Szukaj
Język
Czy to w ogóle czy nadmiar tkanki tłuszczowej utrudnia budowę masy mięśniowej?
Spis treści
1. Funkcje tkanki tłuszczowej
Bierze również udział w metabolizmie glukozy i lipidów oraz wpływa na płodność. Funkcje tkanki tłuszczowej nie polegają wyłącznie na gromadzeniu kwasów tłuszczowych czy termoregulacji (utrzymanie stałej temperatury ciała). Warto jednak zaznaczyć, że badania dotyczące tkanki tłuszczowej wciąż trwają. Dzięki wydzielanym przez tkankę tłuszczową aktywnym biologicznie substancjom (adipokinom) odgrywa ona istotną rolę m.in. W regulacji apetytu i sytości, kontroli zużywanej energii, ciśnienia tętniczego, przebiegu procesów zapalnych i krzepnięcia krwi.2. Nadmiar tkanki tłuszczowej a proces budowania masy mięśniowej
Zorena i wsp. 2020). Chambers i wsp. 2019). Wciąż jednak trwają badania na ten temat. Wysoki poziom tkanki tłuszczowej wpływa na zaburzenie homeostazy ustrojowej w wyniku nadmiernego wydzielania przez nią substancji aktywnych biologicznie. Istnieją przesłanki, że nadmiar tkanki tłuszczowej u człowieka może upośledzać wrażliwość anaboliczną miocytów (komórek mięśniowych) na dostęp do aminokwasów z krwi (E.S. Oznacza to, że osoba szczupła będzie w stanie zbudować więcej białek mięśniowych niż osoba otyła przy założeniu, że obie będą spożywały taką samą ilość białka w posiłku i wykonywały ten sam rodzaj treningu. Aby potwierdzić tę teorię, należałoby m.in. Przeprowadzić badanie, w którym zostałaby uwzględniona funkcja lizosomów, które mogą dostarczać pewną pulę aminokwasów. Może to doprowadzić m.in. Do zaburzeń kontroli łaknienia i wydzielania insuliny czy rozwoju i nasilenia stanów zapalnych (K.3. Budowa masy mięśniowej u osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej
Uczestnicy wykonywali jednostronne uginanie nóg na maszynie w 4 seriach po 10–12 powtórzeń, każdy zestaw był wykonywany do niepowodzenia, a po wysiłku spożywali 170 g chudej wieprzowiny (36 g białka i 4 g tłuszczu). Jednakże trening siłowy wzmocnił syntezę białek miofibrylarnych po posiłku wyłącznie w grupie osób z prawidłową masą ciała. Wykazano również, że odpowiedź anaboliczna mięśni u osób otyłych jest słabsza niż u osób z prawidłową masą ciała (J.W. Kolejne badanie przeprowadzono na grupie 30 osób. Każdy z uczestników prowadził siedzący tryb życia. W badaniu sprawdzano wpływ wysokobiałkowego posiłku m.in. Na transport aminokwasów do komórki oraz tempo syntezy białek mięśniowych u osób z różną masą ciała. Beals i wsp. 2016). Wszystkie osoby prowadziły siedzący tryb życia. Zauważono, że tempo syntezy białek miofibrylarnych i sarkoplazmatycznych po spożyciu wieprzowiny było podobne zarówno w kończynie trenowanej, jak i nietrenowanej. Nie zauważono spadku tempa syntezy białek sarkoplazmatycznych w obu grupach. Beals i wsp. 2018). W grupie I znajdowały się osoby szczupłe, w grupie II – z nadwagą, a w grupie III – otyłe. W celu sprawdzenia, czy istnieją istotne różnice w reakcji na spożycie pokarmu zawierającego głównie białko, podano im posiłek składający się z 170 g chudej wieprzowiny (36 g białka i 4 g tłuszczu). Wykazano, że nadmiar tkanki tłuszczowej zmniejsza syntezę białek po spożytym posiłku, ale nie wpływa negatywnie na transport aminokwasów do komórki (J.W. W badaniu z 2018 r. Wzięło udział 18 osób, 9 z prawidłową masą ciała oraz 9 otyłych.4. Aktywność fizyczna jako ważny element w leczeniu otyłości i nadwagi
Dodatkowo trening z obciążeniem pozwala zachować więcej masy mięśniowej, zwłaszcza podczas redukcji tkanki tłuszczowej; wpływa na poprawę kondycji i ogólnej sprawności fizycznej. Aby zapobiec przyrostowi masy ciała u osób otyłych lub z nadwagą, rekomenduje się codzienne wykonywanie aktywności przez 60–90 minut (M. Osobom otyłym i z nadwagą zaleca się aktywność aerobową, która nie obciąża stawów, np. Pływanie, ćwiczenia w wodzie, nordic walking, jazda na rowerze czy spacery. Redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jo-jo i poprawia nastrój. Aby zapobiegać otyłości, rekomenduje się codzienne wykonywanie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez 45–60 minut. Zegan i wsp. 2017). Regularna aktywność, nawet w postaci codziennych spacerów, zwiększa deficyt kaloryczny, który jest niezbędny, aby proces redukcji masy ciała zachodził prawidłowo.
