Szukaj
Język
A ćwiczenia wykonuj... Pływająco!
Spis treści
1. Pływanie metodą na odchudzanie
Z łatwością wykonujemy ruchy, które potrzebują siły i precyzji. To idealny sposób na kręgosłup, szczególnie dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Wystarczy zaledwie 30 minut pływania, które równają się całej godzinie innych ćwiczeń – na przykład biegania czy jazdy na rowerze. Nie bez znaczenia jest także poprawa kondycji serca. W wodzie jesteśmy lżejsi, bo mamy dzięki niej lepszą wyporność. Nie będziemy więc w ten sposób szybcy jak strzała, aczkolwiek uda się nam wymodelować sylwetkę i uzyskać upragnione kształty. Zgodnie z wynikami wielu przeprowadzonych badań ćwiczenia na basenie potrafią zastąpić niemal każdą dyscyplinę sportową. Dzięki pływaniu łatwo odzyskamy formę, stawy stracą swą sztywność, a ciśnienie krwi i problemy z układem krążenia się zminimalizują. Woda jest doskonałym środowiskiem dla wszystkich osób z nadwagą, które chciałyby pozbyć się nadmiaru tłuszczyku.2. Jak spalić tłuszcz na basenie?
Trzeba koniecznie zmieniać style pływackie. Wybór jest duży. Po 45-minutowej sesji nie można się jednak poddać apetytowi, który rośnie wraz z obniżającą się temperaturą wody. Przy godzinnym pływaniu kraulem spalamy aż 1000 kcal. To więcej niż podczas każdej innej aktywności fizycznej. Powinien trwać od 30 do 45 minut. Nie należy pływać jednym stylem, ponieważ wtedy skupiamy się wyłącznie na określonych grupach mięśni. Korzystanie z deski pływackiej pozwala się skoncentrować na konkretnych partiach mięśni na przykład na nogach lub na rękach. Spalanie tłuszczu na basenie jest niezaprzeczalnym faktem. W przypadku ćwiczeń rekreacyjnych jest to 400 kcal. Trening należy wykonywać minimum trzy dni w tygodniu.3. Jak ćwiczyć na basenie?
Przedstawiamy ćwiczenia, które z powodzeniem można uwzględnić w treningu. Gimnastyka w wodzie również przynosi korzyści. Trening w basenie nie musi ograniczać się jedynie do pływania.4. Wzmocnienie mięśni ud i ramion – maszerowanie w wodzie
Takie udawane bieganie jest doskonałą rozgrzewką i przygotowuje układ wieńcowy oraz oddechowy do intensywnego wysiłku. Warto wspomagać się wymachami ugiętych łokci i ramion. Spróbujmy zacząć biec w wodzie z kolanami wysoko uniesionymi w górę.5. Modelowanie pośladków – wymachy nogami
Ćwiczenie powtarzamy kilka razy, zmieniając nogi. Stoimy bokiem do krawędzi basenu i unosimy jedną nogę, napinając mięśnie brzucha. To klasyczne ćwiczenie odchudzające nogi.6. Ćwiczenia na brzuch oraz biodra – unoszenie nóg
Unosimy wyprostowane nogi, trzymając się jednocześnie rękoma krawędzi basenu, stajemy tyłem, plecami opierając się o ściankę. Należy wykonać kilka powtórzeń – ważne jest przy tym, aby nie odrywać pleców od krawędzi basenu.7. Ćwiczenia na zgrabne uda
Wykonujemy skoki w wodzie, na przykład pajacyki, jednocześnie prostując nogi w kolanach. Powtarzamy ćwiczenie w seriach np. Dwie serie po 20 pajacyków.8. Jak budować mięśnie?
Ćwiczenia obejmują trzy style pływackie: styl klasyczny, kraul na piersiach, kraul na plecach, delfin. Trening na basenie poleca się również kulturystom, którzy na ogół go nie doceniają. Codzienne ćwiczenia na siłowni zawsze trochę obciążają stawy oraz nadwerężają mięśnie. Ćwiczenia na basenie są idealnym pomysłem na spalenie tkanki tłuszczowej, ale mogą także budować mięśnie. Konieczne jest dostosowanie dystansu odpowiedniego do stopnia zaawansowania. Nie tylko stanowi formę relaksu, ale ponadto daje organizmowi wytchnienie. Wizyta na basenie co najmniej dwa razy w tygodniu byłaby zatem doskonałym wyjściem, a przy okazji wyraźnie rozbuduje mięśnie, nadając im większą objętość i twardość. Wystarczy trenować trzy razy w tygodniu zgodnie z konkretnym zestawem ćwiczeń.
