Szukaj
Język
Brak energii – czy może być objawem choroby
Spis treści
1. Energia w kontekście żywienia
Aby osiągnąć satysfakcję, często musimy poświęcić wiele rzeczy, przede wszystkim czas. Coraz częściej wiąże się ze słabą jakością pożywienia. Niestety coraz częściej nie, jest to jeden z podstawowych czynników odpowiadających za brak energii. Zapotrzebowanie energetyczne organizmu jest definiowane jako ilość energii, którą należy dostarczyć do organizmu wraz z pożywieniem, tak aby pokryć wydatki energetyczne związane z przemianą metaboliczną i aktywnością fizyczną. Jest ona niezbędna do pracy narządów, oddychania, utrzymania stałej temperatury ciała, a także do codziennego funkcjonowania człowieka. Cechą charakterystyczną współczesnego społeczeństwa jest życie w pędzie. Syndrom braku czasu wydaje się nieodłącznym elementem życia. Chcemy jeść przede wszystkim szybko, jednak czy szybko oznacza dobrze? Wydaje się, że oprócz kontroli snu żywienie jest kluczowym elementem zapobiegającym powstawaniu zespołu chronicznego zmęczenia. Energia, która najczęściej jest wyrażona w kilokaloriach, pochodzi głównie z białek, węglowodanów i tłuszczów w pożywieniu. Dlatego też dłużej utrzymujący się niedobór energii w stosunku do potrzeb organizmu może skutkować pojawieniem się osłabienia i zmęczenia. Pędzimy za karierą, rozwojem osobistym, rozwojem umysłowym.2. Zapotrzebowanie energetyczne organizmu – jak je wyliczyć
Ilość pożywienia i ilość energii dostarczonej wraz z pożywieniem powinny być dobrane indywidualnie, z uwzględnieniem wieku, wzrostu, płci i poziomu aktywności fizycznej danej osoby. Należy zacząć od wyliczenia, ile wynosi nasza podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii niezbędna do prawidłowej pracy organizmu, w skrócie PPM. Poniżej znajduje się przykładowy wzór Harrisa i Benedicta w wersji zmodyfikowanej. Oczywiście, że nie. Jak ustalić swoje zapotrzebowanie energetyczne? Aby ją obliczyć, możemy skorzystać ze wzorów. To, że pożywienie jest nam potrzebne, aby mieć energię w codziennym życiu, jest jasne, ale czy każdy z nas potrzebuje jej tyle samo?3. Wzór na PPM dla mężczyzny
PPM [kcal] = 88, 362 + [13, 397 × M (kg)] + [4, 799 × W (cm)] − [5, 677 × L (lata)].4. Wzór na PPM dla kobiety
Aby ją obliczyć, otrzymaną wartość PPM należy pomnożyć przez współczynnik aktywności ruchowej: – 1, 2 – osoba chora leżąca w łóżku, – 1, 25 – pracownik biurowy o bardzo niskiej aktywności fizycznej związanej wyłącznie z obowiązkami domowymi, – 1, 5 – pracownik biurowy trenujący ok. 3 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę, – 1, 75 – pracownik biurowy trenujący intensywnie 3–4 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę, – 2, 0 – zawodowy sportowiec trenujący co najmniej 6 godzin tygodniowo lub osoba pracująca bardzo ciężko fizycznie. W codziennym życiu może wydawać się to bardzo trudne, wystarczy jednak zapoznać się z etykietami produktów. Jeżeli jednak nie znajdziemy na to czasu, warto kierować się następującymi wskazówkami: – optymalna liczba posiłków w ciągu dnia wynosi 4–6; – posiłki warto spożywać co 3–4 godziny, dzięki czemu nasz organizm cały czas będzie miał dostęp do składników odżywczych; – śniadanie najlepiej spożyć do godziny po przebudzeniu, w ten sposób możliwie szybko dostarczymy organizmowi niezbędnych składników; – ostatni posiłek powinien być spożyty ok. 2–3 godzin przed snem; – przy wyborze produktów spożywczych powinniśmy kierować się piramidą zdrowego żywienia. PPM [kcal] = 447, 593 + [9, 247 × M (kg)] + [3, 098 × W (cm)] − [4, 33 × L (lata)] M – aktualna całkowita masa ciała wyrażona w kg, W – wzrost wyrażony w cm, L – wiek wyrażony w latach. Dzięki powyższym obliczeniom jesteśmy w stanie ustalić swoje realne zapotrzebowanie energetyczne i dostosować do niego naszą dietę. Zawsze znajduje się na nich liczba kilokalorii, której dostarcza dany artykuł spożywczy. Wskazuje ona, które składniki pokarmowe powinniśmy częściej włączać do naszej diety, a które rzadziej. Następnie należy wyliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne organizmu (CPM), czyli ilość energii, która jest nam niezbędna do codziennej aktywności związanej np. Z myciem zębów czy pójściem na trening.5. Brak energii – czy może być objawem choroby
Istnieje wiele chorób, których objawem jest właśnie brak energii. Jak widzimy, chorób tych jest wiele, jednak aby móc uznać je za główną przyczynę braku energii, warto zwrócić uwagę na prowadzony tryb życia. Jeżeli postępujemy zgodnie z zasadami zdrowego żywienia, ale wciąż brakuje nam energii, najlepszym rozwiązaniem będzie wizyta u lekarza. Czy brak energii może być objawem choroby? Należą do nich m.in. Anemia, zespół przewlekłego zmęczenia, cukrzyca, problemy z ciśnieniem krwi, problemy z niewydolnością serca, depresja, choroby tarczycy czy nawet borelioza. Czy mamy czas dla siebie, aby odpocząć, zregenerować się i przede wszystkim – czy mamy czas na spożywanie posiłków świadomie, tak aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W razie potrzeby zleci on podstawową diagnostykę i pomoże ustalić źródło problemów. Tak.
