Szukaj
Język
Czy to w ogóle co zrobić, kiedy nie rośnie triceps?
Spis treści
1. Triceps nie rośnie – nieprawidłowy proces treningowy
Dodatkowo osoby trenujące wykonują ćwiczenia dedykowane właśnie tricepsowi. W konsekwencji powoduje to przetrenowanie i zahamowanie jego wzrostu. Taka sytuacja zdarza się najczęściej podczas nie wykonywania ćwiczeń na wolnych ciężarach, a stosowaniu wyłącznie maszyn treningowych. Przyczyną słabego rozwoju tricepsów może być zbyt duże obciążenie tej grupy mięśniowej, przez co nie dochodzi do pełnej regeneracji. Często doprowadza to do tego, że mięsień jest poddawany zbyt dużym obciążeniom i nie regeneruje się. Z kolei zbyt małe obciążenie również spowoduje brak wzrostu tricepsów. Innym powodem może być również wykonywanie ćwiczeń wielostawowych nieprawidłowo. Mięsień trójgłowy ramienia angażuje się do pracy podczas każdego rodzaju wyciskania, np.wyciskania leżąc na klatkę piersiową, wyciskania stojąclubwyciskania siedzącna barki.2. Ćwiczenia na triceps – nieprawidłowa technika
Gdy dążymy do podniesienia zbyt dużych wag, organizm przerzuca obciążenie na bardziej silne mięśnie, np. Klatki piersiowej. Dzieje się tak często podczas ćwiczeń wykorzystujących bramę. Na przykład, wykonującwyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnegona bramie, ćwiczący zwiększa opad tułowia, zmniejszając tym samym zakres ruchu. Na rozwój tricepsów negatywnie wpływają wszelkie modyfikacje ćwiczeń bazujących na ruchu wyciskania. Na przykład, podczas wykonywania francuskiego wyciskania trzymają łokcie bardzo szeroko. Błędy techniczne zdarzają się najczęściej podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych. Kolejnym problemem jest wykonywanie ćwiczeń w niepełnym zakresie ruchu. Wiele osób dla ułatwienia zmniejsza zakres ruchu. Dzięki temu jest w stanie zastosować większe wagi niż normalnie. Aby zwiększyć obciążenie, niektóre osoby „przekształcają” ćwiczenia jednostawowe w wielostawowe. Ćwiczenie zaczyna przypominać bardziejwyciskanie zza głowy wąskim chwytemniżfrancuskie wyciskanie na triceps. Triceps jest dużo słabszy niż mięśnie klatki piersiowej.3. Nieprawidłowa regeneracja
Jeżeli pominiemy chociaż jedno z wymienionych powyżej, proces regeneracji nie będzie już zbilansowany. Stąd należy dawać tricepsom więcej odpoczynku, ponieważ pracują one nie tylko podczas ćwiczeń wykonywanych na tę grupę mięśniową, ale i podczas treningu klatki piersiowej i barków. Każdy, nawet najbardziej efektywny trening, nie przyniesie żadnych rezultatów, jeżeli po jego zakończeniu nie dojdzie do odpowiedniej regeneracji. Dotyczy to wszystkich grup mięśniowych, nie tylko trójgłowych ramion. I często zdarza się tak, że triceps ma 3 dni treningowe w tygodniu. Triceps, aby rosnąć potrzebuje aminokwasów, tłuszczów i energii, witamin i hormonów, jak również zdrowego snu.4. Triceps – cechy anatomiczne
Stanowi ona dla nich fundament i od jej rozwoju zależy również siła pozostałych. W takiej sytuacji tradycyjne plany treningowe na triceps nie pomogą. Ćwiczenia, które pomogą poradzić sobie z tym problemem to francuskie wyciskania na głowę długą. Zdarza się również tak, że głowa długa jest bardzo długa a ścięgno krótkie. Szczególnych problemów anatomicznych z tricepsem zazwyczaj nie ma. Zdarza się, że głowa długa może być genetycznie słaba i dystroficzna, co negatywnie wpłynie na zwiększanie masy mięśniowej tej grupy. Należy zastosować specjalne kompleksy skierowane właśnie na rozwój głowy długiej. Jednak to nie wystarczy, należy jeszcze zastosować metodę wstępnego zmęczenia i powtórzeń częściowych. Wpływa to na wygląd zewnętrzny, ale na rozwój objętości i siły już nie. Jednak głowa długa tricepsa uważana jest za najbardziej silną i wytrzymałą w stosunku do dwóch pozostałych.5. Nieprawidłowa kombinacja grup mięśniowych
Poniżej przedstawię różne kombinacje oraz ich plusy i minusy pod kątem rozwoju tricepsów, ale również i innych grup mięśniowych. Najlepsza kombinacja to trenowanie tricepsów razem z bicepsami, jednak nie zawsze jest możliwość poświęcenia całej jednostki treningowej na trening rąk. Triceps to mała grupa mięśniowa, stąd najczęściej jest ćwiczona od razu po dużej grupie mięśniowej.6. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - Klatka triceps
– plusy: wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową, trenujemy również tricepsy, stąd wystarczy wykonać kilka dodatkowych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, aby skutecznie go zmęczyć; – minusy: po wykonaniu dużej liczby wielostawowych ćwiczeń na klatkę, nie będzie już możliwości wykonania wielostawowych ćwiczeń na triceps i pozostaje ograniczyć się tylko do jednostawowych.7. Barki i triceps lub triceps i barki:
Dodatkowo po treningu barków zasoby energetyczne są mocno uszczuplone, ponieważ należy przećwiczyć wszystkie trzy aktony. – plusy: w zależności od tego, która grupa mięśniowa będzie pierwsza, to na nią będzie skierowane większe obciążenie; – minusy: jeżeli trening tricepsów następuje po barkach, to ćwiczenia wielostawowe będzie ciężko wykonać, ponieważ trening przednich aktonów barkowych mocno angażuje triceps. Tak naprawdę najlepiej wypróbować wszystkie kombinacje i zdecydować, która najbardziej wpływa na rozwój tricepsów, a która powoduje, że wzrost nie następuje. Dokładnie na odwrót dzieje się, gdy najpierw trenujemy triceps.
