Szukaj
Język
Co zrobić, aby nie stracić formy podczas wakacji
Spis treści
1. Racjonalne odżywianie to podstawa
To nierozsądne podejście, które w perspektywie czasu może skutkować kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Słodkie przekąski typu gofry, lody czy ciasto mogą pojawiać się w jadłospisie, np. Jako przekąska, jednak należy zachować zdrowy rozsądek. Należy jeść tyle, żeby zaspokoić głód, ale nie najadać się na zapas. Nie jest to racjonalne podejście i może doprowadzić do wystąpienia nieprawidłowych relacji z jedzeniem. Urlop jest przede wszystkim czasem odpoczynku, jednak należy pamiętać o zachowaniu umiaru w jedzeniu i w miarę możliwości wybierać zdrowsze produkty i posiłki. Urlop nie powinien być traktowany jako wakacje od diety. Ważne, aby w posiłkach uwzględniać świeże owoce i warzywa bogate w błonnik, a tych w sezonie wakacyjnym przecież nie brakuje. Na wakacjach warto również zadbać o odpowiednie porcje posiłków. Dotyczy to głównie osób stosujących bardzo restrykcyjne diety, w których większość produktów jest „zakazana”. Warto podczas wakacji cieszyć się smacznym jedzeniem i nie mieć wyrzutów sumienia z powodu odstępstw od diety. Podczas wyjazdów nie trzeba spędzać godzin w kuchni czy ważyć każdego składnika, jednak jeśli ktoś decyduje się na tzw. Ofertę all inclusive lub spożywa posiłki na mieście, powinien zachować umiar.2. Pamiętaj o nawodnieniu
Wysokie temperatury sprawiają, że pocimy się, a co za tym idzie – tracimy wodę. Warto pamiętać, że owoce również mogą doskonale ugasić pragnienie. Należy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości wody, zwłaszcza w upalne dni. Dobrym rozwiązaniem (poza piciem wody) jest spożywanie owoców takich jak arbuz czy jabłka, które w dużej części składają się z wody. Aby zachować zdrowie, niezwykle istotne jest regularne nawadnianie podczas urlopu.3. Alkohol też ma kalorie
Warto również zaznaczyć, że wypicie np. 4 kieliszków wódki nie zmniejszy uczucia głodu, wręcz przeciwnie – może pobudzać apetyt. Westerterp-Plantenga, C.R. Picie alkoholu może prowadzić do utraty kontroli nad spożywanymi przekąskami, zwłaszcza w towarzystwie znajomych lub rodziny. Alkohol w każdej postaci jest bardzo kaloryczny. 1 g alkoholu zawiera aż 7 kcal, ponadto poza energią nie dostarcza żadnych wartości odżywczych. W badaniu przeprowadzonym na grupie 52 osób z nadwagą lub prawidłową masą ciała wykazano, że spożycie alkoholu 30 minut przed posiłkiem wpłynęło na zwiększenie spożywanych porcji (M.S. Verwegen 1999). Podczas urlopu należy zatem zachować umiar w spożyciu napojów alkoholowych. Niestety wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy.
