Szukaj
Język
7 produktów, które poprawią wygląd twojej skóry
Spis treści
1. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1> Witamina A <extra_id_2>
Substancja ta, podobnie jak, E i K, zaliczana jest do związków rozpuszczalnych w tłuszczach. Funkcje witaminy A w organizmie są bardzo liczne, jednak bez wątpienia jest to związek wpływający na stan naszej skóry. Oprócz tego wpływają na prawidłowe funkcjonowanie komórek tkanki nabłonkowej (czuciowych/pokrywających/wydzielniczych), reguluje też wzrost tej tkanki oraz utrzymuje prawidłowy stan skóry i jej wytworów (włosów i paznokci). W przypadku kobiet karmiących minimalna dawka powinna wynosić 1200 μg. Wśród nich najważniejszymi są retinol, retinal i kwas retinowy. Najbogatszymi i naturalnymi źródłami tego związku są: ,, marchew, słodkie ziemniaki, szpinak oraz tran. Retinol i retinal odpowiadają za integralność błon komórkowych, co chroni skórę przed wnikaniem chorobotwórczych drobnoustrojów. Z kolei kwas retinowy jest niezbędny do prawidłowej produkcji kolagenu, który warunkuje elastyczność i wytrzymałość ludzkiej skóry.Zalecana dobowa dawka witaminy A wynosi od 700 μg (kobiety) / 900 μg (mężczyźni) do 3000 μg. Witamina A stanowi zbiór licznych związków chemicznych należących do grupy retinoidów.2. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1> Witamina B2
Ryboflawina wpływa między innymi na prawidłowe funkcjonowanie nabłonka naczyń krwionośnych i skóry, reguluje proces oddychania komórkowego oraz uczestniczy w przemianach aminokwasów. W przypadku porcji wynoszących około 4 mg nadmiar jest magazynowany przez organizm w formie substancji zapasowej. To nazwa substancji będącej połączeniem rybitolu i ryboflawiny, dlatego też bardzo często jest określana mianem ryboflawiny. Dobowa dawka witaminy B2 powinna wynosić 1–2 mg. Artykuły spożywcze, które są źródłem tego związku, to: – nabiał, – fasola, – groch, – grzyby, – jaja, – mięso (dziczyzna), – migdały, – pieczywo pełnoziarniste, – ryby (łosoś, makrela czy pstrąg), Dobroczynne działanie witaminy B2 na skórę wynika przede wszystkim ze współdziałania z wyżej opisaną witaminą A.3. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1> Witamina B6 <extra_id_2>
– szpinak, –.4. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1> Witamina E <extra_id_2>
Związek ten sprzyja między inny intensyfikacji metabolizmu aminokwasów, regulacji ciśnienia krwi oraz profilaktyce miażdżycy. Powodem są przede wszystkim objawy niedoboru, do których należą wypadanie włosów oraz zmiany skórne w postaci przebarwień, egzem bądź wysypki. Witamina E to konglomerat licznych substancji chemicznych, do których można zaliczyć m.in. Tokoferole i tokotrienole. Oprócz zwalczania wolnych rodników i usuwania szkodliwych substancji przeciwdziała wiązaniu tlenu, co oznacza, że zapobiega procesom oksydacyjnym, które mogą być destrukcyjne dla organizmu. Do podstawowych źródeł tej substancji należy zaliczyć białą kapustę, brokuły, czarną porzeczkę, jaja, migdały, orzechy włoskie, oleje roślinne, pietruszkę, szpinak czy tran. Z kolei u osób starszych rekomenduje się 50–200 mg. W skład witaminy B6 wchodzi – jak wskazuje sama nazwa – sześć związków będących pochodną pirydyny, której aktywną biologicznie formą jest fosforan pirydoksalu. Dlaczego więc został umieszczony w tym zestawieniu? Produkty spożywcze, w których znajduje się witamina B6, to czerwona papryka, kapusta, kasza gryczana, mięso drobiowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, szpinak, wędliny oraz ziemniaki. To najsilniejszy antyoksydant spośród wszystkich witamin. Omawiany związek usprawnia proces oddychania komórkowego, co stwarza bardziej komfortowe warunki do pracy, a także sprzyja procesom ich odnowy. Suplementacja witaminy E nie wymaga zbyt dużych dawek – 15 mg wystarczy, aby pokryć dobowe zapotrzebowanie. Największą antyoksydacyjną skuteczność tego preparatu uzyskuje się z nienasyconych kwasów tłuszczowych. Działanie witaminy B6 w organizmie nie ma bezpośredniego oddziaływania na stan skóry.5. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1> Witamina H <extra_id_2>
Pełni też szereg innych ważnych funkcji w ludzkim organizmie. Suplementacja biotyną: – niemowlęta – 5–6 μg, – dzieci i młodzież – 8–25 μg, – dorośli – około 30 μg. Witamina H jest związkiem, który również sprzyja poprawie wyglądu paznokci, skóry i włosów. Mowa tu między innymi o uczestnictwie w przemianach aminokwasów i węglowodanów, produkcji protrombiny oraz wpływie na funkcjonowanie tarczycy. Może występować w dwóch formach: – wolna – występująca w marchwi, mleku, pomidorach i szpinaku, – połączona z białkiem – obecna w drożdżach i produktach mięsnych.
