Szukaj
Język
Co powoduje szybkie chudnięcie?
Spis treści
1. Optymalne tempo chudnięcia
Jeśli tempo jest zbyt szybkie, to albo deficyt kaloryczny jest zbyt duży, albo ćwiczymy zbyt intensywnie. Mimo początkowej wytrwałości tak duże restrykcje kaloryczne przyczyniają się w końcu do podjadania. Należy obliczyć BMR (podstawową przemianę materii) i uwzględniając aktywność fizyczną oraz tryb pracy (siedząca, stojąca, fizyczna), od uzyskanej liczby kalorii odjąć 10%. Należy jednak pamiętać, że po uzyskaniu wymarzonej wagi również stopniowo trzeba wracać do naszego dziennego zapotrzebowania. Dlatego należy obserwować ciało i kontrolować wagę. W pier-wszych tygodniach często jednak spadek jest silniejszy, ponieważ w wyniku zmian żywienia czy uprawiania ćwiczeń pozbywamy się nadmiaru wody w organizmie. Głodówki, czyli nawet słynna dieta około 1000 kcal, nie przyniosą długotrwałych skutków. Przecież już tylko oddychając, korzystamy z mięśni oddechowych, a każdy mięsień do pracy potrzebuje energii. Jeśli będziemy się dobrze czuli, a poziom energii drastycznie nie spadnie, można lekko pogłębić deficyt. Jest to przybliżona metoda, ponieważ nie da się jednoznacznie określić tempa metabolizmu oraz ilości spalanych kalorii w danej czynności. Za zdrowy ubytek masy ciała uznaje się około 0, 5 kg tygodniowo.2. Tkanka tłuszczowa to nie tylko materiał energetyczny
Zatrucie to może być naprawdę groźne i skoń-czyć się nawet śmiercią. Pełni wiele funkcji: zabezpiecza przed wyziębieniem organizmu, produkuje hormony i magazynuje toksyny. Dlatego w czasie odchudzania ważne jest picie dużej ilości wody, a w niektórych przypadkach przeprowadzenie kuracji oczyszczającej mającej na celu eliminację toksyn. Szybkie chudnięcie spowoduje nagłe uwolnienie toksyn magazynowanych latami w tłuszczu i uwolnienie ich do krwiobiegu.3. Głębokie niedobory żywieniowe
Jednak jest to niebezpieczne, ponieważ tłuszcze umożliwiają przyswajanie witamin A, D, E, K, których niedobór niesie wiele zagrażających zdrowiu skutków – jak osłabienie odporności, brak ochronnego działania przeciw powstawaniu wolnych rodników i ochrony antynowotworowej, pogorszenie wzroku i nadkrzepliwość krwi. Ich niedobór wpłynie niekorzystnie na wygląd skóry, co ma ogromne znaczenie estetyczne w trakcie chudnięcia. Warto zadbać o odpowiednią podaż witamin z grupy B, które sprzyjają utracie wagi, spożywając produkty pełnoziarniste oraz otręby. Będąc na diecie, wprowadzamy deficyt kaloryczny, ale za nim idzie także deficyt poszczególnych makro- i mikroelementów. Tłuszcze icholesterolwykorzystywane są do syntezy hormonów i budowy błon komórkowych, a także mózgu. Monotonne diety opierające się na niewielu składnikach mogą być przyczyną niedoborów pozostałych witamin i ważnych dla nas pierwiastków. Na diecie redukcyjnej najważniejsza jest różnorodność pokarmów i nieprzetworzona żywność – żadna dieta eliminacyjna na dłuższą metę nie przyniesie korzyści. Najczęściej drastycznie obniżona zostaje ilość spożywanych tłuszczów, ponieważ dostarczają najwięcej kalorii.
