Szukaj
Język
Cycle syncing – jak poprzez trening i dietę wspierać kobiecy cykl
Spis treści
1. Dieta i aktywność fizyczna w poszczególnych fazach cyklu
Celem jest wsparcie ciała na każdym etapie cyklu, dzięki temu kobieta powinna lepiej się czuć i działać bardziej efektywnie. To samo dotyczy diety – warto dbać o zbilansowany i zdrowy sposób żywienia na przestrzeni całego cyklu. Fazy cyklu menstruacyjnego różnią się poziomami energii, samopoczuciem, a nawet zapotrzebowaniem energetycznym. Warto jednak podkreślić, że to tylko sugestie i nie oznaczają, że np. W trakcie menstruacji kobieta nie może intensywnie trenować, jeśli czuje się dobrze i ma na to ochotę. Metoda cycle syncing ma na celu wsparcie organizmu w trakcie cyklu, ale nie jest elementem obowiązkowym. Propagatorzy metody cycle syncing proponują, aby dostosować codzienne aktywności i nawyki żywieniowe do tych naturalnych zmian.2. <extra_id_0> Faza <extra_id_1> Faza English: <extra_id_2> Faza Polski
Kluczowe dla optymalnej produkcji progesteronu będzie także zwiększenie spożycia białka oraz korzystanie z wartościowych źródeł tłuszczów o działaniu przeciwzapalnym, jak tłuste ryby morskie, oliwa z oliwek, awokado czy orzechy. To doskonały moment na wprowadzenie delikatnego deficytu kalorycznego, szczególnie jeśli celem jest redukcja masy ciała. To idealny czas na treningi typu HIIT, bieganie, trening siłowy czy zajęcia fitness. Vitti 2020). W tym okresie apetyt również zaczyna rosnąć, jest to więc idealny czas na włączenie do jadłospisu produktów o wysokiej gęstości odżywczej, ale jednocześnie lekkich, np. Gotowanych na parze lub duszonych. W fazie folikularnej u kobiet zauważa się również niższe zapotrzebowanie energetyczne oraz lepszą insulinowrażliwość. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, w fazie folikularnej dobrze sprawdzą się bardziej intensywne formy treningu. Wzrost poziomu estrogenów sprawia, że organizm staje się bardziej odporny na stres fizyczny, a mięśnie regenerują się szybciej, co sprzyja osiąganiu lepszych wyników w treningach (A. Po menstruacji, kiedy poziomy estrogenów zaczynają wzrastać, organizm wkracza w fazę folikularną, charakteryzującą się poprawą nastroju oraz zwiększoną energią i zdolnościami poznawczymi.
