Szukaj
Język
Bądź stabilny!
Spis treści
1. Stabilizacja – elementy
Można przyjąć, że za odpowiednią stabilizację odpowiadają następujące elementy: – czas i moment reakcji mięśni (podsystem kontroli nerwowej); – odpowiednia siła mięśni stabilizujących ruch (podsystem czynny); – odpowiedni wzorzec ruchowy, w którym pracują mięśnie (podsystem kontroli nerwowej).2. Trening stabilizacyjny – dla kogo?
Osoby, które nie mają pełnej ruchomości w stawach, nie powinny zaczynać treningu stabilizacyjnego. Takie osoby w pierwszej kolejności powinny zadbać o zwiększenie zakresu ruchomości stawów, a dopiero później wrócić do treningu stabilizacyjnego. Ćwiczenia w treningu stabilizacyjnym dzieli się na łatwiejsze (od nich należy zacząć) oraz bardziej złożone (do których należy przejść po opanowaniu tych pierwszych). Następnie przejść do klęku, siadów, stania, stania na jednej nodze. Trening stabilizacyjny należy rozpocząć od ćwiczeń łatwych i stopniowo przechodzić do bardziej skomplikowanych. Brak pełnej ruchomości w stawach można zauważyć, gdy np. Ktoś nie może wykonać pełnego wyprostu łokcia lub pełnego wyprostu kolana. W przeciwnym razie trening stabilizacyjny może nieść za sobą negatywne skutki. Należy zacząć od pozycji statycznych takich jak leżenie na brzuchu i na plecach. Sytuacja wygląda podobnie jak w rozwoju wzorców ruchowych u niemowlaka – należy trenować stabilność w każdej płaszczyźnie. Bardzo ważny jest rozwój motoryczny, którego nie należy pomijać – mobilność, stabilność oraz mobilność nałożona na stabilność.3. Ćwiczenia
Ciało powinno tworzyć jedną linię. Całość należy powtórzyć w kilku seriach. Następnie wyprostować przeciwną nogę (lewą) i utrzymać ją prosto. Analogicznie wykonać ruch na drugą stronę (lewa ręka i prawa noga). Utrzymać pozycję. Wyżej przedstawiono podstawowe ćwiczenia, które można wykonać w domu. Każdy może znaleźć coś dla siebie. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie bokiem do lustra, można wtedy kontrolować postawę. W tej pozycji należy napiąć i wciągnąć brzuch i utrzymać taką pozycję przez określony czas. Bird dog – pozycja klęku podpartego W pozycji klęku podpartego należy wyciągnąć prawą rękę przed siebie, tak aby znajdowała się równolegle do podłoża i tworzyła jedną linię z ciałem. Napiąć i wciągnąć brzuch, wytrzymać w tej pozycji przez chwilę. Unoszenie bioder ze stopami na piłce Należy ustawić stopy na piłce fitnessowej i unieść biodra na taką wysokość, aby ciało od kolan do szyi tworzyło jedną linię. Jest to ćwiczenie trudne, ale niezwykle skuteczne, dlatego warto wdrożyć je do planu. Ćwiczenia mają wiele wariantów, w zależności od stopnia wytrenowania można wykonywać je na różne sposoby, są wersje łatwiejsze oraz bardziej zaawansowane, co jest niewątpliwą zaletą. Plank, czyli tzw. Deska Podpór przodem na przedramionach.
