Szukaj
Język
Automasaż tkanek miękkich z zastosowaniem rollera
Spis treści
1. Co to jest automasaż?
To właśnie prostota działania tego narzędzia do automasażu sprawia, że zyskuje ono coraz większą popularność. Na czym polega rolowanie się? Możemy odpowiednio manipulować siłą docisku. Powinniśmy jednak stopniowo dążyć do wywierania jak największego nacisku na rolowane partie, by wyciągnąć z automasażu jak najwięcej korzyści. Automasaż, jak sama nazwa wskazuje, to nic innego jak masowanie samego siebie z wykorzystaniem odpowiednich narzędzi lub bez nich. Wystarczy poświęcić 15–20 minut 3 razy w tygodniu, aby doświadczyć na własnej skórze dobrodziejstw płynących z jego stosowania. Ćwiczenie to polega na obciążeniu danej grupy mięśniowej na odpowiednio dobranym rollerze, a następnie przesuwaniu ciała w obie strony na całej długości mięśnia. Przykładowo osoba początkująca powinna zacząć od rolowania obu mięśni dwugłowych naraz, gdyż rolowanie ich osobno zwiększa prawie dwukrotnie siłę nacisku, co może spowodować nieprzyjemny ból. Pamiętajmy, że niektóre partie będą wymagać większego nacisku, inne natomiast mniejszego. Jednak w tym artykule skupimy się na automasażu z wykorzystaniem najprostszego przedmiotu, jakim jest roller.2. Czy to w ogóle kto może korzystać z automasażu z wykorzystaniem rollera, a kto nie powinien?
Przeciwwskazaniami mogą być następujące przypadłości: tendencje do powstawania krwiaków, cera naczynkowa, siniaki, świeże kontuzje oraz tendencje do powstawania zatorów. Nawet osoby trenujące amatorsko wyciągną szereg korzyści zdrowotnych oraz poprawiających zdolności wysiłkowe. Każda zdrowa osoba może, a wręcz powinna korzystać z automasażu rollerem.3. Rodzaje rollerów i ich zastosowanie
Twarde, miękkie, z wypustkami, gładkie. Należy wybrać roller odpowiedni do naszych celów. Twarde rollery, w szczególności te z wypustkami, polecane są głównie osobom zaawansowanym, czyli takim, które miały już styczność z tego typu sprzętem i doskonale wiedzą, w jakim celu oraz jak ich użyć. Natomiast rollery średniej twardości oraz miękkie służą do treningu wzmacniającego. Roller to wałek wykonany z materiału sztucznego o gładkiej lub ząbkowanej powierzchni. Jaki rodzaj rollera wybrać? Uogólniając jednak, najbardziej uniwersalnym wyborem będzie gładki roller o miękkiej lub średniej twardości. Stosowane są one głównie do rozbijania punktów spustowych oraz w terapiach leczniczych. Jeśli jesteś początkującą osobą, kup miękki roller o gładkiej powierzchni. Na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów rollerów.4. Rolowanie powięzi
Powięź przyczepiona jest do kości i oddziela od siebie grupy mięśniowe, zapewnia strukturalną jedność ciała. W jaki sposób rolowanie z zastosowaniem rollera wpływa na powięzi?Struktury powięzi poddane uciskowi przy pomocy rollera rozluźniają się oraz odklejają się od mięśnia. Tkanki mało nawodnione i ruchliwe są znacznie bardziej podatne na kontuzje i urazy. Można ją porównać do kombinezonu, który znajduje się pod skórą. Jednak powięziami otoczone są nie tylko mięśnie, lecz także organy wewnętrzne, stawy, a nawet nerwy. Dzięki temu struktury te stają się bardziej nawodnione, zwiększają tym samym poślizg powięzi po mięśniach, a ciało staje się bardziej gibkie. Powięź to błona zbudowana z tkanki łącznej, która otacza nasze mięśnie.5. Czy to w ogóle ile czasu powinien trwać automasaż?
W ramach rozgrzewki wystarczy, że na każdą partię wykonamy po 8 powtórzeń danego ćwiczenia. Natomiast jeśli chodzi o rolowanie po treningu, wtedy wystarczy poświęcić na każdą partię ok. 3 minut.6. Zalety automasażu z wykorzystaniem rollera
Oprócz zwiększania gibkości oraz ogólnej kondycji organizmu stosowanie rollera przynosi wiele pozytywnych efektów.7. Po piąte
Równoważy napięcie mięśniowe, stabilizując naszą postawę oraz naturalność i swobodę wykonywania ruchów.8. Po szóste
, jak już było wspomniane wcześniej, zapobiega urazom i kontuzjom poprzez zwiększenie elastyczności tkanek.9. Po siódme
Poprawia przepływ krwi przez mięśnie, usprawnia tym samym odprowadzanie z nich szkodliwych metabolitów.10. Po ósme
Poprawia nasze samopoczucie. Rozluźnione powięzi i mięśnie tonizują układ nerwowy.11. Automasaż jako forma rozgrzewki
Masujmy partie, które będą trenowane na danej jednostce treningowej. Jakie korzyści zapewnia nam taka rozgrzewka? Pamiętajmy, że ukrwiony mięsień jest mniej podatny na kontuzje oraz znacznie wydajniejszy w trakcie pracy. Tak jak to było wspomniane wcześniej, rolowanie zwiększa gibkość oraz mobilność całego układu ruchu, sprzyja tym samym pracy mięśni w całym zakresie. W tym celu najlepiej wybrać średniej miękkości roller z delikatnymi wypustkami. Chyba że trening jest ogólnorozwojowy – wtedy oczywiście powinniśmy wyrolować całe ciało. Przede wszystkim znakomite ukrwienie mięśni, przygotowuje je do ciężkiej pracy. Oszczędzamy również czas, ponieważ nie da się ukryć, że w trakcie rolowania można się delikatnie zmęczyć, przygotować cały układ sercowo-naczyniowy do treningu. Rolowanie możemy również wykorzystać jako formę rozgrzewki.
