Szukaj
Język
Co jeść, aby poprawić kondycję skóry
Spis treści
1. Cenne dla skóry witaminy
Szczególnie polecana w leczeniu trądziku i w celu spowolnienia starzenia się skóry. Znajdziemy ją w produktach mięsnych, podrobach oraz pomarańczowo-czerwonych warzywach i owocach (źródło beta-karotenu). Jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić skórę przed wolnymi rodnikami oraz działaniem promieni słonecznych. Podobnie do witaminy E działa witamina C, która również jest przeciwutleniaczem. Witamina ta powszechnie występuje w żywności. Niedobór biotyny (witaminy B7) może prowadzić do łuszczenia się skóry, łojotoku czy też rozwoju rumienia. Wśród witamin, które szczególnie wpływają na kondycję naszej skóry, można wyróżnić witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, E oraz witaminy C, B7. Jest dodawana do wielu kremów i maseczek do twarzy. Witamina E jest ważna dla zachowania prawidłowej struktury skóry. Znajdziemy ją w awokado, rybach, olejach, orzechach. Bierze udział w syntezie kolagenu oraz wpływa na likwidację przebarwień skóry i jej jędrność. Znajdziemy ją w natce pietruszki, papryce czerwonej, brukselce, brokułach, owocach dzikiej róży, czarnej porzeczce czy też w mniejszej ilości w cytrusach. Możemy ją znaleźć w produktach zwierzęcych (mięso, jaja, podroby, ryby), ale również w orzechach. Witamina A wraz ze swoją prowitaminą beta-karotenem w dużej mierze odpowiada za stan nawilżenia skóry oraz wydzielanie łoju.2. Niezbędne składniki mineralne
Odpowiada między innymi za syntezę kolagenu i jest integralną częścią pigmentu. Miedź znajdziemy w orzechach, kakao, nasionach roślin strączkowych. Znajdziemy go w produktach z pełnego ziarna, nasionach słonecznika, dyni oraz nasionach roślin strączkowych. Wykazuje również działanie bakteriostatyczne. Składniki mineralne, które mają wpływ na wygląd naszej skóry, to między innymi cynk, selen i miedź. Niedobór miedzi prowadzi do powstawania zmarszczek, przedwczesnego siwienia i gorszego gojenia się ran. Kolejnym składnikiem mineralnym, na który warto zwrócić uwagę, jest cynk. Szczególne znaczenie cynk ma w leczeniu trądziku. Selen podobnie jak witamina E czy witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed działaniem wolnych rodników. Miedź jest niezbędna do tego, aby wiele reakcji w naszym organizmie zachodziło prawidłowo.3. Białka i tłuszcze. Czy ich spożycie ma znaczenie
Podobny efekt będzie wywoływany przez niedobór nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziemy między innymi w tłustych rybach (łosoś, śledź, makrela), orzechach, nasionach lnu, oleju lnianym oraz oleju z wiesiołka. Warto zdać sobie sprawę, że niedobór białka może wpływać na pogorszenie stanu skóry przez wywoływanie efektu suchości, pękania czy też zmian barwnikowych. Kiedy zastanawiamy się, jak zachować prawidłowy stan naszej cery, często myślimy wyłącznie o witaminach czy składnikach mineralnych, a zapominamy o podstawach.
