Szukaj
Język
7 rzeczy, o których musisz pamiętać, aby wyrzeźbić sylwetkę
Spis treści
1. <extra_id_0> In <extra_id_1> Przygotuj Polski: - <extra_id_2>-
Kiedy organizm znajduje się w deficycie kalorycznym, poza tkanką tłuszczową traci również masę mięśniową. Dzięki planowi treningowemu nie będziesz czuł się zagubiony na siłowni. Prawidłowo zaprogramowany program treningowy jest fundamentem dobrze przeprowadzonego procesu rzeźbienia sylwetki. Dodatkowy bodziec w postaci treningu z obciążeniem pozwala na zachowanie jak największej ilości mięśni i wypracowanie wyrzeźbionej i smukłej sylwetki. Odpowiednio dobrane ćwiczenia i objętość treningowa przeznaczona na poszczególne partie mięśniowe są kluczowe, aby zapewniać organizmowi stałe bodźce stymulujące do rozwoju. Ćwiczenia z obciążeniem pozwalają na zachowanie jak największej ilości masy mięśniowej, co jest szczególnie istotne w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.2. Stosuj przemyślaną dietę
Niestety wiele osób przeszacowuje wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną, zwłaszcza treningiem siłowym. Istotnym aspektem jest również zbilansowana dieta o odpowiedniej kaloryczności. Należy skrupulatnie wyliczyć swojego zapotrzebowanie energetyczne i utrzymywać je zarówno w dni treningowe, jak i nietreningowe. Podczas budowania masy mięśniowej należy wprowadzić nadwyżkę energetyczną, z kolei do redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym odsłonięcia zbudowanych mięśni, potrzebny jest deficyt energetyczny.3. Pamiętaj o nawodnieniu
Ponadto woda zapewnia równowagę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową. Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, zwłaszcza w trakcie wysiłku i w sezonie letnim. Nieodpowiednie nawodnienie uniemożliwia prawidłowe trawienie i wchłanianie składników. Odwodnienie zaburza przebieg procesów odpowiedzialnych za termoregulację, zmniejsza również zdolności wysiłkowe. Woda stanowi 60% ludzkiego ciała i warunkuje równowagę wszystkich komórek organizmu.4. Zadbaj o pozatreningową aktywność fizyczną
NEAT to wszystkie czynności wykonywane poza ustalonym planem treningowym takie jak robienie zakupów, spacerowanie, sprzątanie czy wchodzenie po schodach. Dla przykładu – trening siłowy, bieganie czy jazda na rowerze spalają średnio ok. 200–400 kcal. Niedocenianą formą ruchu, która może odgrywać istotną rolę w tym procesie, jest NEAT (pozatreningowa aktywność fizyczna). Dzięki spontanicznej aktywności fizycznej można wygenerować deficyt energetyczny wynoszący ok. 200–2000 kcal dziennie. Rzeźbienie sylwetki to nic innego jak redukcja tkanki tłuszczowej, która ma na celu odsłonięcie już zbudowanych mięśni.5. <extra_id_0> Informacje <extra_id_1> Informacje <extra_id_2> Informacje o
Odpoczynek jest równie ważny jak dieta i trening. W dni wolne od zaplanowanych jednostek można postawić na aktywną regenerację, np. W formie spacerów lub rekreacyjnej jazdy na rowerze. To najszybsza droga nie do wyrzeźbienia sylwetki, ale do przetrenowania! Zwłaszcza w okresie intensywnych treningów należy zadbać o odpowiednią ilość snu. Wiele osób chce jak najszybciej osiągnąć swój cel, dlatego postanawia realizować treningi codziennie, a nawet kilka razy dziennie.6. <extra_id_0> Positive <extra_id_1> Pozytywne <extra_id_2> Pozytywnie
Należy uzbroić się w cierpliwość i nie traktować całego procesu jak przykrego obowiązku. Warto również zadać sobie pytanie: dlaczego to robię? Powinna to być świadoma modyfikacja stylu życia, która oprócz zmiany sylwetki z pewnością zaowocuje również poprawą zdrowia i sprawności fizycznej. Odpowiedź z pewnością będzie dodatkową motywacją.
