Szukaj
Język
8 rzeczy, które powinieneś zrobić dla swojego kręgosłupa
Spis treści
1. Zadbaj o utrzymanie prawidłowej masy ciała
Nadmierna masa ciała prowadzi do przeciążenia kręgosłupa, powstania zmian w jego strukturze oraz w funkcjonowaniu aparatu szkieletowo-mięśniowego, które są nieodwracalne. Nadwaga i otyłość to czynniki wysokiego ryzyka rozwoju schorzeń kręgosłupa. Nadwaga i otyłość mogą skutkować również skrzywieniem kręgosłupa, nadmiernym napięciem, przykurczami mięśni, a także uszkodzeniem krążków międzykręgowych. Ciężar ciała ma istotny wpływ na jego stan i sprawność.2. Zadbaj o odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia
W kwestii profilaktyki oraz walki z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa dobrym pomysłem jest również wdrożenie treningu siłowego opartego na ćwiczeniach wielostawowych. Jeżeli odczuwasz ból lub dyskomfort w okolicy kręgosłupa, rozpoczęcie treningów należy skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą, który pomoże ustalić, a następnie wyeliminować przyczyny dolegliwości. Spacery, jazda na rowerze czy pływanie pozwolą utrzymać kręgosłup w dobrej formie, a także zadbać o ogólny stan zdrowia. Należy zadbać przede wszystkim o prawidłową technikę. Aby cieszyć się zdrowiem oraz sprawnością przez długie lata, należy przede wszystkim zadbać o odpowiednią aktywność fizyczną w ciągu dnia.3. Zadbaj o prawidłową technikę podczas podnoszenia/przenoszenia ciężkich rzeczy
Jeśli nosisz torebkę lub torby z zakupami, warto co jakiś czas zmieniać obciążaną stronę (w przypadku torebki) lub równomiernie rozłożyć obciążenie (w przypadku torby z zakupami). Bardzo przydatnym sposobem na naukę prawidłowego wzorca ruchu jest wykonywanie martwego ciągu. Dobrym pomysłem jest również zmiana torebki na plecak, wtedy ciężar rozkłada się po równo na każdą ze stron. Warto pamiętać, że podnoszenie ciężkich przedmiotów w sposób nieprawidłowy technicznie może doprowadzić do poważnego urazu bądź kontuzji.4. Zadbaj o ergonomię miejsca pracy
Jak temu zapobiec? Należy również zadbać o odpowiednie ustawienie monitora (na wysokości oczu). Chwila przerwy w siedzeniu z pewnością korzystnie wpłynie na samopoczucie oraz stan kręgosłupa. W wyniku spędzania kilku, a nawet kilkunastu godzin za biurkiem w niewłaściwie dostosowanym miejscu pracy ból nasila się. Należy przede wszystkim zadbać o odpowiednio wyprofilowane krzesło – stopy powinny swobodnie opierać się o podłogę, kąt pomiędzy przedramieniem a tułowiem powinien wynosić 90 stopni, głębokość siedzenia powinna być dopasowana do wzrostu. Warto również w miarę możliwości co godzinę wstać od biurka, wykonać kilka ćwiczeń lub po prostu pójść zrobić kawę/herbatę. Ze względu na coraz powszechniejszy siedzący tryb życia wiele osób skarży się na występowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa.5. Zadbaj o prawidłowo zbilansowaną dietę
Produkty bogate w ten składnik to m.in. Nabiał, orzechy, ciemnozielone warzywa, produkty wzbogacane o wapń i wody mineralne. Aby nie doprowadzić do poważnych schorzeń kręgosłupa, należy również zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę bogatą w wapń. W przypadku trudności w odpowiednim zbilansowaniu diety warto zasięgnąć porady dietetyka. Niedobór wapnia może doprowadzić np. Do osteoporozy.6. Zrezygnuj z noszenia butów na wysokim obcasie
Niestety niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że częste noszenie butów na wysokim obcasie może negatywnie wpłynąć na kondycję kręgosłupa oraz stóp. Aby utrzymać równowagę, przesuwa się środek ciężkości, dodatkowo obcasy wymuszają nieprawidłowe ułożenie oraz zwiększają krzywiznę u podstawy kręgosłupa, a to z kolei zwiększa nacisk na kręgi. Najlepiej, żeby buty posiadały niski obcas (do 5 centymetrów). Wiele kobiet na co dzień nosi buty na wysokim obcasie. Szpilki powodują przeciążenie kręgosłupa. Aby uniknąć negatywnego wpływu na kręgosłup, warto nosić szpilki okazjonalnie. Obuwie musi być również wygodne oraz zapewniać stabilną postawę. Szpilki wysmuklają nogi, poprawiają atrakcyjność chodu, a także sprawiają, że kobieta czuje się pewniejsza siebie.7. Zadbaj o prawidłową postawę
O postawę należy dbać podczas każdej czynności wykonywanej w ciągu dnia – siedzenia, leżenia, chodzenia czy też treningu. Dzięki prawidłowemu ustawieniu ciała kręgosłup jest w mniejszym stopniu narażony na liczne przeciążenia.
