w wyniku pocenia się. Hiponatremię wywołać może wypijanie nadmiernych ilości wody lub innych napojów hipotonicznych oraz utrata sodu z potem.3. <extra_id_0> Kategoria <extra_id_1> Kategoria: Leczenie Polski <extra_id_2>
Na każdy 1 kg ubytku masy ciała powinieneś spożyć 1, 5 l płynu. Nie powinieneś pić od razu takiej ilości. Pij porcjami 300–400 ml, które organizm jest zdolny jednorazowo przyswoić. Tracimy pragnienie. Sportowcy ignorują ten proces i dostarczają organizmowi płynów, zanim pojawi się pragnienie podczas wysiłku. Chodzi jednak o to, aby nie przesadzać i przyjąć racjonalną strategię nawadniania. Płyny takie nie spowodują rozrzedzenia krwi. Ponadto izotoniki zawierają zazwyczaj sód w ilościach 460–1150 mg/l. Elementem profilaktyki hiponatremii jest uzupełnianie płynów po treningach proporcjonalnie do strat. Nie musisz pić więcej. Rozłóż to w czasie. Niskie stężenie sodu w osoczu uruchamia proces obronny organizmu. To sygnał, że organizm nie chce już więcej wody, chroni stężenie m.in. Sodu. Dzięki temu chronią się przed przedwczesnym odwodnieniem i spadkiem wydolności. W profilaktyce hiponatremii pomocne jest również zastąpienie napojów hipotonicznych (w tym wody) napojami izotonicznymi w okresie okołotreningowym. Ich osmolalność jest zbliżona do osmolalności osocza krwi. Dobrze nawodnią i na dodatek uzupełnią straty sodu. Możesz zważyć się przed treningiem i po nim.
