5 sytuacji, w których warto stosować gainery

1. Problemy z uzupełnieniem zapotrzebowania kalorycznego

2. Awaryjny posiłek przedtreningowy

3. Posiłek na drogę

4. Łatwe źródło węglowodanów

1. Problemy z uzupełnieniem zapotrzebowania kalorycznego

Problemy takiej osoby będą polegały na tym, jak zjeść taką ilość jedzenia, i, jeśli to możliwe, nie wybuchnąć... I tak codziennie. Większości osób problemy z dietą kojarzą się z burczeniem w brzuchu i uczuciem głodu prowadzącym do złamania zasad zdrowego odżywiania. Każdy, kto próbował, wie, że nie jest to takie łatwe, jak się wydaje. Dieta jest jednak pojęciem względnym, dla niektórych oznacza spożywanie codziennie 4000–5000 kilokalorii, aby zmusić swój organizm do anabolizmu i nadbudowy tkanki mięśniowej.

2. Awaryjny posiłek przedtreningowy

Inni zdążą coś szybko upichcić, ale za pół godziny trzeba już wychodzić na siłownię, a to naraża nas na trening z pełnym brzuchem i obciążonym układem pokarmowym. Dostarczenie odpowiednich makroskładników i mikroskładników przed treningiem będzie miało bezpośrednie przełożenie na nasze samopoczucie i efektywność w czasie aktywności fizycznej. Dobrą alternatywą jest gainer, który dostarczy wszystkiego, czego potrzeba na treningu, i może być wypity nawet kilkanaście minut przed treningiem, ponieważ dzięki płynnej postaci nie będzie obciążeniem podczas wykonywania ćwiczeń. Najlepiej spożyć porządny posiłek, jednak nie każdy zawsze ma do tego okazję.

3. Posiłek na drogę

W takie dni można do torby spakować shaker z gotową porcją gainera, a kiedy nadejdzie pora, zalać go wodą lub mlekiem i wypić – potraktować jako zamiennik posiłku. Osoby, które mają tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej, bardziej skorzystają na zabraniu ze sobą porcji odżywki białkowej zamiast gainera. Białko wykazuje największą efektywność, kiedy jego porcje są równomiernie rozłożone w ciągu całego dnia. Oczywiście jest to alternatywa polecana tylko w awaryjnych sytuacjach. Warto jednak pamiętać, że jeśli tylko jest to możliwe, najlepiej mieć pod ręką przygotowany uprzednio zbilansowany posiłek. Czasami trudno tego dokonać, kiedy nasz grafik jest tak napięty, że nie mamy czasu nawet usiąść i zjeść, a co dopiero przyrządzać konkretny posiłek.

4. Łatwe źródło węglowodanów

Wtedy gainer może być wypity nawet do posiłku, aby zwiększyć sumaryczną ilość węglowodanów i białka. Jest to sytuacja podobna do tej z zapotrzebowaniem kalorycznym. Warto się upewnić, że taki posiłek zawiera znaczące ilości błonnika lub tłuszczów, które spowolnią wchłanianie węglowodanów prostych zodżywkii będą zapobiegać powstaniu hipoglikemii. Po prostu czasami w diecie potrzebujemy tak dużo węglowodanów, że konwencjonalne środki niekoniecznie pozwalają na ich kompletne uzupełnienie.