Szukaj
Język
5 środków, które warto łączyć z kreatyną
Spis treści
1. Węglowodany
Insulina jest hormonem uwalnianym przez trzustkę po spożyciu węglowodanów i białka. Oddziałuje ona na organizm na wiele sposobów, jednym z nich jest akceleracja transportu składników wewnątrz komórek, nie tylko kreatyny, ale także węglowodanów. W tym badaniu zaobserwowano także, że to połączenie pozwala na ograniczenie ilości kreatyny wydalanej wraz z moczem, co sugeruje lepsze zagospodarowanie tego składnika. Zespół naukowy G.R. Wraz z ilością insuliny rosła całkowita ilość kreatyny w komórkach mięśniowych, jednak wzrost istotny statystycznie osiągnięto dopiero przy dawce 105 mU/m2/min. Ponad 90% kreatyny dostaje się wewnątrz komórek mięśniowych dzięki aktywności specjalnych białek transportowych znajdujących się na powierzchni błon komórkowych. Jej celem jest stabilizowanie poziomu glukozy we krwi. Najpopularniejsze badanie sprawdzające połączenie kreatyny i węglowodanów wykazało, że przyspiesza ono akumulację kreatyny o 60% szybciej względem grupy, która nie dodawała nic do kreatyny. Bardzo istotna jest jednak dawka insulinogennych składników dodana do porcji kreatyny. Steenge przeprowadził badanie polegające na podawaniu uczestnikom 12, 4 g kreatyny i równoczesnej iniekcji insuliny w różnych ilościach. Ekwiwalentny efekt osiągniemy, spożywając około 90 g węglowodanów wraz z dawką kreatyny, chociaż część może być zamieniona na białko, które także posiada właściwości insulinogenne. Transportery kreatyny są zależne od sodu, a ich aktywność może być nasilona dzięki obecności insuliny.2. <extra_id_0> Translate this page <extra_id_1> Switch <extra_id_2> Polish: Switch <extra_id_3> Switch <extra_id_4> Przejdź na:
W jednym badaniu sprawdzono skuteczność połączenia 20 g kreatyny, 100 g sukrozy i 1000 mg kwasu alfa-liponowego. Taka mieszanka pozwalała na szybsze nasycenie mięśni kreatyną niż wyłącznie sama kreatyna lub połączenie kreatyny i sukrozy, sugerując dodatni efekt kwasu alfa-liponowego.
