Szukaj
Język
Bieganie w odchudzaniu daje policzalne efekty
Spis treści
1. SPIS TREŚCI
Sprinterski trening interwałowy 3. Dwie różne metody, podobne efekty IT vs LSD 2. Trening tlenowy długiego czasu 4. 1.2. Sprinterski trening interwałowy
8 × 50 metrów (przerwa: 1, 5 minuty, intensywność: 90% prędkości maksymalnej), 8 minut przerwy, a następnie 10 × 80 metrów (przerwa: 2, 5 minuty, intensywność: 75% prędkości maksymalnej). Czas trwania treningu: 45 minut Długość wszystkich odcinków: 1200 metrów Szacowana liczba spalonych kalorii: 300 kcal + 700 kcal premii po treningu Łącznie 1000 kcal.3. Trening tlenowy długiego czasu
Czas trwania treningu: 1 h 10'Szacowana długość: 10 000 metrówSzacowana liczba kalorii: 600 + 400Łącznie 1000 kcal Następnie swobodny bieg ciągły w tempie umożliwiającym rozmowę trwający 50 minut. Swobodny trucht (10 minut) z 10-minutową przerwą na stretching dynamiczny i ćwiczenia w ruchu (wymachy, skłony, skipy itd).4. Dwie różne metody, podobne, efekty
Mniej spalimy w czasie biegania sprintów, ale za to na skutek zjawiska DOMS oraz EPOC (dług tlenowy) spalimy więcej w czasie odpoczynku. To, którą metodę wybierzemy, zależy od nas samych. W skrócie pozwoli nam ona odkryć więcej mięśni. Należy też pamiętać, że jeśli chcemy faktycznie schudnąć, musimy dbać o liczbę przyjmowanych w ciągu dnia kilokalorii. Jeśli więc wysiłek wraz z PPM (podstawowa przemiana materii) daje nam 2500 kcal, to jedzmy tak, żeby na talerzu było tych kilokalorii zawsze o kilkaset mniej. Nie natomiast, tak jak sądzą niektórzy, iluzoryczne. Zauważcie, że najwięcej kalorii podczas wysiłku spalił bieg ciągły o niskiej lub średniej intensywności. Podsumowując, obie metody biegania mają swoją udokumentowaną skuteczność. Dodatkowym argumentem dla biegających sprinty może być anaboliczność tej formy wysiłku. Wspierającym argumentem dla biegających długo może być natomiast to, że naprawdę odczują oni spadek swojej wagi (jednak kosztem utraty mięśni). Musi być ona niższa od wydatkowanej na wysiłek i inne czynności energii. Na przykładzie przytoczonych rodzajów treningu należy jednak stwierdzić, że bieganie może przynieść zauważalne efekty. Powyższy przykład pokazuje, jak dwoma różnymi sposobami treningu można spalić około 1000 kcal.
