Szukaj
Język
Crossfit – jak zacząć?
Spis treści
1. Rywalizuj sam ze sobą
Jako początkujący adept nie czujesz się na siłach, żeby zrobić wszystko zgodnie z zaleceniami lub być w stanie wykonać kilkanaście rund konkretnego zestawu ćwiczeń. Wystarczy, że będziesz ćwiczyć w swoim własnym tempie i dopasujesz intensywność do swoich umiejętności. Nie ma sensu oglądać się na to, co robią inni. Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z crossfitem, więc nie przejmuj się tym, że „pani Krysia” robi już kolejną rundę, podczas gdy ty nie kończysz nawet pierwszej. WOD (workout of the day), ogarnia cię przerażenie. Recepta na to jest bardzo prosta. Aby przejść do bardziej wymagających treningów, musisz koniecznie wypracować solidne podstawy wytrzymałości i elastyczności. Rób swoje. Kiedy przychodzi czas, aby wykonać tzw.2. Dostosuj stopień trudności do swoich umiejętności
Musisz poznać swoje własne ciało i jego granice. Pamiętaj jednak o najważniejszym. Zastosuj tzw. Skalowanie jako formę programowania treningów. Mieć świadomość, na ile cię stać i ile jeszcze powtórzeń możesz wykonać bez narażenia się na kontuzję. Nic nie zastąpi zdrowego rozsądku. Jest to nic innego jak zindywidualizowany program treningowy, który ma na celu dostosowywanie ćwiczeń do poziomu sprawności ćwiczącego.3. Ważniejsze jest to, co jesz, a nie to, co podnosisz!
Odpowiednio zbilansowana dieta pozwoli w pełni wykorzystywać twoje pokłady energii podczas treningu. Podczas spożywania posiłku dostarczasz organizmowi składników odżywczych, które mają określony wpływ na jego stan. Zarówno nadmiar, jak i niedobór danego składnika mogą niekorzystnie oddziaływać na twoje zdrowie. Długotrwałe złe nawyki żywieniowe mogą się ujawnić dopiero po kilku czy kilkunastu latach. Odżywianie jest kluczem do każdego aspektu życia. Dodatkowo wpłynie korzystnie na twoje samopoczucie, przez co unikniesz tzw. Złych dni. Pamiętaj jednak, by nie popadać w skrajność. Oczywiście nie zauważysz tego od razu. Dlatego warto zadbać o to, co jesz, już na samym początku przygody z crossfitem. Wpływa na poziom energii, regenerację oraz zapewnia ogólną ochronę przed chorobą.4. Nie bój się pytać
Jeśli nadal coś jest dla ciebie niejasne lub znowu czegoś nie wiesz, spytaj ponownie. Nawet jeśli wydaje ci się, że mogłoby to zdenerwować innych na zajęciach, nie krępuj się i pytaj. Nauka pewnych ruchów, takich jak przysiad, martwy ciąg lub ćwiczenia olimpijskie, wymaga dużo praktyki i sprawnego oka trenera. Trenując, poświęcasz swój czas, pieniądze, i co najważniejsze, zdrowie. Nie bój się prosić o wyjaśnienie i pytać. Wszyscy byliśmy kiedyś początkującymi. Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś. Jeśli nie rozumiesz czegoś w pełni, zapytaj.5. Nie staraj się bić swoich rekordów codziennie
Intensywność i ciężka praca to nie to samo. Czujesz, że to nie twój dzień? Natomiast zamiast opuszczać trening, powinniśmy zmniejszyć ciężar lub skrócić liczbę rund i pracować dalej. Nie myl intensywności wykonywania ćwiczeń z ciężką pracą. Nie opuszczaj zatem zaplanowanej sesji tylko dlatego, że nie idzie po twojej myśli. W porządku. Niewątpliwie taki trening jest lepszym rozwiązaniem niż jego brak. Nawet jeśli masz zły dzień, a intensywności po prostu nie ma, nadal możesz uzyskać wiele ze swojego treningu dzięki ciężkiej pracy.6. Baw się
A kiedy go ukończysz, zamiast mieć poczucie spełnienia, jest ci niedobrze i masz lekkie mdłości. Nie bierz siebie zbyt poważnie. Przedstaw się ludziom, których nie znasz. Czy lubisz całkowity czas spędzony na treningu? Jeśli tak, to nie masz powodów, by obawiać się konkurencji. Spójrzmy prawdzie w oczy, niektóre WOD-y nie są zabawne. Nie denerwuj się, gdy nie jesteś w stanie wykonać najwięcej lub gdy ktoś był lepszy od ciebie. Uśmiechaj się i śmiej się zawsze, gdy masz na to ochotę. Jeśli nie bawisz się dobrze, zadaj sobie pytania, dlaczego tu jesteś. Czy lubisz ludzi, wspólnotę, wiedzę i wsparcie, jakie zapewniają? Traktuj trening jak zabawę, a przyniesie to tylko same korzyści. Szczerze mówiąc, niektóre z nich są po prostu do bani.7. Szanuj odpoczynek i regenerację
Myśl o tym z punktu widzenia długowieczności. Regeneracja ma za zadanie sprawić, że twój organizm będzie gotów do nowych zadań, jakie masz w planach w kolejnych godzinach czy dniach. Prawidłowe odżywianie, nawodnienie i sen odgrywają swoją rolę w regeneracji, ale musisz także słuchać swojego ciała. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, wybierz się na zajęcia MobilityWOD. Na zajęciach poznasz podstawowe techniki masowania oraz rozbijania mięśni. Nie bój się zaplanować dnia wolnego od treningów raz na tydzień lub ograniczyć ich intensywność w połowie co 4–6 tygodni. Postaraj się szanować swój czas poza treningami. Odpowiednia regeneracja zapewni ci ochronę przed przemęczeniem, przetrenowaniem oraz zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. W dniach wolnych od treningów popracuj nad swoją mobilnością. Pozwoli ci to polepszyć mobilność ciała poprzez rozciąganie, powiększanie zakresu w stawach. Zbyt wielu początkujących rzuca się w wir treningów niemalże codziennie.
