Szukaj
Język
Co zrobić, kiedy nie rosną przedramiona
Spis treści
1. Główne mięśnie przedramion i odpowiednie ćwiczenia
Dzięki niemu możemy zginać przedramię i obracać na zewnątrz i do wewnątrz. Główną funkcją tych mięśni jest obracanie nadgarstka. Ćwiczenia to wszelkiego rodzaju prostowania w podchwycie; – mięsień nawrotny obły – znajduje się głęboko, od strony małego palca dłoni. Do ich rozwoju wykorzystuje się pronację z obciążeniem; – mięsień odwracacz (supinator) – odpowiada za obracanie nadgarstka oraz bierze udział w zginaniu ręki w stawie łokciowym. Bierze udział we wszystkich ruchach zginających nadgarstki. Można zatem wywnioskować, że można je trenować częściej niż pozostałe mięśnie, ale w praktyce wygląda to zupełnie inaczej. Większość w ogóle nie wykonuje ćwiczeń przeznaczonych dla tych mięśni, ponieważ otrzymują one wystarczające bodźce do rozwoju podczas wykonywania treningów ukierunkowanych na inne mięśnie. W skład przedramion wchodzi pokaźna liczba mięśni. Podstawowe ćwiczenia to uginanie przedramion nabicepsw chwycie młotkowym i nachwytem; – zginacze nadgarstka – znajdują się na tylnej stronie przedramienia od strony tricepsa. Ćwiczenia to różnego rodzaju uginania nadgarstków w podchwycie lub nachwycie; – prostownik promieniowy nadgarstka – prostuje nadgarstek w kierunku łokcia. Bierze udział w obracaniu nadgarstków; – mięsień nawrotny czworoboczny – położenie i główne zadania są takie same jak mięśnia nawrotnego obłego, różnią się jedynie kształtem. Jego trening polega na wykonywaniu supinacji z obciążeniem; – mięsień ramienny – znajduje się pod bicepsem. Mięśnie przedramion są dużo mniejsze od pozostałych grup mięśniowych, dzięki czemu dużo szybciej się regenerują. Nikt z profesjonalnych kulturystów nie trenuje mięśni przedramion częściej niż innych grup mięśniowych. Jednak nie u każdego rozwijają się prawidłowo, często jest tak, że znacząco odstają od innych partii. Poniżej przedstawiam te, które odgrywają znaczącą rolę w ich wyglądzie: – mięsień ramienno-promieniowy – jest największy w tej grupie.2. Czy to w ogóle wykonywać ćwiczenia na mięśnie przedramion czy ich nie wykonywać?
Trenować przedramiona osobno czy nie? Na przykład osobom początkującym zaleca się nie wykonywać ćwiczeń na przedramiona. Szczególnie efektywne w rozwoju przedramion są takie ćwiczenia jak uginanie przedramion ze sztangą lub sztangielkami, podciągania, martwy ciąg i wszystkie rodzaje wiosłowania. Niestety, czasami ramiona nie rosną. Może to być wynikiem niedokładnego wykonywania ćwiczeń oraz źle dobranego treningu. Ale w sytuacji, gdy ramiona znacząco się powiększyły, a przedramiona dalej się nie rozwijają, należy rozpocząć wykonywanie również ćwiczeń na tę grupę mięśniową. Warto z nich zrezygnować, a efekty mogą pojawić się dość szybko. Znaczenie ma również tzw. Genetyczna wrażliwość mięśni przedramion. W odróżnieniu od mięśni brzucha lub łydek, w przypadku których regularne treningi są obowiązkowe, z przedramionami sytuacja jest niejednoznaczna. Chodzi o to, że praktycznie wszystkie ćwiczenia bazowe pośrednio obciążają również tę grupę mięśniową i takie obciążenie zazwyczaj jest wystarczające. Paradoksem jest to, że wiosłowanie czy martwy ciąg z dużym obciążeniem są bardziej efektywne w rozwoju przedramion niż specjalistyczne ćwiczenia ukierunkowane na te mięśnie. Osoba trenująca regularnie wykonuje szereg ciężkich ćwiczeń, mija rok za rokiem, a przedramiona nie rozwijają się i nie pasują do reszty ciała. Przedramiona nie będą rosły, jeżeli nie wzrasta ogólna masa ciała, plecy, barki, bicepsy itd. Kolejną przyczyną stagnacji w rozwoju przedramion (mimo wykonywania ćwiczeń bazowych) może być wykonywanie większości ćwiczeń z użyciem specjalnych pasów i opasek na nadgarstki. Prawidłowy rozwój mięśni przedramion może wiązać się z wykonywaniem zarówno specjalistycznych ćwiczeń, jak i ćwiczeń na inne grupy mięśniowe, przy czym w tym przypadku nie poświęca się dodatkowego czasu na trening tej grupy.3. Zbyt mała liczba powtórzeń
Przedramiona wykonują ruchy o bardzo małej amplitudzie. W celu uzyskania maksymalnej hipertrofii liczba powtórzeń powinna wynosić od 10 do 20 w jednej serii. Liczba powinna być nieco wyższa niż w przypadku większości grup mięśniowych. Wystarczy porównać prostowanie nadgarstków z prostowaniem stawów kolanowych, różnica w amplitudzie ruchu jest ogromna. Jeżeli ktoś zdecydował się na wprowadzenie do planu treningowego ćwiczeń na przedramiona, to należy zastanowić się, ile powtórzeń należy uwzględnić w serii.
