Szukaj
Język
Aminokwasy BCAA – jak dawkować preparat?
Spis treści
1. BCAA
To aminokwasy rozgałęzione zawarte w pokarmach. Znajdują się w produktach wysokobiałkowych pochodzenia zwierzęcego (wołowina, produkty mleczne) i roślinnego (siemię lniane, migdały, sezam). Dużą ilość BCAA zawierają także białkowe. Ludzki organizm nie jest w stanie sam wytwarzać tych związków, dlatego należy dostarczać je z zewnątrz za pomocą odpowiednio zbilansowanych posiłków oraz trafnego wyboru suplementów diety. Bardzo ważne jest także odpowiednie dawkowanie tego suplementu, o czym później.2. Jakie spełnia zadanie w organizmie?
BCAA dzięki temu, że nie musi być trawione w wątrobie, od razu dostaje się do krwiobiegu. Wraz z krwią jest ono transportowane bezpośrednio do komórek mięśniowych. Wpływa pozytywnie na anabolizm mięśniowy, hamując jednocześnie negatywne w skutkach działanie katabolizmu. Dodatkowo odpowiednie dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych BCAA wpływa na zwiększone wydzielanie hormonów anabolicznych: hormonu wzrostu oraz insuliny. Regularne stosowanie przez osoby ćwiczące siłowo pomaga rozbudowywać struktury mięśniowe (dzięki zwiększeniu syntezy białek) oraz spalać tłuszcz. W drugim przypadkuaminokwasyrozgałęzione BCAA należy połączyć z węglowodanami. Świetnie tutaj jest dobrym wyborem połączenie preparatu z gaine-rem. Ponadto wpływają na regenerację mięśni i ośrodkowego układu nerwowego. W związku z tym można sobie pozwolić na bardziej intensywne treningi. Zwiększa się także szybkość i jakość możliwości regeneracyjnych organizmu. 3. Dawkowanie BCAA Kluczową rolę w stosowaniu suplementu diety BCAA odgrywa odpowiednie dawkowanie preparatu. Tylko tak możliwe będzie uzyskanie wszystkich wyżej wymienionych korzyści. W badaniach nad skutecznością działania BCAA wykorzystywano w doś-wiadczeniach dawki od 3 do 20 g preparatu. W praktyce osoby trenujące najczęściej wykorzystują porcje wynoszące od 7 do 20 g – dlatego założono, iż 10 g BCAA w ciągu doby jest optymalną ilością do zadziałania w organizmie. Warto też pamiętać, że w większości popularnych produktów na 1 g preparatu przypada około 0, 8 g czystych aminokwasów.
