Szukaj
Język
7 błędów osób początkujących na siłowni
Spis treści
1. Błędna technika ćwiczeń
Ponadto wykonywanie ćwiczeń w sposób nieprawidłowy technicznie nie pozwala na pełne wykorzystanie ich potencjału. Do najczęstszych przyczyn kontuzji na siłowni można zaliczyć nieprawidłową technikę ćwiczeń. Technika jest zatem kluczowa dla osób, które chcą podnosić większe ciężary i pracować nad poprawą sylwetki. Wykonywanie ćwiczeń z niskim, umiarkowanym czy też dużym obciążeniem w przypadku ciągłego popełniania tych samych błędów technicznych zwiększa ryzyko zużycia i/lub uszkodzenia aparatu ruchu.2. Brak planu treningowego, niemonitorowanie postępów
Warto również sumiennie zapisywać wyniki siłowe w dzienniku treningowym. Dzięki dziennikowi treningowemu nie trzeba zastanawiać się, z jakim ciężarem wykonać dane ćwiczenie. Prawidłowo zaprogramowany program treningowy jest niezbędny do osiągnięcia założonego efektu. Błędem wielu osób, zwłaszcza początkujących, jest to, że rozpoczynają treningi bez ustalenia planu i odpowiedniej periodyzacji. Pozwala to na kontrolę progresji obciążenia. Przed ustaleniem planu treningowego należy najpierw zadać sobie pytanie, jaki jest cel treningów i co chce się osiągnąć. Jeżeli nie jesteś w stanie samodzielnie go ułożyć, dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie współpracy z trenerem personalnym, który będzie czuwał nad postępami treningowymi i rozwojem sylwetki. Prawidłowo dobrane zestawy ćwiczeń pozwolą na równomierny rozwój każdej partii mięśniowej oraz zwiększenie siły i sprawności.3. Pomijanie poszczególnych partii mięśniowych
Poza gorszym aspektem wizualnym może dojść do wystąpienia dysproporcji w sile mięśni, co w efekcie może również prowadzić do stagnacji w sile w poszczególnych bojach, a także kontuzji. Wiele osób chodzi na siłownię, aby zadbać o rozwój konkretnych partii mięśniowych. Tylko równomierny rozwój wszystkich partii mięśniowych może przynieść oczekiwane rezultaty sylwetkowe. Pomijanie w planie treningowym ćwiczeń na nogi przez mężczyzn czy ćwiczeń na górne partie przez kobiety niestety nie pomoże w osiągnięciu estetycznej sylwetki.4. Trening wykonywany głównie na maszynach
Jest to oczywiście błędne myślenie. Maszyny wymuszają kierunek i płaszczyznę. Podczas ich regularnego wykonywania można pracować nad równomiernym rozwojem sylwetki, a także poprawą siły i wytrzymałości. Większość osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, zaczyna realizację treningów od ćwiczeń na maszynach. Owszem, ćwiczenia na maszynach pozwalają na wyizolowanie danej partii mięśniowej, jednak wykonywany ruch nie jest naturalny. Ćwiczenia wielostawowe, bazujące na podstawowych wzorcach ruchowych, jak przysiad czy martwy ciąg, angażują do pracy wiele grup mięśniowych jednocześnie. Warto jednak przed uwzględnieniem ćwiczeń wielostawowych w planie treningowym zasięgnąć porady trenera personalnego, który wyjaśni technikę. Ćwiczenia wielostawowe wydają się zbyt skomplikowane, przeznaczone wyłącznie dla osób zaawansowanych.5. Zbyt duża lub zbyt mała objętość treningowa
Aby zapewnić mięśniom odpowiednie warunki do rozwoju, objętość przeznaczona na daną partię mięśniową powinna uwzględniać staż treningowy i poziom zaawansowania. Częstym błędem, nie tylko osób początkujących, ale także tych zaawansowanych, jest zbyt mała lub zbyt duża objętość treningowa. Zbyt mała lub zbyt duża objętość nie stwarza optymalnych warunków do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Objętość treningowa to ilość pracy wykonanej podczas jednostki.6. Strach przed treningiem na siłowni
Prawda jest taka, że na siłowni każdy skupia się na sobie i swoim treningu. Osoby początkujące bardzo często podczas wizyty na siłowni decydują się na trening cardio lub wykonują ćwiczenia na maszynach. Jeżeli brakuje ci pewności siebie, poproś o pomoc dyżurującego trenera personalnego lub umów się na kilka treningów indywidualnych. Brakuje im pewności siebie, mają wrażenie, że każdy patrzy i komentuje ich technikę.
