Szukaj
Język
Czy można iść na trening bez śniadania
Spis treści
1. Czy to w ogóle czy można wykonywać trening siłowy bez śniadania?
Może się zdarzyć sytuacja, w której przed pójściem na trening nie ma możliwości zjedzenia śniadania. Naukowcy postanowili znaleźć odpowiedź na to pytanie. Uczestnikom eksperymentu losowo podano śniadanie bogate w węglowodany (> 100 g) lub zwykłą wodę. Polegał on na wykonaniu 4 serii – każda do upadku mięśniowego (10RM) wyciskania sztangi w pozycji leżącej oraz w przysiadzie. Bin Naharudin i wsp. 2019). Uczestników podzielono na trzy grupy: pierwsza otrzymała wodę, druga placebo, natomiast trzecia węglowodany. Po przeanalizowaniu wyników badań zauważono, że podobnie jak w poprzednim omówionym eksperymencie różnica w osiągniętych wynikach między grupą spożywającą węglowodany a grupą przyjmującą wodę była podobna. Naharudin i wsp. 2020). Warto jednak zaznaczyć, że w przytoczonych pracach uczestnicy jadali śniadania na co dzień. Warto również mieć na uwadze, że wykonanie 4 serii do upadku mięśniowego jest oczywiście wyczerpującym zadaniem, jednakże dla osób na wyższym stopniu zaawansowania jest to zaledwie jedno z ćwiczeń w całym dniu treningowym. W przedstawionym badaniu nie podano czasu trwania treningu. Przy dłuższych jednostkach warto mimo wszystko zjeść posiłek przed aktywnością bądź zabrać ze sobą trochę węglowodanów. Niektórzy trenujący bardzo lubią wykonywać ćwiczenia w godzinach porannych. Czy posiłek przed porannymi ćwiczeniami jest obowiązkowy? W 2019 r. Przeprowadzono badanie na 16 osobach. Po upływie 2 godzin badani zrealizowali zaplanowany trening. Wykazano, że osoby, które spożyły śniadanie przed treningiem, wykonały o 10 powtórzeń więcej w przysiadzie oraz o 3 w pozycji leżącej na ławce (M.N. Badacze postanowili jednak sprawdzić, w jaki sposób efekt placebo może wpłynąć na osiągane wyniki u trenujących, którzy nie spożyli śniadania przed ćwiczeniami. Do przeprowadzenia eksperymentu wykorzystano „galaretki” z gumą ksantanową i węglowodanami oraz gumą ksantanową i wodą. Jeżeli chodzi o grupę, która spożyła placebo, uczestnicy badania osiągnęli porównywalne rezultaty co trenujący po zjedzeniu posiłku zawierającego węglowodany (M.N. Można zatem przypuszczać, że efektywność treningu bez śniadania zależy od tego, czy odczuwalny jest głód – a jeśli tak, to w jakim stopniu – oraz od samego nastawienia. Osoby, które z reguły nie spożywają porannego posiłku, mogłyby inaczej zareagować na wykorzystany protokół badania. W przypadku wykorzystania wyższej objętości treningowej w eksperymencie rezultaty mogłyby być nieco inne. Można założyć, że zajął ok. 50 minut plus rozgrzewka. Dostarczenie porcji energii z pewnością pozytywnie wpłynie na osiągane wyniki. Często jest to również jedyny wolny moment na zrealizowanie założeń treningowych.2. Czy to w ogóle czy warto trenować na czczo, gdy zależy nam na wynikach sportowych?
Ponadto w przypadku zmniejszonego dostępu do energii może dojść do obniżenia odporności organizmu, co zwiększa ryzyko zachorowań (T.P. Davies, B.P. Dlatego też decyzja o wdrożeniu treningów na czczo – szczególnie przez sportowców – powinna być podejmowana z głową. W 2018 r. Przeprowadzono metaanalizę, w której badano wpływ ćwiczeń na czczo na wyniki sportowe. Aird, R.W. Carson 2018). Jeżeli zatem zależy nam na osiąganych rezultatach, warto mimo wszystko wykonywać treningi po spożytym posiłku. Zauważono, że realizacja treningów bez śniadania może pogarszać osiągane rezultaty – zwłaszcza przy dłuższych wysiłkach.3. <extra_id_0> You are able <extra_id_1>
W eksperymencie wzięło udział 12 młodych, wysportowanych kobiet. Następnie przez cały dzień przyjmowały tyle kilokalorii, ile chciały. Edinburgh i wsp. 2019). Uczestnicy eksperymentu realizowali zaplanowane treningi zarówno przed śniadaniem, jak i po nim, po czym spożywali dowolną liczbę kilokalorii. Bachman, R.W. Hillman 2018). Niestety powyższe badania sprawdzają liczbę spożytych kilokalorii wyłącznie w ciągu 24 godzin. Na łączny bilans energetyczny składa się zarówno energia, którą wydatkujemy podczas aktywności fizycznej, jak i ta spożyta wraz z posiłkiem. Badanie polegało na tym, że jednego dnia uczestniczki realizowały trening przed śniadaniem, a kolejnego – po posiłku. Zaobserwowano, że badane spożyły o ok. 400 kcal więcej w dzień ćwiczeń po posiłku niż w przypadku treningów na czczo (R.E. W badaniu przeprowadzonym na grupie wytrenowanych mężczyzn naukowcy doszli do podobnych wniosków. Po upływie 24 godzin zauważono, że badani trenujący przed śniadaniem dostarczali organizmowi o 20% mniej kilokalorii niż ci realizujący treningi po spożyciu pierwszego posiłku (J.L. Deitrick, A.R. Na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać, że treningi na czczo okazują się bardzo pomocnym narzędziem w redukcji tkanki tłuszczowej. Brakuje informacji na temat tego, czy efekt utrzymuje się przez dłuższy okres. Badacze, którzy w swojej pracy postanowili sprawdzić, czy trening cardio wykonywany na czczo przyniesie korzyści w regulacji apetytu oraz spożywanych kilokalorii, doszli do ciekawych wniosków.
