Szukaj
Język
5 zaskakujących korzyści BCAA
Spis treści
1. Poprawa insulinowrażliwości
Wiele aspektów naszego życia ma wpływ na insulinowrażliwość naszych komórek; najsilniejszymi z nich są oczywiście trening oraz odpowiednia dieta. W swoim badaniu pokazali, że dodatek izoleucyny do posiłku bogatego w węglowodany prowadzi do nasilonej translokacji białek GLUT-4 służących do transportu glukozy do komórek mięśniowych. Podobny efekt nie był zaobserwowany przy spożyciu białka serwatkowego lub innych aminokwasów. Ma to bardzo duże znaczenie dla zdrowia oraz utrzymania odpowiedniej wagi, ponieważ stan chronicznej insulinooporności jest związany z cukrzycą, co z kolei prowadzi do dalszych komplikacji zdrowotnych i powstania syndromu metabolicznego, którego elementami są nadciśnienie, hipertrójglicerydemia oraz otyłość. Obecnie dzięki odkryciom naukowców z Uniwersytetu w Sao Paulo wiemy także, że izoleucyna – jeden z aminokwasów rozgałęzionych – jest silnym modulatorem insulinowrażliwości. Izoleucyna prowadziła też do obniżenia stężenia cukru we krwi. Insulinowrażliwość to marker określający, z jaką efektywnością nasze komórki reagują na obecność insuliny.2. Redukcja tkanki tłuszczowej
Badania obserwacyjne pokazują, że ludzie, którzy spożywają W przypadku aminokwasów rozgałęzionych to niekoniecznie musi być prawdą. Przeważnie jedzenie czegokolwiek, co zawiera kalorie, prowadzi w mniejszym lub większym stopniu do akumulacji tkanki tłuszczowej.3. <extra_id_0> Język <extra_id_1> Źródło <extra_id_2> Autor:
BCAA przyspiesza metabolizm przez stymulację termogenezy poposiłkowej i ogranicza głód, stabilizuje poziom cukru i poprawia insulinowrażliwość, a także przekierowuje nadchodzące kilokalorie do mięśni. Wiele cech metabolizmu przyczynia się do tych obserwacji. W diecie więcej, posiadają mniej tkanki tłuszczowej i są mniej narażeni na wystąpienie nadwagi.4. Poprawa pracy układu odpornościowego
Aby bronić się przed chorobami, musimy dostarczać organizmowi energię, która zasili pracę naszego układu odpornościowego w trudnych chwilach. Aminokwasy rozgałęzione są absolutnie niezbędne dla komórek układu odpornościowego, takich jak limfocyty, do syntezowania nowych białek RNA i DNA, a także podziału w odpowiedzi na stymulację. Zwiększony stres, jakiemu poddawane jest nasze ciało, tworzy wyrwę dla wirusów, którą mogą rozprzestrzenić się w organizmie. Oczywiście ta energia musi też pochodzić z odpowiednich źródeł – dobrze jest dobrym wyborem tutaj BCAA. Za każdym razem, gdy robisz intensywny trening, spożywasz nieodpowiednie pokarmy lub jesteś w stresowej sytuacji, twój system odpornościowy jest wystawiany na próbę.5. Ograniczenie bolesności mięśniowej
Niemal wszystkie badania sprawdzające bolesność mięśniową pokazują albo realny, empiryczny spadek odczuwania bólu przez uczestników, albo spadek markerów uszkodzeń mięśniowych takich jak kinaza kreatynowa i dehydrogenaza mleczanowa, kiedy BCAA są przyjęte przed treningiem. Obolałe mięśnie, które możemy odczuć dzień lub dwa dni po zakończonym treningu, są swego rodzaju masochistyczną nagrodą za nasze trudy, jednak często mogą one przeszkadzać w życiu codziennym i większość osób raczej skorzysta z możliwości obniżenia efektu „treningowego dnia następnego”. Jest to, wbrew pozorom, chyba najlepiej przebadany aspekt suplementacji BCAA, kilka badań posiadało nawet odpowiednią kontrolę dietetyczną, uwzględniającą odpowiednie spożycie białka. Rozwiązanie tego problemu jest proste: porcja BCAA przed treningiem.6. Ograniczenie zmęczenia centralnego w czasie treningu
Ten aminokwas po przetransportowaniu do mózgu ulega konwersji do serotoniny – neuroprzekaźnika wywołującego uczucie zmęczenia i senności związane ze zjawiskiem zmęczenia centralnego. Aminokwasy rozgałęzione zaliczane są czasami do rodziny długich aminokwasów neutralnych – co oznacza, że mogą przekraczać barierę krew–mózg. BCAA przyjęte przed treningiem będą pomagały ograniczać ziewanie i zwiększać koncentrację, chociaż badania pokazują, że efekt ten jest najbardziej widoczny podczas treningu w ciepłych warunkach. BCAA same w sobie nie mają dużego wpływu na pracę mózgu, jednak ich przyjęcie przed treningiem będzie sprawiało, że do mózgu przedostawać się będzie mniej tryptofanu.
