Szukaj
Język
Czy to w ogóle co zrobić, kiedy na treningu brakuje siły?
Spis treści
1. Czy to w ogóle w czym tkwi problem braku siły?
Przede wszystkim musimy znaleźć problem – to pomoże nam w późniejszym szukaniu rozwiązania. Zadajmy sobie pytanie, czy zdarza się to pierwszy raz, czy może problem pojawia się regularnie. O ile jest to pierwszy raz i nie zdarzało się wcześniej – to myślę, że nie mamy większego powodu do zmartwień. Być może jest to spowodowane: – gorszym snem lub zbyt krótką regeneracją; – dietą, która poprzedniego dnia nie do końca była odpowiednia (za mało lub za dużo kilokalorii); – złą aurą, niskim ciśnieniem (tzw. Gorszy dzień). Jeśli wyżej wymienione czynniki nie stanowią większego problemu, najlepszym rozwiązaniem będzie po prostu zrezygnowanie z tego jednego treningu. Warto zostać w domu i odpocząć. Osoby ambitne mogą przyjąć przedtreningówkę i wykonać zaplanowaną sesję treningową. Większą uwagę należy jednak zwrócić, jeśli problem pojawia się zbyt często i regularnie powraca. W takiej sytuacji trzeba przeanalizować więcej elementów, przyjrzeć się przede wszystkim stylowi życia.2. Dieta – wpływ na siłę
To, ile kilokalorii dostarcza się z dietą, wpływa na poziom energii Może za mało jesz? Nie masz siły?. Może dieta jest zbyt uboga, a jak wiadomo, długotrwały deficyt energii może prowadzić do osłabienia. A może problem tkwi w nieodpowiednich produktach? Warto zerknąć na swój jadłospis, sprawdzić, z jakich produktów się składa, które pojawiają się w zbyt małej lub zbyt dużej ilości, a może któreś z nich są nieodpowiednie, np. Uczulają, dlatego układ pokarmowy się męczy.3. Brak siły – zmęczenie
Przetrenowanie istnieje, ale najczęściej nie układu mięśniowego, lecz układu nerwowego. Stres, niewyspanie, niepowodzenia w pracy, problemy w życiu osobistym – to wszystko przekłada się na obciążenie układu nerwowego, a ten ostatecznie może nie „nadążać” za ciężkim treningiem. Warto odpocząć i wrócić na salę treningową ze spokojną głową.4. Problemy hormonalne a brak siły
Coraz częściej (niestety) pojawiające się problemy hormonalne dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jeśli poziom hormonów jest zaburzony, można odczuwać skrajne zmęczenie i niemoc treningową. Każdy powinien zwrócić na to szczególną uwagę. Brak energii w tym przypadku może być sygnałem, że należy bacznie przyjrzeć się układowi hormonalnemu. Nie warto odkładać badań na później.5. Zaburzenie gospodarki wodnej w organizmie
Odwodniony lub zbytnio nawodniony organizm będzie niedożywiony lub ociężały. Warto przeanalizować, czy płyny po każdym wysiłku są odpowiednio uzupełniane, czy spożywana ilość wody jest odpowiednia i czy poziom elektrolitów jest prawidłowy. A może istnieje jakiś problem, który powoduje zbytnie zatrzymywanie wody w organizmie. W obu tych przypadkach należy odpowiednio reagować. Znaczny odsetek składu ciała to woda, więc niezwykle ważne jest dbanie o jej odpowiedni poziom.6. Brak siły na treningu – podsumowanie
Powyżej wskazałem problemy, z jakimi może borykać się osoba aktywna fizycznie. W przypadku ich wystąpienia należy odpowiednio wcześnie reagować, by nie dopuścić do stanu krytycznego. Warto trenować na 100% możliwości. Ze sportowym pozdrowieniem Paweł Głuchowski.
