Szukaj
Język
Czy nordic walking działa odchudzająco
Spis treści
1. Nordic walking – czym jest
Jest odpowiednia niemal dla każdego, bez względu na wiek. Aby czerpać jak najwięcej korzyści, wystarczy zaopatrzyć się w kijki, wygodne obuwie oraz odzież sportową. Nordic walking, nazywany również spacerem nordyckim, to rodzaj aktywności fizycznej, która powstała w Finlandii. Spacerować z kijkami można niezależnie od pogody i pory roku. Zakup odpowiedniego sprzętu warto skonsultować z instruktorem lub pracownikiem sklepu, ponieważ budowa ciała każdego człowieka jest inna – różnimy się długością kończyn górnych, dolnych, a także tułowia. Łączy w sobie elementy marszu/chodu sportowego z jazdą na nartach biegowych (kijki są wykorzystywane do odpychania się od podłoża).2. Prawidłowa technika
W praktyce oznacza to, że podczas wykonywania kroku do przodu lewą nogą w tym samym momencie powinna zostać zaangażowana do pracy prawa ręka. Ruchy kończyny górnej powinny być inicjowane przez ramię. Z kolei druga ręka, znajdująca się z tyłu, powinna zakończyć go tuż za pośladkiem. Od chwili jego zetknięcia z podłożem należy stopniowo rozluźniać chwyt do momentu przeniesienia kijka w tył. Intensywność wysiłku należy dostosować do swoich możliwości i poziomu zaawansowania. Praca kończyn górnych i dolnych powinna odbywać się naprzemiennie. Tę samą sekwencję ruchów należy powtórzyć na drugą stronę. Ręka znajdująca się z przodu swój ruch ma zakończyć mniej więcej na wysokości pępka. Kijek należy trzymać pewnym chwytem i wbijać go w podłoże. Podczas treningu cały przedstawiony cykl jest powtarzany wielokrotnie. Aby nordic walking przynosił efekty, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na prawidłową technikę.3. Nordic walking – przeciwwskazania
Istnieje niewiele przeciwwskazań do uprawiania tego sportu. Wśród nich można wyróżnić: – gorączkę, – choroby o podłożu bakteryjnym i wirusowym, – anemię, – wyczerpanie i wyniszczenie organizmu, – złamanie, skręcenie lub zwichnięcie, – choroby zwyrodnieniowe i inne schorzenia związane z układem ruchu, w przebiegu których podczas aktywności fizycznej pojawia się silny ból.
