Cool down – ważny element treningu

1. Dlaczego powinniśmy ochłonąć po treningu?

2. Jak wkomponować cool down w trening?

3. Jak wykonywać wyciszenie?

1. Dlaczego powinniśmy ochłonąć po treningu?

Pozwala to na wyrównanie krążenia krwi i uspokojenie organizmu. Prawidłowo wykonane wyciszenie po treningu może wpłynąć na poprawę wyników sportowych. Dzięki wykonaniu cool down mogą oni lepiej przygotować się do drugiej jednostki treningowej wykonywanej tego samego dnia. Ten temat jest jeszcze nie do końca zbadany i w tym przypadku trzeba kierować się głównie swoimi preferencjami. Tak jak niezwykle istotna jest rozgrzewka przed treningiem, tak samo powinniśmy wziąć pod uwagę wyciszenie organizmu po zakończeniu aktywności. Cool down należy zacząć od zmniejszenia intensywności treningu (np. Przejścia do marszu po wykonywanych biegach). Wyciszenie zazwyczaj kończy się rozciąganiem mięśni, które były najmocniej angażowane podczas treningu. Wyciszenie może wpłynąć w szczególności na poprawę regeneracji sportowców, którzy trenują dwa razy dziennie. Jest też druga strona medalu – niektóre badania pokazują, że możliwości treningowe sportowców w dzień treningu, podczas którego wykonywali cool down, lub następnego dnia nie uległy zmianie lub nawet się pogorszyły. Jeśli ktoś czuje, że aktywne wyciszenie po treningu mu pomaga, warto je wprowadzić. Celem wyciszenia jest głównie obniżenie tętna, temperatury ciała i częstotliwości oddechów do poziomu podobnego do tego przed treningiem.

2. Jak wkomponować cool down w trening?

To, jaką formę wybierzemy, jest tak naprawdę dowolne. Wystarczy tak naprawdę dodać około 5–10 minut wyciszenia po treningu. Wystarczy… Zrobić to po prostu na końcu treningu. Zalecałbym jednak, aby wykorzystać rozciąganie statyczne lub dynamiczne w celu przywrócenia mięśniom optymalnej długości. Wkomponowanie cool down w trening wcale nie jest skomplikowane.

3. Jak wykonywać wyciszenie?

Wpływa to także na sferę mentalną i pozwala wprowadzić organizm w stan regeneracji. Możemy się zastanowić, co poszło dobrze, co moglibyśmy poprawić i gdzie zrobiliśmy błędy. Dobrym wyborem będzie również użycie wałka do masażu, czyli wykonanie tzw. Foam rollingu. Warto także poleżeć chwilę w pozycji brettzel stretch i oddychać za pomocą przepony. Pozwoli ona na mobilizację i „otworzenie” bioder. Sporo osób podczas cool down wykorzystuje też wolniejszą jazdę na rowerku, ćwiczenia na orbitreku lub bieganie na bieżni. Pamiętajmy tylko, aby wyciszenie nie trwało dłużej niż 10 minut. Wiele osób poleca również wykorzystywanie elementów jogi, aby odpowiednio wyciszyć organizm. Koniec treningu to idealny moment, aby podsumować jego wady i zalety. Taka analiza będzie dobrym narzędziem, które pomoże nam z treningu na trening osiągać coraz lepsze rezultaty. Dzięki temu poprawimy przepływ krwi w rolowanych mięśniach i dostarczymy do nich więcej potrzebnych składników. Kolejną pozycją zaczerpniętą z jogi jest pigeon stretch. Jeśli ktoś trenował wcześniej jogę lub zna kilka pozycji, jak najbardziej może je wykorzystać podczas wyciszenia po treningu. Są to dobre metody, jednak bardziej polecałbym wykonywanie rozciągań lub rolowania. Wyciszenie powinno wiązać się przede wszystkim ze zmniejszeniem intensywności treningowej, warto zastosować rozciąganie statyczne lub dynamiczne.