Szukaj
Język
Ćwiczenia z hula-hop na talię i brzuch – czy to naprawdę działa
Spis treści
1. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2>- Czy hula
Swoją popularność ćwiczenia z wykorzystaniem hula-hop zyskały w latach 50. Hula-hooping to złożona aktywność fizyczna, która wymaga odpowiedniej synchronizacji ruchu ciała w celu utrzymania niestabilnego obiektu podczas stabilnego ruchu oscylacyjnego. W czasie ruchu wymagana jest synchronizacja pracy kolan, bioder i kostek. Podczas treningu z wykorzystaniem hula-hop do pracy zaangażowane są mięśnie tułowia, prostowniki grzbietu, a także mięśnie okolic bioder, kolan i kostek, dlatego uważa się, że jest to doskonała forma treningu aerobowego dla mięśni tułowia. Kiatkulanusorn, N. Suato 2018; M. Co ciekawe, w badaniach wykazano również, że ćwiczenia z hula-hop mogą poprawić funkcjonowanie mięśni poprzecznych brzucha oraz stabilność odcinka lędźwiowego (S. Luangpon, B.P. Kiatkulanusorn i wsp. 2020). Bardzo ważne jest jednak, aby odpowiednio dobrać rozmiar hula-hop – zapobiegnie to wystąpieniu kontuzji kręgosłupa oraz pozwoli skupić się na prawidłowej technice. Tańce z obręczami skojarzono z hawajskim tańcem hula, z kolei słowo „hoop” w języku angielskim oznacza obręcz. XX wieku, najpierw w USA, a następnie w Europie. Podczas ćwiczeń hula-hop porusza się w obrębie pasa, równolegle do podłoża. Tułów jest ułożony w pozycji niemal prostej lub neutralnej. W licznych badaniach wykazano, że tego rodzaju aktywność fizyczna może pozytywnie wpłynąć na utratę masy ciała, spadek obwodów talii i bioder, a także poprawę profilu lipidowego czy składu ciała (S. Luangpon, B.P. Lahelma i wsp. 2019). Kiatkulanusorn, N. Suato 2018; S. Jest to szczególnie istotne dla osób, których odcinek lędźwiowy jest mało stabilny. Nazwę hula-hop wymyślili brytyjscy marynarze.2. Czy dzięki hula-hop można spalić tkankę tłuszczową z okolic brzucha
Oczywiście regularne treningi są bardzo ważne w procesie utraty masy ciała. Z kolei aktywność aerobowa może posłużyć jako narzędzie do pogłębiania ujemnego bilansu kalorycznego. Trwała zmiana nawyków żywieniowych jest bardzo trudna, jednak jeśli ktoś chce utrzymać wypracowane efekty, zmiana stylu życia jest niezbędna (L. W licznych badaniach wykazano, że trening z wykorzystaniem hula-hop może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej, jednakże nie jest to magiczne narzędzie, które spowoduje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Wśród osób, które chcą zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, panuje przekonanie, że dzięki wykonywaniu ćwiczeń na daną partię mięśniową można nasilić lipolizę z danego obszaru. Dla przykładu – trening siłowy pozwala na zachowanie masy mięśniowej, co jest szczególnie istotne, gdyż nieumiejętnie przeprowadzona redukcja, w której doszło do spadku beztłuszczowej masy ciała, może doprowadzić do zmniejszenia podstawowej przemiany materii, a co za tym idzie – wzrostu ryzyka wystąpienia efektu jo-jo. Aby mogło dojść do redukcji tkanki tłuszczowej, niezbędne jest zastosowanie diety z ujemnym bilansem energetycznym. Ostrowska i wsp. 2010). Każda aktywność fizyczna wykonywana w sposób regularny przyczynia się do pogłębiania deficytu kalorycznego, a co za tym idzie – utraty nadprogramowych kilogramów. Niestety jest to mit, a to, z których obszarów ciała zostanie spalona tkanka tłuszczowa, niekoniecznie zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.3. Zagrożenia związane z regularnymi ćwiczeniami z hula-hop
Garcia-Falgueras 2016). Podczas treningów z hula-hop warto zwrócić szczególną uwagę na technikę, a także intensywność, aby nie doprowadzić do urazu. Niezależnie od korzyści, które mogą przynieść regularne treningi z wykorzystaniem hula-hop, warto zaznaczyć, że tego rodzaju aktywność fizyczna niesie ze sobą pewne zagrożenia wynikające głównie z niedbałego bądź nieodpowiedzialnego użycia sprzętu. Należy zaznaczyć, że hula-hop nie kręci się jedynie w obrębie talii, w wielu treningach zaangażowane są również kończyny górne, dolne czy też szyja. Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, oprócz wykonywania treningów należy zadbać o dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, dzięki temu osiągnięcie założonego celu będzie możliwe. Niektóre z problemów zostały opisane w literaturze naukowej (A.
