Szukaj
Język
Czy to w ogóle czy cardio warto stosować cały rok?
Spis treści
1. Ogólne zalety wykonywania cardio
Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, nadmiernej masy, warto włączyć trening cardio. Czy warto wykonywać taki trening podczas budowy masy mięśniowej, czy cardio może wspomóc wzrost mięśni, czy może go zahamuje? Na te wszystkie pytania odpowiem w poniższym artykule. Trening polega na podniesieniu tętna i utrzymaniu go mniej więcej na stałym poziomie przez pewien czas. Przykładami mogą być bieganie, pływanie, jazda na rolkach, na rowerze, szybki chód, nordic walking. Jeśli w planie uwzględniamy treningi aerobowe i utrzymujemy układ sercowo-naczyniowy w dobrym stanie, to nasz komfort życia powinien być lepszy. Przykładowe pozytywne aspekty treningu cardio: – wzmacnia mięsień sercowy, – przyspiesza metabolizm, powoduje deficyt kaloryczny, – zmniejsza stres, – wyzwala endorfiny, – dotlenia mięśnie, w tym sercowy, – polepsza pojemność płuc, – pozwala oczyścić myśli. Jeśli tak, to może tylko na redukcji? Nie jest on niezbędny, lecz na pewno pomocny i ma prozdrowotne właściwości. Jakie są skutki pomijania takich treningów? Cardio przede wszystkim pozytywnie wpływa na układ naczyniowo-sercowy. Głównym źródłem energii podczas tych treningów jest tlen. Ważne, by stale utrzymywaćtętnona podobnym poziomie. Tak więc cardio to nie tylko narzędzie do generowania deficytu kalorycznego, do redukowania zbędnych kilogramów, cardio bardzo dobrze wpływa na zdrowie i głównie z tego powodu włączyłbym je do naszego planu. Trening cardio– czy warto go robić?2. Cardio podczas budowania masy mięśniowej
Naczynia włosowate biorą udział w transporcie składników odżywczych do komórek mięśniowych, a trening aerobowy przyspiesza ten proces. Utrudniony rozwój masy mięśniowej nie jest skutkiem tego połączenia, lecz najprawdopodobniej ma związek z dietą, nieprawidłowym treningiem siłowym lub brakiem czasu na regenerację. Nawet trzeba, niekoniecznie w kontekście deficytu kalorycznego, ale po pierwsze trening cardio bardzo dobrze wpływa na serce i cały organizm, a po drugie w momencie budowania masy mięśniowej często apetyt może się zmniejszać, wykonanie treningu napędzi więc metabolizm. Trening cardio oraz budowa masy mięśniowej mogą występować razem. Czy podczas budowania masy mięśniowej można wykonywać treningi cardio?3. Skutki pomijania treningów
Głód spowodowany mniejszą ilością jedzenia może powodować problemy z psychiką, podwyższać poziom kortyzolu, wpływać na złe nawyki żywieniowe (np. Napadowe objadanie się), skutkować rozdrażnieniem, zmęczeniem. Niewykonywanie treningu cardio lub wykonywanie go sporadycznie zwiększa ryzyko chorób cywilizacyjnych, metabolicznych. Większość osób jednak lubi zjeść więcej, a nie da się zwiększać deficytu kalorycznego w nieskończoność. Natomiast podczas budowania masy mięśniowej trening cardio wpływa na budowanie czystej masy mięśniowej bez nadmiernego odkładania tkanki tłuszczowej, dotlenia serce, wpływa pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy. Pomijanie treningu cardio w okresie redukcyjnym może doprowadzić do zahamowania utraty kilogramów, co może skutkować wydłużeniem okresu redukcji oraz zmniejszeniem ilości jedzenia.4. Trening cardio po treningu siłowym
Podsumowując, te 3 pory są najlepsze na trening cardio, najważniejsze to wykonać ten trening w czasie, kiedy pozwoli na to praca, rodzina czy nawet humor. Tak naprawdę wszystko zależy od preferencji, a różnice w efektywności treningu aerobowego ze względu na porę są naprawdę znikome. Ważny jest także czas na trening, osoby zapracowane układają dzień w bloki, jednym z nich jest blok treningowy, wolą od razu wykonać trening siłowy i trening cardio, aby resztę czasu przeznaczyć dla rodziny, na pracę czy relaks. Istotne są wytworzenie deficytu kalorycznego oraz napędzanie metabolizmu. – czas po treningu siłowym ma te same zalety co ten poranny, tzn. Niższe poziomy cukru we krwi oraz glikogenu.5. Korzyści płynące z treningu cardio
Podsumowując informacje na temat treningu aerobowego, przedstawię w krótkich punktach zalety takiego treningu i sami będziecie mogli zdecydować, czy warto dla zdrowia się czasami poruszać.6. Trening cardio – zalety:
Jeśli zbilansujecie odpowiednio dietę i trening, nie musicie obawiać się katabolizmu czy problemów z budową masy mięśniowej. Jak widzicie, zalet treningu jest zdecydowanie więcej, niż się wydaje, cardio zdecydowanie poprawia jakość codziennego życia, a także rewelacyjnie wpływa na zdrowie. – zwiększa wydolność, – przyspiesza metabolizm, – poprawia regenerację i jakość snu, – rozwija naczynia włosowate, – tworzy deficyt kaloryczny, – działa prozdrowotnie na układ sercowo-naczyniowy, – poprawia komfort życia, – wyzwala endorfiny, – zapobiega chorobom cywilizacyjnym i metabolicznym.
