Szukaj
Język
Anaboliczna piątka – suplementy na masę
Spis treści
1. <extra_id_0> » <extra_id_1> » <extra_id_2> » Monohydrat kreatyny Polski:
Kreatyna jest też samoistnie syntezowana w wątrobie. Fosfokreatyna służy jako źródło energii podczas intensywnych ćwiczeń – dzięki niej mamy więcej siły i możemy wykonać więcej powtórzeń z danym ciężarem. Fosfokreatyna ma także zdolność wiązania z wodą, dlatego dostając się do komórek, tworzy w ich wnętrzu środowisko wodne, co sprzyja procesowi budowania mięśni. Według badania dr Murray Chrusch z Uniwersytetu w Saskatchewan (Kanada) w ciągu dwunastu pierwszych tygodni przyjmowania kreatyny można zbudować dodatkowe 2 kilogramy masy mięśniowej i poprawić efektywność na treningach o 31% w stosunku do grupy placebo! Chociaż ma ona silne działanie anaboliczne, to jest składnikiem naturalnie znajdującym się w pożywieniu, szczególnie w mięsie, nabiale i rybach. Po spożyciu kreatyna jest magazynowana w naszym organizmie w postaci fosfokreatyny. 95% jej zapasów znajduje się w mięśniach, pozostałości są rozlokowane w sercu i mózgu. Z czasem zwiększona objętość treningowa przekłada się na wzrost masy mięśniowej. Ile więc daje kreatyna? Absolutny król suplementów, który powinien się znajdować w torbie każdej osoby trenującej na siłowni.2. Białko serwatkowe
Serwatka jest odmianą białka, którą możemy znaleźć w mleku. Odżywka białkowa pozwala zbudować masę mięśniową, jednocześnie prowadzi do poprawy siły i mocy. Odżywki białkowe warto jest też wykorzystywać w okresie redukcji, kiedy dodatkowa podaż białka będzie działała ochronnie na nasze mięśnie. Białko jest niezbędne dla wszystkich ludzi trenujących zarówno zawodowo, jak i rekreacyjnie. Koncentrat białka serwatkowego jest jego najczęściej spotykaną formą, charakteryzuje się wysoką zawartością specyficznych aminokwasów odpowiadających za inicjację ścieżek budulcowych w mięśniach i innych tkankach. Jej przyjmowanie ma wpływ na regenerację oraz bolesność mięśniową obserwowaną dzień po treningu. Białko serwatkowe w przeciwieństwie do niektórych odżywek jest znane z szybkiej absorpcji, dlatego też poleca się je spożywać po treningu. Zawiera onoaminokwasy, które służą za cegiełki budowlane do syntezy nowych mięśni, tkanki łącznej, enzymów i hormonów.3. <extra_id_0> Język <extra_id_1> Źródło <extra_id_2> Autor:
Znalazły się na tej liście z wielu powodów. Jeśli dostarczamy ich za mało, nie będziemy mogli konstruować nowych włókien mięśniowych. Odpowiada za to w szczególności leucyna, która w naszych mięśniach aktywuje ścieżkę mTOR i inicjuje syntezę białek mięśniowych. Trzecia ważna cecha aminokwasów rozgałęzionych wynika z ich budowy. W Polsce lepiej znane jako aminokwasy rozgałęzione, do których zaliczamy: leucynę, izoleucynę i walinę. Po pierwsze BCAA dosłownie budują nasze mięśnie, około 35% wszystkich aminokwasów w tkance mięśniowej to kombinacja leucyny, izoleucyny i waliny. Drugim ważnym powodem, dla którego warto przyjmować BCAA, jest ich zdolność do stymulacji maszynerii budowniczej naszych mięśni. Tylko nieliczne inne aminokwasy to potrafią, ale leucyna robi to najlepiej. Miejscem utylizacji wszystkich innych aminokwasów jestwątroba, jednak BCAA pokonują ją kompletnie nietknięte i są wykorzystywane przez mięśnie. Wszystkie trzy to aminokwasy niezbędne – co oznacza, że nie mogą być wytwarzane w naszym organizmie i muszą być dostarczane z zewnątrz.
