Szukaj
Język
Bądź gigantem ze stali – zbuduj potężne mięśnie!
Spis treści
1. Naturalne odżywki na budowę mięśni
Odpowiedzi są zgodne z prawdą, a zalecane ćwiczenia przyniosą efekty pod warunkiem, że będziesz konsekwentnie trzymać się planu treningowego. Aby zauważyć pierwsze efekty, należy odpowiednio dobrać plany treningowy, dietetyczny i suplementacyjny. Podczas budowania masy mięśniowej najlepiej sprawdzą się odżywki, które są dobrze przebadane i bezpieczne w stosowaniu. W artykule znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania, które mogą dotyczyć budowania masy mięśniowej. Na początku należy zaznaczyć, że odżywki nie wykonają za nikogo pracy. Muszą się uzupełniać. Zastanawiałeś się kiedyś, czy istnieje prosty poradnik, w którym znajdziesz odpowiedzi na nurtujące cię pytania z zakresu diety, treningu oraz suplementacji związane z budowaniem masy mięśniowej?2. <extra_id_0> Źródła <extra_id_1> Autor <extra_id_2> Autorzy:
– – suplement o bardziej złożonym składzie. Dodatkowo zawiera witaminy, które wpływają pozytywnie na rozwój masy mięśniowej, oraz węglowodany złożone, które wpływają na mniejsze wahania poziomu insuliny we krwi; .3. Kompleks witamin i składników mineralnych
Warto skonsultować niedobory z dietetykiem i wziąć pod uwagę stan zdrowia, aby wybrać odpowiedni suplement; Nie zawsze jest się w stanie dostarczyć odpowiednie ilości tych składników z dietą, dlatego z pomocą przychodzą suplementy witaminowe. – – każda osoba powinna utrzymać odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych, a szczególnie sportowiec, który chce zbudować masę mięśniową.4. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - Arginina
– – poprawia funkcjonowanie naszego organizmu, m.in. Bierze udział w procesie detoksykacji amoniaku; .5. Nadwyżka kaloryczna
Dzięki nadwyżce kalorycznej organizm jest w stanie zregenerować uszkodzone podczas treningu włókna mięśniowe i zbudować nowe. Nadwyżka kaloryczna podczas budowania masy mięśniowej powinna wynosić ok. 300–500 kcal powyżej tzw. Zera kalorycznego, które powoduje, że ani nie buduje się masy mięśniowej, ani nie traci tkanki tłuszczowej. Przy dobieraniu nadwyżki kalorycznej warto wykorzystaćkalkulator. Kluczowym składnikiem, który musi znaleźć się w diecie podczas budowania masy mięśniowej, jest białko, jego podaż powinna wynosić ok. 1, 8–2, 4 g na kilogram masy ciała. Warto pamiętać o spożywaniu pełnowartościowych produktów. Do budowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Gdyby nie nadwyżka kaloryczna, nie byłoby to możliwe, ponieważ organizm nie miałby odpowiedniego budulca. Nadmiar spożywanych kilokalorii w połączeniu z odpowiednim planem treningowym pozwala zbudować nowe włókna mięśniowe. Dzięki temu można obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić odpowiednią podaż wszystkich makroskładników, czyli białek, tłuszczów i węglowodanów. Będzie to odpowiednia ilość do uzyskania pozytywnego bilansu azotowego, który przyczyni się do budowania tkanki mięśniowej. To, że jest spora pula kilokalorii do zjedzenia, nie oznacza, że mamy odżywiać się niezdrowo. Jest to często zaniedbywana kwestia.6. Odrzucenie drogi na skróty
Trening, który będzie opierał się na podstawowych ruchach, jak martwe ciągi, przysiady, leżąc, stojąc, podciągania oraz pompki na poręczach, będzie najbardziej efektywny. Możemy zastosować popularny ostatnimi czasy trening całego ciała, czyli FBW (full body workout), możemy także zainteresować się treningiem dzielonym, czyli coś na pograniczu splitu i treningu push & pull. Nie bójmy się zwiększać objętości. Metody treningowe, które warto stosować, to temat na kolejny artykuł. Trening podczas budowania masy mięśniowej powinien składać się głównie z ćwiczeń wielostawowych, ponieważ naszym głównym celem powinno być zbudowanie jak największej siły.7. Najlepsze ćwiczenia na masę
Warto stawiać na metodę prób i błędów, wybrać ćwiczenia, które przyniosą nam najbardziej zauważalne efekty. W połączeniu z odpowiednimi dietą, suplementacją i regeneracją jesteśmy w stanie osiągnąć fenomenalne efekty pod warunkiem konsekwentnego stosowania planów. Najlepsze ćwiczenia na zbudowanie masy mięśniowej to m.in.: – przysiady, – martwe ciągi, – wyciskanie sztangi leżąc, – wyciskanie sztangi stojąc, – wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem, – pompki na poręczach, – podciąganie, – kółko na brzuch (ab roller), – spacer farmera, – ćwiczenia na ramiona na wolnych ciężarach. Należy pamiętać, że każdy jest inny i niekoniecznie u pana X przysiady ze sztangą będą przynosić takie same efekty jak u pana Y, który dzięki przysiadom zbuduje fenomenalne nogi. Ja jednak jako zwolennik trójboju siłowego preferuję korzystanie z ćwiczeń wielostawowych, które są w stanie zaangażować największą liczbę jednostek motorycznych. Stałe progresowanie w głównych ćwiczeniach będzie odpowiednim bodźcem do wzrostu mięśni. Nie istnieje najlepsze ćwiczenie na zbudowanie masy mięśniowej.
