Czy to w ogóle co lepsze: trening z ciężarami czy na maszynach?

1. Trening siłowy vs na maszynach – zaangażowanie mięśni

2. Funkcjonalność

3. Siła

4. Bezpieczeństwo

5. Dostępność

1. Trening siłowy vs na maszynach – zaangażowanie mięśni

Trening z ciężarami wzmacnia mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za stabilizację postawy. Zawodnik ograniczający się do ćwiczenia na maszynach pomija trening niektórych partii mięśniowych, co po pewnym czasie może skutkować kontuzjami. Podczas ćwiczeń na maszynie pracę tę za człowieka wykonuje maszyna. Maszyny mają charakter izolowany, do pracy angażowane są mięśnie płytkie. Podnoszenie ciężarów angażuje więcej mięśni przy każdym ruchu, ponieważ zawodnik musi ustabilizować ciało.

2. Funkcjonalność

W większym stopniu naśladuje codzienne ruchy. Łatwiej jest podnieść dany ciężar na maszynie niż ze sztangą, dlatego trening z wolnymi ciężarami poprawia technikę. Wymaga umiejętności utrzymywania równowagi. To sprawia, że wolne ciężary pozwalają na naturalne kształtowanie mięśni. Trening z ciężarami doskonali koordynację ruchową.

3. Siła

To jednak tylko złudzenie. Dlatego też w treningu siłowym wciąż niezawodne pozostają sztanga i. Maszyny pozwalają na podnoszenie większych ciężarów, niż zawodnik jest w stanie wycisnąć ze sztangą. Maszyny wykluczają konieczność balansowania ciałem ze znacznym obciążeniem. Ten właśnie sprzęt jest obowiązkowy w planach profesjonalnych sportowców. Może to sprawiać wrażenie, że na maszynach lepiej trenuje się siłę.

4. Bezpieczeństwo

Maszyny nie wymagają od zawodnika tak dużej dbałości o technikę jak praca z wolnymi ciężarami, ale długotrwałe wykonywanie ćwiczeń izolowanych może przyczynić się do powstawania dysproporcji pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi. Chodzi o wzmacnianie stabilizacji ciała, która bezpośrednio wpływa na bezpieczeństwo zarówno na siłowni, jak i poza nią (czynności wykonywane na co dzień). Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, względną przewagę uzyskują maszyny. W jednym przypadku zaskakującą przewagę zyskuje trening z wolnymi ciężarami. Ćwiczenia na maszynach nie angażują do pracy mięśni głębokich, które zabezpieczają narządy wewnętrzne oraz narządy ruchu, jak stawy i kości. W przypadku wykonywania ćwiczeń na specjalistycznym sprzęcie ryzyko opuszczenia na siebie sztangi znacznie maleje, jednak maszyny to sprzęt dla zaawansowanych, przeznaczony do izolacji mięśni, co dla osób początkujących nie jest wskazane.

5. Dostępność

Po pierwsze – zabiera mniej miejsca, po drugie – jest dużo tańsza. Ceny maszyn mieszczą się w granicach od kilku do nawet kilkunastu tysięcy złotych. Dla osób, które chciałyby ćwiczyć w domu, o wiele łatwiejszym rozwiązaniem jest zakup sztangi niż maszyny. Komplet ławka + sztanga z ciężarami to koszt ok. 500 zł. Zarówno maszyny, jak i sztangi są dostępne w podstawowym wyposażeniu większości siłowni.