Ćwiczenia poprawiające kondycję - Everything You Need to Know

David Janitzek
25 Sierpień, 2025
4min.
Zgłoś

Ćwiczenia poprawiające kondycję

Osoby z niską wydolnością organizmu mają także skłonności do nadmiernego pocenia się. Jest wysoce niebezpieczna dla zdrowia – brak formy zwiększa ryzyko wystąpienia wielu zaburzeń, w tym choroby niedokrwiennej serca. Kondycja fizyczna to w skrócie umiejętność wykorzystania tlenu przez organizm. Słaba kondycja to nie tylko dyskomfort przy wykonywaniu codziennych czynności. W grupie szczególnie narażonej na komplikacje są mężczyźni powyżej 40. Roku życia. Słaba forma objawia się szybkim łapaniem zadyszki nawet przy małym wysiłku typu podbiegnięcie do autobusu.

Spis treści

1. Pływanie

Zaletą tej formy ruchu jest także zwiększenie pojemności płuc. By w pełni wykorzystać czas na basenie, najlepiej wybrać jeden z klasycznych stylów pływania: żabkę, kraula lub motylka. Ćwiczenia 2 razy w tygodniu przyniosą pierwsze efekty, jednak modelowa częstotliwość wykonywania treningów wynosi, tak jak w pozostałych aktywnościach, 3–4 razy w tygodniu. Opłacenie karnetu i wyznaczone godziny zachęcają do regularnej aktywności.Pływaniejest zalecane osobom wysokim na wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup. To sport odpowiedni dla osób po kontuzjach, ponieważ odciąża stawy kolanowe i biodrowe. Jednorazowa sesja wodna powinna trwać nie krócej niż 30 minut. Chodzenie na basen jest sprawdzonym sposobem na pracę nad kondycją u wszystkich, którzy mają problemy z mobilizacją do wysiłku fizycznego w domu.

Najnowsze e-booki