Szukaj
Język
Czy aktywność fizyczna wydłuża życie
Spis treści
1. Czy aktywność fizyczna wydłuża życie
Dla przykładu – trening wytrzymałościowy wiąże się z wyższą aktywnością telomerazy i obniżonym tempem wyniszczania się telomerów w młodym i średnim wieku (C. Telomeraza to enzym rybonukleoproteinowy, którego zadaniem jest dobudowywanie ostatniego odcinka nici DNA w komórkach ulegającym podziałom. Telomeraza wykazuje właściwości wydłużające telomery, dzięki czemu możliwe jest spowolnienie procesu starzenia się. Ludlow, L.W. Roth 2013). Werner i wsp. Przeprowadzili badanie, w którym zbadano wpływ treningu wytrzymałościowego, treningu interwałowego i treningu oporowego na aktywność telomerazy i długość telomerów. Uczestników podzielono na grupy. Grupa czwarta była grupą kontrolną, jej uczestnicy nie zmienili swojego trybu życia. Wykazano, że w wyniku uprawiania regularnej aktywności fizycznej doszło do zwiększenia aktywności telomerazy, co oznacza, że wysiłek fizyczny może wpłynąć na dłuższe życie (Ch.M. P. Podczas trwania badania uczestnicy wypełniali kwestionariusz, w którym mieli szczegółowo odnotowywać wszelkie informację związane z aktywnością fizyczną – jej intensywność oraz rodzaj (tenis, badminton, piłka nożna, jogging, kolarstwo, gimnastyka, pływanie, trening siłowy). Co ciekawe, osoby, które uprawiały sport wymagający interakcji z drugą osobą, uzyskały najlepsze efekty w kontekście wydłużenia życia (tenis – oczekiwana długość życia wyższa o 9, 7 roku, badminton – 6, 2 roku, piłka nożna – 4, 7 roku) (P. Na podstawie tego badania obserwacyjnego można wysnuć wniosek, że regularna aktywność fizyczna wpływa na wydłużenie życia, jednak związek przyczynowy związany z tą teorią nie jest jednoznacznie potwierdzony. Zaobserwowano korzystny wpływ aktywności fizycznej na regenerację komórek i ich starzenie się (D. Werner i wsp. 2009). Podziałom komórek towarzyszy skracanie się telomerów, co determinuje proces starzenia się. Umiarkowana aktywność fizyczna może również zmniejszać skracanie telomerów, co wskazuje na istotne komórkowe adaptacje, które mogą zapobiegać występowaniu chorób związanych z wiekiem (A.T. Ludlow, S.M. Ch.M. W badaniu wzięły udział 124 osoby niepalące w wieku 30–60 lat, które nie miały wcześniej styczności z regularną aktywnością fizyczną. Grupa pierwsza wykonywała trening aerobowy (bieganie długodystansowe), grupa druga – trening interwałowy (metoda 4 × 4), grupa trzecia – trening oporowy w formie obwodowej. Przez 6 miesięcy wykonywano treningi 3 razy w tygodniu po 45 minut. Werner i wsp. 2019). Schnohr i wsp. Przeprowadzili badanie, w którym w ciągu 25 lat przebadano 8577 osób pod kątem śmiertelności. Wykazano, że osoby, które regularnie uprawiały aktywność fizyczną, żyły dłużej niż osoby nieaktywne fizycznie. Schnohr i wsp. 2018). Warto jednak mimo wszystko wdrożyć do swojego rytmu dnia regularną aktywność fizyczną, gdyż poza wydłużeniem życia może ona wpłynąć pozytywnie na wiele aspektów dotyczących zdrowia fizycznego i psychicznego. Ornish i wsp. 2013).2. Jak ćwiczyć, aby żyć dłużej
Oczywiście im częściej podejmujemy wysiłek fizyczny, tym więcej korzyści możemy uzyskać. Nic bardziej mylnego! Ponadto spacery dotleniają organizm, redukują poziom stresu, zmniejszają ryzyko zachorowania na wiele chorób takich jak cukrzyca, osteoporoza czy nowotwory. Warto postawić przede wszystkim na aktywność fizyczną, która sprawia nam przyjemność. Każda z tych aktywności potencjalnie przyniesie korzyści zdrowotne. Obecnie coraz częściej podkreśla się, jak ważna w kontekście zachowania zdrowia i sprawności fizycznej jest aktywność fizyczna. Wielu osobom wydaje się, że wyłącznie uprawianie wymagającego sportu, jak trening siłowy, intensywne bieganie lub jazda na rowerze, przyniesie korzyści zdrowotne oraz wpłynie na wydłużenie życia. Już 20 minut codziennych spacerów może znacząco wpłynąć na poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Regularne spacerowanie wzmacnia również mięśnie i stawy oraz poprawia nastrój i zapewnia energię na cały dzień. Mogą to być rekreacyjna jazda na rowerze, poranny jogging, pływanie, prawidłowo zaplanowany trening siłowy czy wspinaczka górska. Ponadto jest to świetny pomysł na spędzenie czasu wolnego, również w gronie najbliższych osób. Według WHO każda osoba dorosła powinna wykonywać minimum 150–300 minut regularnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.
