Szukaj
Język
5 składników pokarmowych, które poprawią kondycję włosów
Spis treści
1. Wpływ stanu odżywienia na kondycję włosów
Dostępność preparatów na poprawę ich kondycji jest wysoka, jednak bardzo często produkty te są niewystarczające. Włosy zbudowane są w ok. 80% z protein, na pozostałą część składają się: woda, minerały, lipidy oraz pigmenty. Ponadto ich wypadanie także może wiązać się z nieprawidłowym odżywianiem. Zbyt restrykcyjne diety pogarszają stan całego organizmu, w tym także włosów. Niestety diety odchudzające są nadal bardzo modne, szczególnie korzystają z nich kobiety. W efekcie młode osoby szukają szybkich, ułatwiających odchudzanie diet – w większości przypadków są one niestety bardzo rygorystyczne i prowadzą do powstania niedoborów pokarmowych. Wyniki pokazały, że prawie 30% badanych zauważyło działania niepożądane, w tym nadmierne wypadanie włosów. Pieszko i wsp. 2014). Występujące niedobory pokarmowe mogą znacznie osłabiać włosy oraz powodować ich nadmierne wypadanie. Wprowadzenie odpowiedniej diety i zadbanie o podaż kilku ważnych składników może okazać się kluczowe. Jeśli organizm nie jest prawidłowo odżywiony i podaż białek oraz innych związków nie jest odpowiednia, wówczas dochodzi do osłabienia struktury włosów – stają się znacznie cieńsze i bardziej podatne na złamania. Szczególnie negatywny wpływ ma niewystarczająca podaż energii w ciągu dnia. Redukcję masy powinien zachodzić powoli, a liczbę kilokalorii należy dobrać indywidualnie do pacjenta. Okres dojrzewania to czas, w którym ciało bardzo dynamicznie się zmienia, może więc dochodzić do gwałtownego wzrostu jego masy. W jednej z prac oceniono stosowanie diet odchudzających u dziewcząt w wieku 16–19 lat. Inne objawy to pogorszenie stanu paznokci, zanik miesiączki oraz zły wygląd skóry (M. Na kondycję i wzrost włosów wpływa wiele czynników – jednym z nich jest stan odżywienia organizmu.2. 5 składników pokarmowych poprawiających kondycję włosów
Prawidłowo zbilansowana dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Niektóre z nich, takie jak cynk, żelazo, biotyna, witamina B12 czy wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT), mają szczególny wpływ na kondycje włosów.3. Żelazo
W mieszkach włosowych znajduje się wiele enzymów, które do prawidłowego działania potrzebują właśnie tego składnika (E.L. Katta 2017). Żelazo występuje w dwóch formach – hemowej i niehemowej. Ciborowska, A. Warto zadbać o prawidłową podaż żelaza wraz z dietą, jednak jeśli to okaże się niewystarczające – można rozważyć suplementację. Ponadto jego niewystarczająca podaż jest jedną z przyczyn nadmiernego wypadania włosów. Guo, R. Ryzyko niedoboru wzrasta szczególnie u osób na diecie wegetariańskiej, co związane jest z wyeliminowaniem mięsa z jadłospisu. Pierwsza z nich znajduje się w mięsie i wchłania się w ok. 20%, druga zaś tylko w ok. 5%, a jej głównymi źródłami są pełnoziarniste produkty zbożowe oraz warzywa (H. Rudnicka 2009). Niedobór żelaza to najczęściej występujący niedobór pokarmowy.4. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1> Witamina B12
Źródłem witaminy B12 jest wyłącznie żywność pochodzenia zwierzęcego. Almohanna i wsp. 2019). Jej niedobór również może wynikać ze zbyt niskiej podaży wraz z pożywieniem – za główną przyczynę uznaje się nieprawidłowe stosowanie diety wegańskiej. Wyeliminowanie jej z menu i niezastosowanie suplementacji może szybko doprowadzić do zbyt niskiego stężenia w organizmie, co wiąże się z problemami skórnymi oraz większą łamliwością i wypadaniem włosów (H.M. Kolejnym związkiem, którego nieodpowiednia ilość w organizmie może pogarszać stan włosów, jest witamina B12.5. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe
W wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 bogate są tłuste ryby morskie, np. Łosoś, makrela lub tuńczyk. Szczególne znaczenie dla zachowania dobrego stanu włosów mają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, głównie kwasy linolowy oraz alfa-linolenowy – ich niewystarczająca podaż powoduje nadmierne wypadanie włosów oraz brwi, a także ich rozjaśnianie. Z kolei dobrym źródłem omega-6 są oleje roślinne – słonecznikowy, rzepakowy, kukurydziany czy arachidowy. Kwas arachidonowy może natomiast wspomagać ich wzrost.
