Szukaj
Język
Czy to w ogóle co warto wiedzieć o treningu hiit?
Spis treści
1. Tabata
– Mordercze ćwiczenia łączące w sobie przysiady oraz wymachy ramion do przodu w skoordynowanym ruchu. Cały trening trwa od 5 do 8 minut i zmęczy nawet tych, którzy nie mają problemów z własną kondycją! Serie o wysokiej intensywności trwające około 20 sekund (12–15 szybkich ruchów) przeplatane są seriami o zerowej intensywności – odpoczynek w pozycji stojącej. Opcja zdecydowanie dla najwytrwalszych;2. Bieg interwałowy
– Opcja równie wymagająca, lecz przemawia za nią dłuższy czas treningu, co niestety nie wiąże się z mniejszą intensywnością, a co za tym idzie –mniejszym zmęczeniem! Warto wybrać odcinek od 100 do 150 metrów. Dla utrudnienia może on być na wzniesieniu. W ciągu 30 minut należy wykonać od 10 do 15 szybkich sprintów. Do miejsca startu wraca się zaś spokojnym truchtem, daje to czas na złapanie oddechu. A czy wiesz, że praktycznie każdą aktywność fizyczną można obrócić w HIIT trening? Można równie dobrze wbiegać po schodach i powoli z nich schodzić, przerzucać ciężary na siłowni czy sprint kolarski przeplatać powolną jazdą! 3. Co wybrać – HIIT czy aeroby? Poza własnymi preferencjami warto kierować się również doświadczeniem, obecnymi możliwościami wydolnościowo-fizycznymi oraz dostępnym czasem. Trening HIIT nie jest z pewnością dla każdego. Czy nie lepiej przyłożyć się do aerobów? Zanim się do niego przystąpi, należy ocenić swoją pozycję startową, a więc czy jest się w stanie bez uszczerbku na zdrowiu wykonać prawidłowo trening o tak dużej intensywności? Jeśli w okresie budowania masy mięśniowej pragnie się zredukować tkankę tłuszczową bądź pomimo świetnej kondycji pozostaje mało czasu na cardio, idealnym rozwiązaniem będzie trening anaerobowy (beztlenowy) często określany jako trening HIIT Czy może lepiej odpuścić i popracować nad swoją kondycją?.
