Szukaj
Język
Czy to w ogóle co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz treningi?
Spis treści
1. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - <extra_id_3> - Trener personalny
Dodatkowo należy ćwiczyć regularnie i zgodnie z odpowiednim planem. Właśnie dlatego warto swoje pierwsze kroki na siłowni stawiać pod okiem specjalisty. Ćwiczenia siłowe to świetny sposób na realizację wielu celów – utrata zbędnych kilogramów, budowa masy mięśniowej, zwiększanie siły, wytrzymałości i możliwości organizmu i wiele innych. Tylko takie podejście gwarantuje sukces. Zajmie się on bezpieczeństwem, ustali odpowiedni plan działania, znajdzie najsłabsze punkty i odpowiednio dobierze ćwiczenia i metody treningowe. Ważne, aby umieć poprawnie wykonywać ćwiczenia i umiejętnie korzystać ze sprzętu treningowego.2. <extra_id_0> In <extra_id_1> Plan treningowy angielskiego:
Myślą: skoro inni tak ćwiczą, to ja też mogę. Jesteśmy różni, dotyczy to budowy szkieletu, cech wrodzonych, ale również reakcji mięśni na obciążenie. Trzeba brać pod uwagę typ sylwetki, cechy strukturalne stawów i więzadeł, wiek, wzrost, wagę, stopień wytrenowania, schorzenia (jeżeli występują) i opracować indywidualny program treningowy. Dopiero po dłuższym okresie regularnych treningów można ocenić, czy dany plan jest efektywny. Przez cały okres treningów warto prowadzić statystyki, najlepiej w formie dziennika treningowego, dzięki któremu można kontrolować progres. Jeżeli tak, to dalej stosujemy plan, ale zaczynamy stosować progresję. Często na siłowni można zauważyć, że wiele osób wykonuje dokładnie te same ćwiczenia. Niestety tak nie jest. Trenowanie według standardowych planów treningowych nie u każdego przyniesie efekty. Aby ocenić, czy plan działa, musi upłynąć określony czas, dlatego nie należy się spodziewać wyników po pierwszych tygodniach ćwiczeń. Ćwiczący musi być sumienny i przykładać się do wykonywania wszystkich ćwiczeń. Pokazuje, czy plan jest efektywny i przybliża nas do celu. Jeżeli nie, należy wprowadzać odpowiednie zmiany, aż uda się osiągnąć zamierzony efekt. Osoby początkujące wyszukują często gotowe programy treningowe w internecie, nie zastanawiają się, czy będą dla nich odpowiednie.3. Zakres i intensywność ruchu
Osoba początkująca, jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań, nie powinna wykonywać ćwiczeń w niepełnym zakresie ruchu. Jeżeli chcemy osiągnąć efekty podczas treningu z obciążeniem, musimy unikać wykonywania gwałtownych ruchów, które w przypadku braku kontroli mogą doprowadzić do kontuzji. Zbyt szybkie tempo uniemożliwi wykrycie i poprawę popełnianych błędów. Im jest on większy, tym większą pracę muszą wykonać mięśnie, co przełoży się na ich rozwój, a także na zwiększenie sprawności. Takie ćwiczenia mogą powodować przykurcze, co z kolei może prowadzić do zmniejszenia ruchomości stawów, a w konsekwencji do kontuzji. Na początku treningów należy skupić się na wykonywaniu ćwiczeń zgodnie z prawidłową techniką oraz na eliminacji błędów i złych nawyków. Zakres ruchu powinien być pełny, maksymalny.4. Upadek mięśniowy
Nie oznacza to, że należy zakończyć trening. Na tego typu metody przyjdzie jeszcze pora. Upadek występuje wtedy, gdy zostały wykonane wszystkie założone powtórzenia w serii, a ćwiczący czuje, że nie uda mu się wykonać chociażby jednego dodatkowego. Należy jednak pamiętać, że początkujący nie muszą ćwiczyć do upadku mięśniowego, a nieumiejętne korzystanie z tej techniki może przynieść więcej szkód niż pożytku. Upadku mięśniowego nie należy mylić z kompletnym wyczerpaniem mięśniowym.5. Sprzęt treningowy
Najlepiej wybrać pracę z wolnym obciążeniem i ciężarem własnego ciała. Są to ćwiczenia bazowe, czyli wielostawowe, angażujące do pracy większą liczbę mięśni i maksymalnie je rozwijające. Najczęściej osoby początkujące po przyjściu na siłownię stają przed dylematem: trenować na maszynach czy z użyciem wolnych ciężarów? W kulturystyce zawodowej maszyny treningowe są bardzo istotne, pozwalają maksymalnie wyizolować odpowiednie grupy mięśniowe, ale bez wolnych ciężarów nie da się zwiększać masy mięśniowej. Ćwiczenia na maszynach mogą stanowić jedynie dodatek do ćwiczeń z wolnym ciężarem. Rzeczywiście istnieje różnica między tymi dwoma typami treningu.
