Szukaj
Język
5 przepisów na śniadaniowe tosty
Spis treści
1. Czy tosty mogą być zdrowe?
Ponadto produkt ten w składzie zawiera wiele substancji dodatkowych, których celem jest przedłużenie jego świeżości. Szynka oraz ser mogą stanowić dobre składniki do tostów, jednak warto podawać je w towarzystwie innych produktów. Wieprzowina jest mięsem tłustszym niż drób i zawiera znaczne ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, a ich nadmierna ilość w diecie może być przyczyną zaburzeń układu krążenia. Ser topiony warto natomiast zamienić na sery mozzarella czy feta. Aby stworzyć zbilansowany posiłek, należy pamiętać, że takie śniadanie powinno być źródłem węglowodanów, białka oraz tłuszczów. Większość osób tosty kojarzy z pieczywem tostowym, serem oraz szynką, jednak taki wybór produktów nie jest do końca korzystny dla zdrowia. Daty na opakowaniach chleba tostowego pokazują, że mogą być one przechowywane zdecydowanie dłużej niż klasyczne pieczywo z piekarni. Dobrym rozwiązaniem będą wszelkiego rodzaju warzywa, np. Papryka, ogórek, pomidor czy rzodkiewka. Z tego też powodu lepiej wybierać wędlinę z kurczaka lub indyka. Do przygotowania tostów można użyć wielu składników – nie muszą być to wyłącznie wyżej wspomniane produkty. Skomponowane w ten sposób tosty zapewnią dłuższe odczuwanie sytości, co może zapobiec podjadaniu w ciągu dnia. Chleb tostowy (szczególnie pszenny) charakteryzuje się gorszą wartością odżywczą niż pieczywo żytnie razowe lub graham.2. 5 przepisów na śniadaniowe tosty
Pieczywo umieścić w tosterze i podgrzewać 2–3 minuty.2. Warzywa umyć, ogórek oraz cebulę pokroić w plastry, pomidorki przekroić na pół.4. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 411 kcal, – białko: 34, 4 g, – tłuszcze: 9, 0 g, – węglowodany: 49, 0 g. Sposób przygotowania1. W tym czasie mozzarellę pokroić w plasterki.3. Gotowe tosty skropić oliwą z oliwek, nałożyć szpinak, szynkę, ser mozzarella i warzywa, doprawić do smaku. Czas przygotowania: 10 minut Składniki (na 1 porcję): – chleb żytni razowy – 2 kromki (70 g), – liście szpinaku – garść (25 g), – szynka z kurczaka – 2 plastry (40 g), – ser mozzarella light – ½ sztuki (60 g), – pomidorki koktajlowe – garść (100 g), – ogórek gruntowy – sztuka (50 g), – cebula czerwona – plaster (15 g), – oliwa z oliwek – łyżeczka (5 g), – oregano – szczypta (0, 5 g), – pieprz – szczypta (0, 2 g), – sól – szczypta (0, 2 g).3. <extra_id_0> Sałatka z <extra_id_1>
Pieczywo umieścić w tosterze i podgrzewać 2–3 minuty.2. Pomidorki koktajlowe umyć i przekroić na pół.4. Udekorować pomidorkami, posypać pestkami dyni i doprawić do smaku. Czas przygotowania: 10 minut Składniki (na 1 porcję): – chleb żytni razowy – 2 kromki (70 g), – rukola – garść (20 g), – ugotowany burak – sztuka (120 g), – ser kozi – 2 plastry (40 g), – pomidorki koktajlowe – garść (100 g), – oliwa z oliwek – łyżeczka (5 g), – pestki dyni – łyżeczka (10 g), – pieprz – szczypta (0, 2 g), – sól – szczypta (0, 2 g). Ugotowany burak pokroić w plasterki.3. Gotowe tosty skropić oliwą z oliwek, nałożyć rukolę, ser, a następnie plastry buraka. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 522 kcal, – białko: 23, 0 g, – tłuszcze: 22, 4 g, – węglowodany: 59, 1 g. Sposób przygotowania1.4. <extra_id_0> Przejdź do wersji <extra_id_1>
Jajko ugotować na twardo (ok. 8 minut).2. Awokado wydrążyć i pokroić w plasterki.4. Na tosty nałożyć sałatę, pokrojone jajko, awokado oraz warzywa, doprawić do smaku. Czas przygotowania: 15 minut Składniki (na 1 porcję): – chleb żytni razowy – 2 kromki (70 g), – sałata – 2 liście (20 g), – awokado – ½ sztuki (70 g), – jajko – sztuka (50 g), – ogórek gruntowy – sztuka (50 g), – pomidor – sztuka (150 g), – pieprz – szczypta (0, 2 g), – sól – szczypta (0, 2 g). Pieczywo umieścić w tosterze, podgrzewać 2–3 minuty.3. Warzywa umyć, pomidora oraz ogórek pokroić w plastry.5. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 420 kcal, – białko: 16, 3 g, – tłuszcze: 18, 0 g, – węglowodany: 51, 2 g. Sposób przygotowania1.5. Tosty z gruszką i camembertem
Pieczywo umieścić w tosterze, podgrzewać 2–3 minuty.2. Cebulę pokroić w piórka.3. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 474 kcal, – białko: 20, 8 g, – tłuszcze: 17, 6 g, – węglowodany: 60, 4 g. Sposób przygotowania1. Ser oraz umyte gruszkę i ogórek pokroić w plasterki. Na tosty nałożyć rukolę, plastry sera, gruszki i ogórka, dodać cebulę, doprawić do smaku. Czas przygotowania: 10 minut Składniki (na 1 porcję): – chleb żytni razowy – 2 kromki (70 g), – rukola – garść (20 g), – ser camembert – ½ sztuki (60 g), – gruszka – sztuka (120 g), – ogórek – mała sztuka (50 g), – cebula – plaster (15 g), – pieprz – szczypta (0, 2 g), – sól – szczypta (0, 2 g).
