Szukaj
Język
Co przed treningiem
Spis treści
1. Boostery przedtreningowe
Co takiego sprawia, że tak skutecznie przygotowują organizm do sportów wytrzymałościowych i siłowych, zwiększając upragnioną pompę treningową? Cały sekret zawarty jest w ich przemyślanym składzie, w którym najczęstszymi składnikami są: Cytrulina, arginina i agmatyna – ich działanie powoduje rozszerzenie średnicy naczyń krwionośnych oraz zwiększenie ciśnienia krwi. Przyspieszenie przepływu krwi usprawnia transport tlenu oraz składników odżywczych do mięśni. Odpowiednio dotlenione i „nakarmione” mięśnie mogą pracować efektywniej, a także szybciej się regenerują. Beta-alanina – odpowiada za zwiększenie stężenia karnozyny, która reguluje gospodarkę kwasowo-zasadową w mięśniach, zapobiegając powstawaniu zakwasów. Kreatyna – zwiększa siłę mięśni oraz przyspiesza syntezę nowych cząsteczek białek, budując w szybkim tempie beztłuszczową masę mięśniową.2. W jakim celu stosować boostery?
Stosowanie boosterów przedtreningowych pozwala na progres wydolnościowo-siłowy dosłownie z treningu na trening, co w konsekwencji przekłada się na skuteczną motywację w postaci coraz lepszych wyników oraz osiągnięcie wymarzonej sylwetki.3. Czy to w ogóle co jeszcze stosować przed treningiem?
Oprócz boosterów przed treningiem niezwykle ważne jest zaopatrzenie organizmu w niezbędne wartości odżywcze, potrzebne do jego prawidłowej pracy. Wśród nich znajdziemy między innymi białko, węglowodany oraz BCAA. Białko odpowiedzialne za rozbudowę masy mięśniowej należy spożyć około 45–60 minut przed treningiem. Węglowodany należy przyjąć na około 2 godziny przed w przypadku węglowodanów złożonych oraz około godziny w przypadku węglowodanów prostych. BCAA to najpopularniejsze trzyaminokwasy egzogenne: leucyna, izoleucyna oraz walina. Stosowanie BCAA przed wysiłkiem wspiera rozbudowę mięśni oraz regeneruje je po samym treningu. Przyjmowanie BCAA przed treningiem dodatkowo działa antykatabolicznie. Stosunek białka i węglowodanów przyjętych przed treningiem powinien wynosić około 1: 1.4. Suplementy potreningowe
Skoro już wiadomo, co stosować przed treningiem, teraz czas na informację na temat odżywek zalecanych po wysiłku. W tym przypadku sytuacja ma się bardzo podobnie, jak powyżej, z tym że proporcje spożycia węglowodanów do białka zmieniają się na 2: 1. Kluczowe znaczenie białka w procesie budowy muskulatury jest niepodważalne. Stanowi ono podstawowy budulec mięśni, niezbędny w ich regeneracji oraz przyroście. Zalecana dobowa dawka białka określana jest wzorem 2 g białka na 1 kg masy ciała. Dostarczane proteiny powinny być zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, na co warto zwrócić uwagę przy wyborzeodżywkibiałkowej. Obok białka drugim najważniejszym elementem kuracji po treningu są węglowodany. Dostarczone do organizmu pozwalają uzupełnićglikogen, dzięki czemu mięśnie mają wystarczającą ilość energii do przeprowadzenia regeneracji.
