Szukaj
Język
Co zrobić, kiedy nie rosną łydki
Spis treści
1. Nie rosną łydki – genetyka ma znaczenie
W porównaniu do mięśnia obszernego bocznego uda, wchodzącego w skład mięśnia czworogłowego uda, potencjał mięśnia płaszczkowatego łydki w syntezie białek mięśniowych po treningu, wynosi jedynie 42%. Chodzi o to, że łydki biorą udział w utrzymaniu pozycji pionowej podczas chodzenia czy stania, oznacza to, że są aktywne cały dzień. Jednak nie jest to właściwie czynnik genetyczny. Jednak podczas układania planu treningowego, należy brać pod uwagę doświadczenie i ogólny rozwój mięśni. Mięsień płaszczkowaty łydki w 90% składa się z włókien wolnokurczliwych, a te włókna w porównaniu do szybkokurczliwych nawet dwukrotnie gorzej rosną. Jest jeszcze jeden powód, dla którego mięśnie podudzia, a zwłaszcza mięsień płaszczkowaty łydki, słabo reagują na trening z obciążeniem. W związku z tym u osoby niećwiczącej, mięśnie łydek są lepiej rozwinięte niż inne grupy mięśniowe. W taki sposób, oprócz składu włókien mięśniowych, nie ma innych przyczyn genetycznych nie pozwalających łydkom należycie rosnąć. Wiele osób twierdzi, że wielkość mięśni łydek jest prawie całkowicie uwarunkowana genetycznie i coś w tym jest.2. Łydki – inne priorytety
Czy trenują je prawidłowo? Grupa brazylijskich naukowców porównała dwa programy treningowe dla górnej połowy ciała, które różniły się tylko kolejnością wykonywania ćwiczeń. Wynik był następujący, ćwiczenie wykonywane jako pierwsze przynosi większe rezultaty. Stąd pierwsze ćwiczenia określają, gdzie dojdzie do większej hipertrofii. W ten sposób organizm znajduje się w idealnym stanie do adaptacji. Rozpad białka mięśniowego zwiększa poziom amoniaku we krwi do takiego stopnia, że przekracza on nawet stężenie u osób z chorobami wątroby, co wywołuje niewielkie niedotlenienie mózgu i różne zaburzenia neurologiczne. Właśnie w takim stanie znajduje się organizm, gdy postanawiamy trenować mięśnie łydek po ciężkim treningu mięśni ud. Jak wiemy, wszyscy trenujący mają w swoim planie treningowym ćwiczenia rozwijające mięśnie rąk, pleców, barków i klatki piersiowej. Kolejność wykonywania ćwiczeń bardzo mocno wpływa zarówno na bezpośredni efekt po treningu, jak również na długotrwałe rezultaty. W jednym z nichwyciskania w leżeniu na klatkę piersiowąwykonywano przedfrancuskim wyciskaniem na triceps, a w drugim odwrotnie. U trenujących pierwszym planem treningowym, więcej bodźców otrzymywała klatka piersiowa, a w drugim przypadku, triceps. Od razu po rozgrzewce system nerwowy jest nadal aktywny, a metabolity jeszcze nie zdążyły się nagromadzić. W międzyczasie, w trakcie wykonywania intensywnego treningu, uwalnia się kwas mlekowy, który powoduje we krwi kwasicę – efekt uboczny niewystarczającej ilości tlenu dla zaspokojenia zapotrzebowania. Włókna mięśniowe i ich tkanki łączne podlegają rozerwaniu i dochodzi do stanu zapalnego na skutek stawiania oporu. Jeśli chcecie, aby te mięśnie urosły, to zacznijcie udzielać im tyle samo czasu i energii, jak w trakcie treningu na górną połowę ciała. A ilu z nich poświęca całą jednostkę treningową dla mięśni łydek?3. Ćwiczenia na łydki – nieprawidłowy dobór
Warto spróbować wykonywać wspięcia na palce w taki sposób, aby w dolnej pozycji przesunąć ciało delikatnie do przodu. Następnie gwałtownie, ruchem przypominającym skok, unieś ciało na palce. W przypadku łydek jest tak, że stosunek długości mięśnia i ścięgna Achillesa powoduje, że są silniejsze, gdy znajdują się w pozycji rozciągnięcia. To spowoduje napięcie w mięśniach podudzi. Każda grupa mięśniowa ma swoje główne ćwiczenia, które umożliwiają stosowanie dużego obciążenia i odpowiednią stymulację mięśni do wzrostu.4. Jak powinieneś ćwiczyć łydki?
Osoby nie mające z tym większych problemów, mogą z powodzeniem dalej wykonywać trening łydek po treningu mięśni ud. Większość kulturystów wykonuje trening aerobowy po zakończeniu siłowego, jednak w przypadku łydek nie jest to dobry pomysł. Natomiast wykonanie cardio przed treningiem łydek spowoduje, że potraktują one wysiłek aerobowy jako rozgrzewkę i ćwiczenia siłowe przyniosą lepsze rezultaty. Trening mięśni łydek nie powinien odbywać się częściej niż 2 razy w ty-godniu. Jeżeli akurat trenujesz łydki, to warto zmienić kolejność treningu siłowego i cardio. Zauważmy, że po wykonaniu ćwiczeń siłowych na mięśnie podudzi, cardio dosłownie je „dobija”. Oprócz tego należy oczywiście pamiętać o różnorodności ćwiczeń i ciągłej progresji, a także prawidłowej regeneracji. Warto spróbować „wykroić” dla nich osobny dzień, zwłaszcza gdy jest problem z ich wzrostem.
