Szukaj
Język
Boks – buduj mięśnie i walcz!
Spis treści
1. Boks – zalety
Podczas ćwiczeń angażowany jest cały tułów, nogi oraz mięśnie naramienne. Wymusza także pracę mięśni: skośnych brzucha, obręczy górnej oraz naramiennych. Podczas powrotu istotne są mięśnie rdzenia, przy przyjmowaniu ciosów – karku i brzucha. Ważne, że boks angażuje także małe grupy mięśni, często pomijane przy izolowanych ćwiczeniach na siłowni. Boks jest świetnym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej – godzinna sesja jest w stanie wycisnąć nawet 800 kcal z osoby o wadze 70 kilogramów, czyli dwa razy więcej niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe. Przyspiesza szybkość reakcji, usprawnia przepływ informacji z ciała do mózgu. Pomaga zapanować nad emocjami, poprawia koncentrację, pamięć i kształtuje takie cechy charakteru jak wytrwałość czy cierpliwość. Wbrew pozorom ten rodzaj sportu nie prowadzi tylko do rozbudowania dużych bicepsów. Wyprowadzenie ciosu wymaga silnej pozycji nóg i prawidłowej postawy całego ciała. Każdy ruch zatrudnia inne partie – na przykład przy wyprowadzaniu haków i ciosów podbródkowych za prędkość odpowiada biceps, natomiast proste uderzenia zależą od tricepsów. Stosowanie urozmaiconych technik pozwala więc na wyrzeźbienie i wzmocnienie praktycznie każdej partii ciała. Omawiana sztuka walki w znaczący sposób podwyższa wydolność organizmu i uczy prawidłowego oddychania w trakcie wysiłku fizycznego. Boks pozytywnie wpływa na koordynację psychoruchową. Sport ten jest wysoko ceniony jako idealny reduktor stresu. Trening bokserski równomiernie rozwija wszystkie partie ciała, poprawia postawę oraz kondycję, a także pozwala na wypracowanie równowagi psychofizjologicznej.2. <extra_id_0> Dla kogo? Polski: <extra_id_1>. <extra_id_2>
Sport ten, ze względu na różnorodność, polecany jest szczególnie osobom znudzonym monotonnymi sesjami. Boks zalecany jest każdemu, komu zależy na szybkiej i zdrowej utracie zbędnych kilogramów. Przyspiesza metabolizm i pomaga w zrzuceniu tak zwanej "oponki" z dolnej partii brzucha. Boks to ponadto doskonałe uzupełnienie treningów osób preferujących na co dzień siłownię. Połączenie sztuki walki z siłownią przyniesie efekty na obu polach. Pozwala zrzucić negatywny ładunek emocjonalny i odnaleźć w sobie pokłady energii. U dzieci uprawiających boks odnotowano wzrost koncentracji i poprawę w zachowaniu. Jedyne przeciwwskazania to wydane przez lekarza ostrzeżenia o problemach układu krążenia lub innych chorobach wykluczających intensywne ćwiczenia. Rozwija i rzeźbi całe ciało, więc może zostać potraktowany jako podstawa planu treningowego. Przy równoległym stosowaniu odpowiedniej diety pierwsze efekty przynosi już po kilku sesjach. Jest to odpowiedni rodzaj ruchu prowadzący ku zwiększeniu kondycji. Ćwiczenia z ciężarami są często zbyt statyczne i nie rozwijają dynamiki ruchów. Boks powinni również rozważyć ci, których spotyka stres w pracy czy domu. Między innymi z tego powodu wielu specjalistów zaleca trenowanie najmłodszym. W boksie nie ma ograniczeń wiekowych ani płci.3. Trening bokserski – jak wygląda?
Klasyczna odmiana boksu wyklucza użycie łokci, kolan czy piszczeli, które stwarzają największe zagrożenie podczas ćwiczenia innych sztuk walki typu muay thai czy kickboxing. Trening bokserski jest bardzo wymagający kondycyjnie. Zwykle sesja trwa od 1 do 1, 5 godziny. Podczas kursu uczniowie poznają techniki ciosów, uników i triki psychologiczne, przydające się podczas walki. Rozległe obrażenia zewnętrzne i ciągłe urazy należy schować między bajki. Co więcej jeżeli uczestnik szkolenia nie wyraża chęci odbywania sparingów – nie ma takiej potrzeby. Już po pierwszych minutach na czole kursantów pojawiają się krople potu. W większości szkół w Warszawie treningi odbywają się od 2 do 4 razy w tygodniu. Trening wzbogacany jest o inne ćwiczenia – między innymi "stacje", które polegają na przebieganiu do kolejnych punktów, gdzie przez 30 sekund uczestnicy muszą wykonywać konkretne zadania: skakanie na skakance, pompki, przysiady. Oczywiście boks, jak każdy inny sport, może spowodować kontuzje, jednak ryzyko w przypadku tej aktywności fizycznej nie jest o wiele wyższe niż przy bieganiu lub tańcu.4. Trenowanie boksu – ile kosztuje?
Konieczność zakładania ochraniaczy na krocze czy kasków zależy od konkretnego, wybranego systemu walki. Na pierwszy trening nie ma potrzeby zaopatrywania się w profesjonalny sprzęt. Cena miesięcznego kursu z dwoma treningami tygodniowo to koszt średnio 120 zł. W późniejszym etapie niezbędny będzie jednak zakup rękawic (od 60 zł wzwyż), owijek na ręce (ok. 20 zł) i ochraniacza na zęby (ok. 20 zł).
