Szukaj
Język
Czy mięśnie można przetrenować
Spis treści
1. Czym jest przetrenowanie mięśni i jakie są jego przyczyny
Najczęstsze przyczyny przetrenowania to: – zbyt duża intensywność treningu, – nieodpowiednia ilość czasu przeznaczana na procesy regeneracyjne organizmu, – problemy związane z życiem zawodowym i prywatnym, duża ilość stresu, – lekceważenie pierwszych symptomów przemęczenia, – zbyt duże oczekiwania trenerów i/lub członków rodziny, – monotonia treningowa, – problemy z radzeniem sobie ze stresem treningowym, – udział w licznych zawodach sportowych (S. Dobosiewicz 2017). Spowodowany jest niską dostępnością energii z pożywienia, w efekcie organizm adaptuje się do zmniejszonej kaloryczności, co powoduje szereg zaburzeń fizjologicznych (M. Przetrenowanie to zjawisko występujące najczęściej u sportowców zawodowych. Biesiada, A.M. Ze zjawiskiem przetrenowania ściśle powiązany jest syndrom RED-S (ang. Relative energy deficiency in sport), czyli względny niedobór energii. Mountjoy i wsp. 2014). To obniżenie zdolności wysiłkowych zawodnika, wiąże się ze wzrostem ryzyka wystąpienia kontuzji bądź urazu oraz negatywnie wpływa na kondycję psychiczną (pogorszenie wyników podczas treningów i brak progresu zawszę będą negatywnie wpływać na psychikę).2. Co robić, aby uniknąć przetrenowania
Dobosiewicz 2017). Aby uniknąć przetrenowania, należy: – indywidualnie dobrać intensywność treningową, – zadbać o odpowiednią regenerację, – nie lekceważyć pierwszych objawów przemęczenia, w razie konieczności poświęcić dodatkowy dzień na odpoczynek, – wykonywać regularne badania, a w przypadku spadku formy i wydolności skonsultować swój stan zdrowia z lekarzem, – zadbać o prawidłowo zbilansowaną dietę uwzględniającą odpowiednią kaloryczność, – zadbać o odpowiedni czas snu i jego jakość, – nauczyć się radzić sobie ze stresem związanym ze startem w zawodach i samymi treningami (S. Wszelkie czynniki stresowe, jak napięcie w pracy, problemy rodzinne i w życiu osobistym, zmiana strefy czasowej czy miejsca zamieszkania mogą pokrywać się ze stresem wywołanym podczas treningu i prowadzić do wzrostu ryzyka wystąpienia przetrenowania. Biesiada, A.M.
