Szukaj
Język
6 korzyści przyjmowania kreatyny
Spis treści
1. Poprawa zdolności poznawczych
Jest ona przechowywana nie tylko w mięśniach, ale również w mózgu, gdzie także stanowi zapasowe źródło energii, przechowując reszty fosforowe. Badania dr. Efekt ten nie został zaobserwowany wśród osób spożywających mięso – zapewne dlatego, że jest ono źródłem kreatyny, co nie dopuszcza do nadmiernego obniżenia jej poziomów w mózgu. Na szczęście kreatyna może pomóc. Wysoka zawartość kreatyny w mózgu chroni nasze neurony przed skutkami ekscytotoksyczności stymulowanymi przez nadmierną obecność glutaminianu. Davida Bentona z Uniwersytetu w Swansea pokazały, że u wegetarian suplementacja kreatyną nawet przez 5 dni znacząco poprawia pamięć. Egzamin, kartkówka czy rozmowa kwalifikacyjna – wszystkie wymagają skupienia, szybkiego kojarzenia faktów i odpowiedniej pracy mózgu.2. Ograniczenie zmęczenia
Kreatyna wykazuje właściwości biosyntezy dopaminy, co prowadzi do zmniejszenia zmęczenia centralnego. Uczucie zmęczenia centralnego objawiające się w czasie treningu ziewaniem czy brakiem motywacji do działania wynika z nadmiernej produkcji neuroprzekaźnika serotoniny i wyczerpania dopaminy. W badaniach efekt ten osiągany jest już nawet przy dawce 5 g kreatyny dziennie. Wysoki stosunek serotoniny do dopaminy podczas treningu wprowadza człowieka w stan niesprzyjający osiągnięciom sportowym.3. <extra_id_0> Kategoria <extra_id_1> Kategoria: Zwalczanie
Nawet 0, 1 mg kreatyny na kilogram masy ciała było w stanie wzmocnić dopaminergiczne efekty receptorów dopaminy w mózgu. Te właściwości kreatyna zawdzięcza zapewne wyżej wspomnianemu wpływowi na neuroprzekaźnik dopaminę. Kreatyna z pewnością nie posiada potencjału leków antydepresyjnych, ale inicjuje fizjologiczne procesy wspomagające zwalczanie tej choroby.4. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Źródła <extra_id_2>
U ludzi widzimy wzrost miostatyny w momencie, kiedy zbudują trochę masy mięśniowej w wyniku ustrukturyzowanego treningu siłowego, zupełnie jakby organizm mówił, że tyle mięśni już mu wystarczy. Konkretnie badanie opublikowane w 2010 roku w dzienniku naukowym „Molecular and cellular endocrinology” pokazało, że 8-tygodniowa suplementacja kreatyną pomogła obniżyć aktywność miostatyny o całe 17%, co powinno przełożyć się na zwiększenie potencjału do rozbudowania masy mięśniowej. Zwierzęta, które przez mutacje genetyczne są pozbawione miostatyny, rosną do ogromnych rozmiarów. Miostatyna jest udręką wielu kulturystów i osób, które chcą zbudować imponującą sylwetkę – na szczęście badania pokazują, że kreatyna może prowadzić do jej inhibicji. Miostatyna jest zlokalizowanym w mięśniach białkiem, które spełnia rolę hamulca ograniczającego rozwój masy mięśniowej.
