Szukaj
Język
Biegnij po swoje mięśnie
Spis treści
1. Czy to w ogóle jakie mięśnie pracują podczas biegania?
Wybijając się, angażujemy łydki, zginamy jednocześnie kolano, uruchamiając przednią ścianę uda i wypychamy goleń za siebie dzięki tylnym mięśniom nogi. Nie odczuwamy tego, ale podczas biegu skręcamy tułowiem, co zmusza do wysiłku mięśnie skośne brzucha. Całość dopełnia ruch wahadłowy rąk, który uruchamia mięśnie naramienne oraz piersiowe, zarówno większe, jak i mniejsze. Podczas jazdy pracują wszystkie części samochodu – od silnika po koła. W tym ułamku sekundy pracują również mięśnie biodrowo-lędźwiowe, wynosząc do przodu lekko miednicę. Mięśnie proste wraz z grzbietem utrzymują ciało w pionie. W skrócie – bieg angażuje wszystkie partie ciała. Podobnie jest z bieganiem i człowiekiem – ciało to zespół zależnych od siebie elementów.2. Jak bieganie wpływa na stawy?
Dlatego należy uciąć plotki na temat tego, że jogging prowadzi do artretyzmu. Bieganie regularne (i niewyczynowe) prowadzi jednak do ich wzmocnienia, a nie wyniszczenia. Maratończycy często narzekają na kontuzje kolan. Wcale nie prowadzi również do szybszego zużycia chrząstek. Faktem jest jednak, że omawiana aktywność bardzo angażuje wszystkie stawy, od ramiennego przez krzyżowo-biodrowy, kolanowy po skokowo-goleniowy. Trudności zaczynają się dopiero przy treningach na poziomie olimpijskim. Kanadyjscy naukowcy z Queen’s University w swoim badaniu dowiedli, że bieganie nie obciąża stawów bardziej niż zwykły spacer.3. Płaski brzuch od czy do biegania?
I jedno, i drugie stwierdzenie jest prawdziwe. Jednocześnie do osiągnięcia dużych prędkości niezbędne jest dysponowanie mocnymi mięśniami prostymi i skośnymi. Nietrudno zauważyć, że zawodowi lekkoatleci mają idealnie płaskie brzuchy, twarde jak skała. Otóż bieganie spala tkankę tłuszczową, pozwala odsłonić mięśnie brzucha. Dlatego też lekkoatleci dodatkowo na treningu wzmacniają te partie. Taka sylwetka to efekt biegania czy raczej mozolnych ćwiczeń przygotowujących do joggingu?4. Czy bieganie zmniejsza mięśnie?
Rozwojowi dużej tkanki mięśniowej szkodzą maratony, a więc bieganie długodystansowe. Wśród kulturystów panuje przekonanie, że bieganie spala mięśnie, dlatego przy budowie masy mięśniowej należy z niego zrezygnować. Jednak rozsądny czas joggingu (około 30 minut) nie zaszkodzi w żaden sposób, a wręcz przeciwnie – pozwoli pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić mocne uda. Jest to w połowie prawdziwe stwierdzenie.5. <extra_id_0> » <extra_id_1> » <extra_id_2> » Bieganie stres Polski:
Jest to doskonały sposób nie tylko na poprawę kondycji fizycznej, ale również na zachowanie zdrowia psychicznego. Bieganie powinno znaleźć się w harmonogramie kulturysty również z innego względu – doskonale pomaga się odstresować, tymczasem napięcie zagraża rozwojowi mięśni. Między innymi dlatego bieganie zalecane jest pacjentom chorym na nerwicę i depresję. Biegnąc, dosłownie wytrząsamy z siebie stres.6. Zwiększenie objętości płuc
Aby jednak doświadczyć tego dobroczynnego wpływu, należy używać właściwej techniki. Powietrze powinno być nabierane nosem przez około sekundę, a wydychane ustami w podobnym czasie. Bieganie należy do ćwiczeń tlenowych. Najlepiej nie łapać szybkich, płytkich haustów, lecz wypracować miarowe tempo oddechu. Większa pojemność płuc przydaje się w trakcie wszelkiej aktywności fizycznej, również przy podnoszeniu ciężarów. Jest prostym sposobem na zwiększenie objętości płuc.
