Szukaj
Język
Co zrobić, kiedy nie możesz schudnąć
Spis treści
1. Trening nie jest prawidłowy
To oznacza, że w trakcie takiego wysiłku organizm pobiera energię m.in. Z ATP. Aby pozbyć się nadmiaru kilogramów, należy wykonywać cardio ok. 3 razy w tygodniu. Oczywiście podczas redukcji masy ciała nie zamieniamy wszystkich treningów beztlenowych na tlenowe, warto wykonywać treningi na przemian, to znaczy w ciągu tygodnia wykonywać zarówno treningi cardio, jak i treningi oporowe. Aby schudnąć i zmienić wygląd ciała, nie wystarczą jedynie regularne treningi siłowe. Aby organizm potraktował tkankę tłuszczową jako źródło energii, należy dodatkowo wprowadzić treningi tlenowe – aerobowe. Jeden trening powinien trwać ok. 45 min, a jego intensywność musi być co najmniej średnia. Trening siłowy będzie zabezpieczał nas przed nadmierną utratą masy mięśniowej, co niestety jest zjawiskiem często spotykanym w trakcie redukcji masy ciała, prowadzącym do spowolnienia metabolizmu. Praca na siłowni to treningi anaerobowe, czyli beztlenowe.2. Zbyt dużo stresu
To z kolei zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby układu sercowo-naczyniowego, sprzyja również wysokiemu poziomowi cholesterolu i wielu innym dolegliwościom. Warto odpoczywać, można medytować, chodzić na masaże, generalnie robić wszystko, co pomaga zrelaksować się i poprawić nastrój. Stres powoduje nadmierne wydzielanie kortyzolu, który zwiększa apetyt i sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Biorąc pod uwagę konsekwencje długotrwałego stresu i tego, jak może wpłynąć na redukcję masy ciała, warto spróbować sobie z nim radzić. Stres i waga często idą w parze.3. Zbyt dużo jedzenia
Do tematu należy podejść poważnie i najlepiej założyć tzw. Dziennik żywieniowy, w którym przez tydzień trzeba skrupulatnie zapisywać wszystkie spożywane produkty. Wnioski mogą szokować, bo gdy wydaje ci się, że wcale nie jesz dużo, a mała przekąska w postaci paczki chipsów nie zaszkodzi, w rzeczywistości jest odwrotnie. Zarówno w okresie redukcji masy ciała, jak i w fazie utrzymania uzyskanego wyniku powinniśmy także zwrócić uwagę na regularność oraz liczbę posiłków. Taki schemat żywienia pozwoli na stały dopływ glukozy do organizmu, a co za tym idzie – energii, co uchroni nas przed niekontrolowanym podjadaniem. Dlatego jeżeli twoim celem jest utrata wagi, powinieneś dokładnie monitorować wszystko to, co jesz. Następnie policz, ile kilokalorii dostarczyłeś swojemu organizmowi w tym czasie, i porównaj ze swoim prawidłowym zapotrzebowaniem kalorycznym lub udaj się z tym dziennikiem do odpowiedniego specjalisty. Warto pamiętać, że przy wyborze produktów spożywczych powinna zawsze towarzyszyć nam piramida zdrowego żywienia obrazująca, którego składnika pokarmowego w naszej diecie powinno być najwięcej, a którego najmniej. Powinniśmy spożywać od 4 do 6 posiłków w ciągu dnia co 3–4 godziny. Warto pamiętać, że w parze z redukcją masy ciała zawsze idzie kontrola tego, co jemy.4. Podłoże medyczne
Jedną z przyczyn mogą być choroby tarczycy. Przyrost tkanki tłuszczowej może być również skutkiem ubocznym przyjmowania niektórych leków. Najlepiej skonsultować się z lekarzem i ustalić, czy nie chorujesz na coś, co wpływa na twoją masę ciała, a gdy bierzesz długotrwale leki, warto dowiedzieć się, czy to przypadkiem nie one wpływają na brak efektów. Warto zwrócić na to uwagę, gdy stosujecie odpowiednią dietę i regularnie trenujecie, a waga dalej się nie zmienia. Często prowadzą do spowolnienia metabolizmu, a to prowadzi do zwiększenia masy ciała. Działają tak między innymi hormony. Niektóre choroby i leki mogą sprzyjać przybieraniu na wadze.5. Pojawiła sięstagnacja
Przyczyn takiego stanu jest kilka: – monotonne treningi – należy wprowadzać różnorodność do treningów, zmieniać program treningowy, wprowadzać nowe ćwiczenia, a nawet zamieniać je miejscami, stosować progresję; – zbyt niski bilans kaloryczny – owszem, aby schudnąć należy wprowadzić ujemny bilans kaloryczny, ale to nie oznacza, że z 4000 kcal należy przejść do 1000 kcal. Gdy bilans jest zbyt niski, to organizm zaczyna się bronić, spowalniając metabolizm; – przetrenowanie – aby schudnąć, nie ma sensu katować się treningami do takiego stopnia, że na nic innego już się nie ma siły. Pamiętajmy, że organizm musi się prawidłowo regenerować, bez tego nie będzie żadnych efektów. W zasadzie każdy człowiek, który kiedykolwiek próbował schudnąć, prędzej czy później wpadał w stan stagnacji. Przede wszystkim należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie stopniowo zmniejszać podaż kaloryczną. Więcej nie znaczy lepiej. Warto też zadbać o prawidłowe odżywianie i odpowiednie nawodnienie w czasie treningu. Gdy do tego dochodzi, to bez względu na wszystkie wysiłki waga nie zmniejsza się, a co najgorsze, może nawet wzrosnąć.
