Szukaj
Język
Codzienna aktywność – zachowaj sprawność na długie lata!
Spis treści
1. Pozytywny wpływ aktywności na organizm człowieka
Aktywność fizyczna to bardzo dobra forma spędzania wolnego czasu z rodziną i znajomymi. Są również świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie potrafią zmotywować się do samodzielnych regularnych treningów. Do zalet jej wykonywania zalicza się: – redukcję tkanki tłuszczowej, poprawę sylwetki, kondycji oraz ogólnej sprawności fizycznej, – wzrost i utrzymanie masy mięśniowej, poprawę gęstości mineralnej kości, – redukcję poziomu stresu, poprawę samopoczucia i nastroju, – korzystne zmiany metaboliczne, – poprawę tolerancji glukozy i wrażliwości insulinowej, – zmniejszenie ryzyka upadków, co jest szczególnie ważne dla osób starszych, – poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Treningi grupowe dają możliwość nawiązania nowych znajomości. Aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie organizmu.2. Aktywność fizyczna jako podstawowy element profilaktyki nadwagi i otyłości
Wilmore przeprowadził metaanalizę 53 badań dotyczących wpływu aktywności fizycznej na proces utraty masy ciała. W kolejnym przeglądzie randomizowanych badań sprawdzano, która z metod walki z otyłością przynosi najlepsze efekty. Wykazano, że najlepsze efekty w kontekście redukcji masy ciała można uzyskać dzięki połączeniu diety z regularnymi ćwiczeniami (R. Dodatkowo zauważono, że utracie nadmiernej masy ciała towarzyszą zazwyczaj korzystne zmiany metaboliczne, jak spadek stężenia cholesterolu całkowitego, zmniejszenie ciśnienia krwi, poziomu insuliny oraz glukozy na czczo (C.K. Liczne badania naukowe potwierdzają pozytywną rolę aktywności fizycznej w kontekście walki z otyłością. Wykazano, że regularne wykonywanie ćwiczeń (bez jakichkolwiek zmian w diecie) po 6 miesiącach przyczyniło się do redukcji masy ciała, zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej (fat mass) i wzrostu beztłuszczowej masy ciała (fat free mass). Grupy badanych wykonywały aktywność fizyczną, stosowały dietę o ujemnym bilansie kalorycznym lub wykonywały regularne ćwiczenia w połączeniu z dietą o ujemnym bilansie kalorycznym. Wing 1999). Martin i wsp. 2011). J.H.3. Jaką aktywność fizyczną wybrać, aby być sprawnym przez długie lata
Treningi aerobowe są świetnym narzędziem w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej oraz poprawy kondycji i wydolności. Obecnie na rynku fitness można znaleźć bogatą ofertę zajęć, a osoby, które nie lubią trenować na siłowni, mogą zaopatrzyć się w sprzęt do treningu w domu. Nie warto szukać wymówek! Należy również pamiętać o opracowaniu odpowiedniego planu ćwiczeń, dzięki któremu będzie można w łatwy sposób kontrolować postępy. Należy odróżnić sport rekreacyjny od sportu wyczynowego. Ważna jest regularność, w tygodniu warto przeznaczyć na aktywność fizyczną 150–300 minut (zgodnie z zaleceniami WHO). Jeśli treningi sprawiają przyjemność i dają dużo satysfakcji, zapobiega to spadkom motywacji i pozwala uniknąć rezygnacji z ćwiczeń. Z kolei trening siłowy, czy to w warunkach domowych, czy na siłowni, jest dobrym wyborem zarówno podczas redukcji nadprogramowych kilogramów, jak i w procesie budowy masy mięśniowej. Każdy może znaleźć coś dla siebie. Wdrożenie regularnej aktywności fizycznej pozwoli zachować sprawność na długie lata. Warto również podkreślić, że aby zadbać o zdrowie i ogólną sprawność fizyczną, nie trzeba wykonywać wymagających i specjalistycznych treningów. Wystarczy poświęcić trochę czasu w ciągu dnia na zwykły spacer czy rekreacyjną jazdę na rowerze. Podczas wyboru należy kierować się przede wszystkim indywidualnymi możliwościami i preferencjami.4. Codzienna aktywność fizyczna – jak zacząć
Drobne aktywności, np. Pokonywanie drogi (lub części drogi) do pracy pieszo, wybór schodów zamiast windy czy spacer w ciągu dnia mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Każdy, kto dopiero zaczyna swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną, wie, że początki bywają trudne, jednak jeśli odpowiednio dobierzemy formę aktywności, trening stanie się przyjemnością. Ponadto dobrym pomysłem jest aktywne spędzanie czasu z bliskimi czy umawianie się na trening ze znajomymi. Oczywiście nie chodzi wyłącznie o wymagające treningi!
