Szukaj
Język
Crossfit MobilityWOD – czy jest mi potrzebne?
Spis treści
1. Narzędzia MobilityWOD
Rozciąganie statyczne to zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich wydłużenia i uelastycznienia, a także poprawienia ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Oprócz rozciągania statycznego, stosuje się masowanie na tzw. Rollerze, który może stanowić również rura PCV. Jest to swego rodzaju automasaż, który działa zbawiennie na zmęczone mięśnie, powięzi i ścięgna. W konsekwencji prowadzi to do szybszej regeneracji po treningu. Roller, w zależności od potrzeb, może być używany zarówno przed, jak i po treningu. Najczęściej w boxach można spotkać się z piłkami tenisowymi, rzadziej z piłkami lacrosse’a. Piłeczką masujemy również mięśnie, a nie samo ścięgno, czy miejsce jego przyczepu do kości. Piłeczki zdają egzamin podczas masowania sprecyzowanych bolesnych miejsc, a czasem też służą do poprawienia ruchomości nawet konkretnego stawu. Dzięki zastosowaniu konkretnych technik, w aktywny sposób rozciągamy mięśnie, zwiększamy zasięg ruchu stawie. Dla przykładu, poprzez zastosowanie gum działamy na torebkę stawową, która przez brak wcześniejszej aktywności może być dość sztywna, ciasna i nie pozwala na pożądany przy ćwiczeniu zakres ruchu w tym stawie. Dodatkowo możemy także wykorzystać sprzęt treningowy, który mamy na co dzień na treningach. Na czym zatem polegają zajęcia MobilityWOD? Rozciąganie statyczne w przypadku techniki użytej w Mobility różni się tym, że siła rozciągająca ścięgna i więzadła działa od zewnątrz, i może to być zarówno docisk wywarty przez nas samych, jak i przez osobę, z którą ćwiczymy lub grawitację. Rolowanie jest bardzo ważnym elementem Mobility. Stosowanie tego rodzaju masowania powoduje wzrost przepływu krwi w tkankach, dzięki czemu stają się lepiej odżywione. Pozwoli to nam na realizowanie kolejnych treningów zgodnie z założonym planem oraz osiąganie systematycznego progresu Dzięki tej praktyce pozbędziemy się również sztywności i spięcia mięśni, co zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji. Masowanie może odbywać się również za pomocą piłeczki lub dwóch piłeczek, sklejonych ze sobą taśmą. Różnicą między masowaniem za pomocą rollera a piłeczką jest to, że piłeczka oddziałuje mocniej, również punktowo. Należy jednak zachować przy tym zdrowy rozsądek, gdyż moglibyśmy osiągnąć efekt odwrotny od zamierzonego, zadając sobie ból i uszkadzając tkanki. Zajęcia z Mobility uwzględniają również używanie taśm rehabilitacyjnych lub gum. Możemy również zmobilizować i uelastycznić struktury wokół stawów, których samym masażem i rozciąganiem nie jesteśmy w stanie dosięgnąć. Jednocześnie przy prawidłowej technice i konkretnym działaniu, wzmacniamy mięśnie, przytrzymując napięcie w pozycji przez dłuższy moment. Sztanga lub kettlebell to bardzo skuteczne narzędzia do masowania pod warunkiem, że uważamy, by omijać punkty kostne. Mobility to nic innego jak stosowanie techniki statycznego rozciągania oraz zastosowanie elementów, tj. Roller, piłeczka lacrossowa oraz taśmy lub gumy.2. Przykłady stosowania MobilityWOD
O tyle przy kontuzji np. Mięśnia dwugłowego możemy unieruchomić ramię i w miarę normalnie funkcjonować, to w przypadku kontuzji łydki sytuacja wygląda gorzej. Aby zatem zadbać o ich prawidłową pracę, powinniśmy rozciągać zarówno mięsień płaszczkowaty, jak i brzuchaty łydki. Dlatego jest to bardzo bezpieczne rozwiązanie i trudno zrobić sobie krzywdę. Ćwiczenia rozciągające wykonywane przed wysiłkiem przygotowują mięśnie do wysiłku i zmniejszają ilość mikrouszkodzeń w nich powstających w trakcie intensywnego wysiłku. Jednym z najczęściej narażonych części naszego ciała na kontuzje mięśniem są łydki. Zważywszy, że nasz tryb życia wymaga ciągłego przemieszczania się zarówno pieszo, jak i samochodem, jesteśmy zmuszeni codziennie używać mięśni łydek, co znacznie utrudnia proces regeneracji tych mięśni. Podczas wykonywania rozciągania na zajęciach Mobility mamy pełną kontrolę nad siłą, z którą rozciągamy mięśnie. Rozciąganie najlepiej wykonywać zarówno przed, jak i po wysiłku, a nawet w jego trakcie, np. Przy okazji odpoczynku. Rozciąganie mięśni zwiększa także ilość aktywnych jednostek motorycznych w brzuścu, co w konsekwencji pozwala wygenerować im większą siłę. Duże przeciążenia, powstające zazwyczaj z nieprawidłowej postawy podczas chodzenia, zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji.
