Szukaj
Język
Czy dieta może pomóc w walce z cellulitem
Spis treści
1. Cellulit – rodzaje
Cellulit można podzielić na wodny i tłuszczowy. Klasyfikacja zależy od stopnia zaawansowania zmian w strukturze skóry.2. <extra_id_0> angielski <extra_id_1> angielski, niemiecki <extra_id_2>angielski
Często można pomylić go z tkanką mięśniową. – początkowo jego występowanie można zauważyć w obrębie dolnych partii ciała, np. Na łydkach oraz kolanach. Ten rodzaj jest łatwy w wyeliminowaniu, wystarczy zwiększyć aktywność ruchową i wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe. Skóra w tych miejscach jest bardzo napięta, a pod wpływem nacisku odkształca się.3. Cellulit tłuszczowy, inaczej miękki
Cechą charakterystyczną jest nierównomierna struktura skóry, a zmiany występują w jej głębszych warstwach. Lokalizuje się głównie na pośladkach i udach. – to rodzaj lipodystrofii, z którym najczęściej zmagają się osoby z nadmierną masą ciała.4. Ogranicz spożycie soli
W nadmiernych ilościach prowadzi do zatrzymywania się wody, a to z kolei skutkuje powstawaniem obrzęków. Odstawienie solniczki, zastąpienie soli świeżymi ziołami i przyprawami będzie dobrym rozwiązaniem. Obecnie dodatek soli w produktach jest bardzo powszechny, można ją znaleźć przede wszystkim w wędlinach, pieczywie, serach oraz produktach konserwowych. Sól, a dokładniej sód, ma znaczny wpływ na powstawanie obrzęków. Jednym ze sposobów na ograniczenie spożycia soli jest niedosalanie potraw na talerzu. Ponadto warto czytać etykiety i wybierać produkty z niższą jej zawartością. Dzięki wyeliminowaniu z jadłospisu produktów typu fast food także można znacznie ograniczyć podaż soli wraz z dietą. Wynika to z jego oddziaływania na gospodarkę wodną.5. Ogranicz spożycie cukrów prostych
Głównym źródłem cukrów prostych w diecie są słodycze – ciastka, ciasta, czekolady, słodkie batony oraz kolorowe napoje. Nadmierna podaż cukrów prostych prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Ich ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie będzie miało korzystny wpływ na utrzymanie prawidłowej masy ciała. To z kolei zwiększa ryzyko pojawienia się cellulitu lub jego zaostrzenia.6. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych
Zwiększone spożycie tych produktów będzie powodowało przyrost masy ciała. Pozwoli to na zachowanie odpowiedniej struktury skóry i zapobiegnie zaostrzeniu procesu lipodystrofii. Głównym ich źródłem w żywności są tłuste mięso, śmietana, smalec, sery oraz słodycze. Zaleca się wybierać chude gatunki mięs (kurczak oraz indyk), ograniczyć podaż tłuszczów zwierzęcych i słodyczy. Nasycone kwasy tłuszczowe nie tylko wpływają negatywnie na pracę układu krążenia, ale także mogą prowadzić do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej.7. Zrezygnuj z używek
Skutkuje to zatrzymaniem wody, czego konsekwencją jest nieregularna struktura skóry. Napoje wysokoprocentowe mogą zaburzać funkcjonowanie gospodarki wodnej organizmu. Warto zrezygnować z alkoholu i papierosów, dotyczy to także osób z cellulitem.8. Wypijaj 2–2, 5 l wody
Zamiast słodkich i kolorowych napojów należy wybierać wodę, najlepiej średnio- lub wysokozmineralizowaną. Zarówno w profilaktyce cellulitu, jak i walce z tym problemem ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Odpowiednie nawodnienie organizmu zmniejsza obrzęki i poprawia pracę układu krążenia. Zaleca się, aby podaż płynów u kobiet wynosiła 2 l, a u mężczyzn –2, 5 l.9. Bądź aktywny fizycznie
Mogą to być spacer, nordic walking, bieganie, pływanie czy trening siłowy. Połączenie zdrowej i zbilansowanej diety z aktywnością ruchową znacznie redukuje prawdopodobieństwo powstania cellulitu i pomaga w walce z tym problemem. U osób, które wcześniej nie były aktywne ruchowo, warto włączać ćwiczenia stopniowo, zapobiegnie to przeciążeniu organizmu. Formę ruchu warto dostosować do stanu zdrowia.10. Pamiętaj o regeneracji
Odpowiednia ilość snu oraz ograniczenie ekspozycji na czynniki stresogenne znacząco wspierają profilaktykę lipodystrofii. Warto unikać długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej i stojącej. Odpoczynek i regeneracja zmniejszają ryzyko pojawienia się cellulitu i pomagają się go pozbyć.
